30歲面對壓力做個彈性女人

　　完美主義難關：強迫癥

　　你一向自詡自己是個完美主義者，也正是因為對事業(yè)和生活的執(zhí)著才使你走到今天的位置。然而，追求完美是個雙刃劍。

　　過于追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫癥發(fā)病率不斷升高。調查表明，這些患者平均發(fā)病年齡以30歲左右最多，高學歷人群，女性患者多于男性。另外，這些患者絕大多數(shù)都伴有不同程度的抑郁和焦慮以及追求完美主義的傾向。

　　專家分析，由于30歲左右這個年齡段的人欲望往往很高，凡事追求過高，這種狀態(tài)形成惡性循環(huán)，就可能造成強迫癥。同時，強迫癥發(fā)病也有人格基礎，做事放不開、總拘泥于細節(jié)、常焦慮的人易發(fā)病；企業(yè)高管、銀行職員、會計、秘書、醫(yī)生等各種機械性、壓力大的職業(yè)也容易引發(fā)從業(yè)者出現(xiàn)強迫癥狀。

　　可以通過3個常見的問題進行篩查：是否反復出現(xiàn)一些讓你感到焦慮但無論如何努力都無法擺脫的想法；是否把東西都弄得非常干凈或者頻繁洗手；是否過度地檢查東西。

　　如果這三個問題中有一個問題是肯定的答案，那就存在強迫癥的可能，應盡快找心理醫(yī)生進行咨詢。

　　彈性女人之健身方案 運動減壓大魔咒

　　20世紀70年代生人，已經(jīng)成為社會中流砥柱。他們身體的狀況保持在一個相當穩(wěn)定的狀態(tài)，精力充沛，極有戰(zhàn)斗力。開始在各種場合中應對自如，不斷提升自己的綜合魅力。當然，他們也是健身隊伍中比例最大的一部分，要不斷地給身體加油，保持體型，擴大社交圈，健身房成了他們的天下。

　　運動目標：緩解壓力，增強體質，擴大社交圈

　　適合運動：器械運動、球類、戶外運動、游泳、普拉提

　　正處在生命的黃金期，千萬不要覺得不加鍛煉身體永遠都能保持充足的戰(zhàn)斗力。熬夜、加班、不按時就餐、工作壓力等等都會給身體造成摧殘性打擊，就算你是“工作狂”，也要抽空選擇幾項運動回饋一下自己。30歲時你的身體素質大都還能保持，不過注意看看皮下脂肪開始堆積，腰腹肌松弛，肌肉力量、心肺功能下降，耐力減退。由于體形改變，靈敏性、協(xié)調性也大大降低。你說自己沒時間鍛煉，那對自己的太不負責任了。

　　緩解壓力：

　　選擇游泳是不錯的想法，它能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強，休息的空閑到水中游泳片刻，會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。關鍵在于游泳對于脂肪類物質的代謝比較快，避免脂肪在皮下堆積，造成局部肥胖。

　　保持體形：

　　做輕重量的器械鍛煉非常必要，這時候你會發(fā)現(xiàn)身體局部的圍度要求變得越來越重要，器械鍛煉正好可以滿足對局部塑形的要求，有人說“器械就是脂肪雕刻機”，長期堅持了之后你就會發(fā)現(xiàn)這話不假，肌肉占據(jù)了脂肪的位置，就漸漸顯露出來了。

　　此外，長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等也會起到減肥作用。提升心率不那么重要，一定記住當你的體表溫度開始上升的時候，消耗熱量的導火索就被點燃了。

　　運動建議：

　　你也許還沒發(fā)現(xiàn)，你活動的欲望降低了。但是最好建議鍛煉頻率仍然要隔天一次。鍛煉的強度與可以稍弱一些，但數(shù)量可以增加。久坐辦公室的人，更要注意伸展運動，注意鍛煉背部和腿部肌肉。因此像普拉提這一類的康復性運動，不僅對于減肥有幫助，還對身體的柔韌性能起到很大的作用。

　　彈性女人為你支招

　　活在當下 alice 生于70年 證券公司中層領導alice具有許多70年代同齡人所不具有的大氣和成熟。早熟的她，常常被人夸贊擁有60年代人的思想。其實，alice也曾經(jīng)很不快樂，忙碌的工作，單位復雜的人際關系，對成功的渴望，讓一直很優(yōu)秀的她也曾迷失過,甚至一度健康狀況出現(xiàn)問題，有輕度抑郁癥的困擾，好在，及時與心理醫(yī)生溝通，再加上愛看健康哲理方面的書籍，讓現(xiàn)在的她反而比同齡人多一份感悟。

　　alice的健康箴言是：活在當下。雖然生活要有理想和目標，但在做具體事情時，要把目標放下，做好眼前的事情，如果想太多，反而會影響你的步伐。