健康辦公小竅門

　　不少坐辦公室的女性會在生活中出現(xiàn)這樣的感覺，不管是在寫字、做家務(wù)，還是駕車，背痛都會在毫無察覺的情況下，突然襲來。專家提示，對此，女性應(yīng)防患于未然，及早預(yù)防。

　　矯正錯(cuò)誤坐姿

　　當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)是最健康的。不良的姿勢如低頭垂肩坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會將過多的壓力壓在背部肌肉上，使脊柱偏離正常位置。因此，平時(shí)應(yīng)盡量保持良好的坐姿。

　　給背部以支撐

　　還有一種幫助保持良好姿勢的方法，坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或靠墊放在背下部的拱柱部位，這樣可以為背部提供支撐，減輕對肌肉的壓力。尤其是坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時(shí)，記著備一個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。

　　經(jīng)常起身活動

　　如果你經(jīng)常在辦公室久坐，應(yīng)至少每個(gè)小時(shí)站起來活動一下。如果你暫時(shí)無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時(shí)散散步。

　　做伸展背部動作

　　對于經(jīng)常伏案工作的人來說，做做伸展背部的運(yùn)動能防止并減輕背痛。在工作中，可以每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰，向后做傾身動作。做伸展動作時(shí)應(yīng)緩慢而平穩(wěn)。

　　正確提舉物品

　　提一只箱子、拿一袋食品都可能會引發(fā)背痛。因此，提東西時(shí)，盡可能將物品接近身體，不要伸直手臂或彎腰提東西，應(yīng)盡量保持背部豎直的姿態(tài)，然后彎曲膝部蹲下提物。

　　女性應(yīng)適當(dāng)給手袋減負(fù)，手袋超重會明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛。建議平時(shí)多使用雙肩背包，它能將重量均衡分布在背上，有利于背部健康。

　　選用低枕頭

　　睡覺平躺時(shí)在頸部墊一個(gè)小枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線；如果是側(cè)臥，應(yīng)保持膝蓋彎曲。建議使用低枕頭，因?yàn)楦哒眍^會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

　　保持理想體重

　　防止背痛的另一個(gè)有效辦法是維持理想的體重。如果體重超重，肌肉會處于不良狀態(tài)。建議每周進(jìn)行4次20～30分鐘的有氧健身運(yùn)動，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。

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　　健康辦公小竅門

　　頸枕幫你忙中小憩中午在單位午睡一會，可以事先準(zhǔn)備一個(gè)旅行充氣頸枕。頸枕有拉環(huán)充氣的，也有吹氣充氣枕，使用起來非常方便。不充氣時(shí)，可以將頸枕折疊起來放在筆筒里。

　　鼠標(biāo)枕墊能防鼠標(biāo)手辦公室一族經(jīng)常使用電腦離不開鼠標(biāo)，于是，鼠標(biāo)手就成了越來越多白領(lǐng)的職業(yè)病。預(yù)防鼠標(biāo)手的關(guān)鍵是盡量避免上肢長時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動的工作狀態(tài)下，例如長時(shí)間握著鼠標(biāo)等。每工作一小時(shí)就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。

　　為幫助手腕放松，可以給自己配一個(gè)鼠標(biāo)墊，鼠標(biāo)墊能使手腕與手掌放平，鼠標(biāo)墊與手腕接觸的地方有一些小小的塑料浮點(diǎn)，起到按摩手腕、活血、祛除酸痛和麻木的作用。

　　綠色植物吸附有害物質(zhì)養(yǎng)在透明玻璃杯中的蘆薈、吊蘭、虎尾蘭、一葉蘭、龜背竹等是天然的清道夫，能清除空氣中的有害物質(zhì)。另外，仙人掌（球）能抗輻射，在計(jì)算機(jī)旁放置一二盆仙人掌（球），能減少計(jì)算機(jī)釋放出的輻射。

 

出處：上海家庭報(bào)