立冬后兩大美食吃出健康美麗
一、 板栗
“應(yīng)季的總是的”，栗子當(dāng)然也不例外，現(xiàn)在大街小巷都在賣新鮮的板栗。板栗對(duì)健康的作用可是相當(dāng)大，營養(yǎng)豐富，富含維生素C、維生素E，胡蘿卜素，膳食纖維等。特別是鉀含量非常豐富，每百克含鉀高達(dá)440毫克，比大部分的蔬菜還要多，也高過以鉀著稱的香蕉。鉀不僅可以幫助穩(wěn)定和降低血壓，預(yù)防心腦血管疾病，還可以幫助水腫型，體內(nèi)濕氣較大的肥胖患者排除體內(nèi)多余水分，起到瘦身的作用，豐富的膳食纖維也可以幫助降低血脂，緩解便秘，排除毒素等，對(duì)瘦身和美膚也是相當(dāng)?shù)挠幸妗?/p>
另外中醫(yī)上講，栗子性溫味甘，滋養(yǎng)脾胃，強(qiáng)勁活血，對(duì)冬季滋補(bǔ)氣血，對(duì)于手腳冰涼，皮膚暗淡，體乏無力的女性是在適合不過的了。
不過，需要注意的，栗子雖好，不可多吃，也不要選擇太多糖炒的，容易造成胃部不適，熱量增高等。通常大家都會(huì)把栗子作為零食來吃，事實(shí)上作為主食或者是作為菜式都是不錯(cuò)的選擇�？梢宰鳇c(diǎn)栗子粥，或者是喝杯豆?jié){，剝幾顆栗子，不僅可以幫助減慢吃飯速度控制熱量，營養(yǎng)也更為豐富一些。作為菜式可以和富含纖維的蔬菜一起烹調(diào)更為推薦，大多數(shù)蔬菜屬于堿性食品，而栗子屬于酸性的，同炒可使酸堿平衡，不會(huì)出現(xiàn)上火的情況，當(dāng)然如果用來煲湯也是不錯(cuò)的選擇。
除了板栗，山藥、芡實(shí)、芋頭也是不錯(cuò)的選擇。
立冬后十大美食吃出健康美麗
二、堅(jiān)果
堅(jiān)果無疑是健康食品中的佼佼者，每天吃十幾顆可以明顯的降低心臟病的發(fā)病率，這是因?yàn)閳?jiān)果中雖然所含大量脂肪。但大部分堅(jiān)果中所含的脂肪酸，是以單不飽和脂肪酸為主，具有升高“好膽固醇”，降低“壞膽固醇”的效果，也就說可以幫助我們降低血脂。除此之外，堅(jiān)果維生素E及其豐富，還有其中所含的微量元素、多酚類物質(zhì)、低聚糖等綜合健康成分的使然，讓堅(jiān)果成為了預(yù)防和降低心臟病的代表，同時(shí)也是降低人體內(nèi)部脂肪的好幫手。
對(duì)于渴望減肥的人群也不必?fù)?dān)心堅(jiān)果的高熱量，因?yàn)榇蟛糠謭?jiān)果都具有相當(dāng)好的飽腹感，比如大杏仁的纖維含量列堅(jiān)果當(dāng)中的榜首，它能有效的抑制饑餓感，并延長飽腹感。即便是纖維含量不高的核桃，適量的食用，不增加膳食總能量的時(shí)候，也有利于控制體重。
需要注意的是，堅(jiān)果類一天不要超過25克哦，相當(dāng)于杏仁10顆～15顆的量，葵花籽一小把，否則熱量就會(huì)過高。在食用時(shí)間上最為推薦在早餐食用，不必?fù)?dān)心熱量同時(shí)合理補(bǔ)償營養(yǎng)。