風(fēng)雨過(guò)后是彩虹作文1200字
中高考日漸臨近，有的同學(xué)就陷入了極度緊張，焦慮不安的狀況，嚴(yán)重者頭疼腦脹，小毛病不斷，吃不下，睡不實(shí)，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。這種情況就是考試焦慮。
造成這種情況的原因主要是期望值過(guò)高或是對(duì)自我提出不恰當(dāng)?shù)囊蠖斐尚睦韷毫^(guò)大；有的是因?yàn)閷?duì)自己缺乏自信，低估了自己的能力和知識(shí)水平而造成了自卑；也有的是因?yàn)閷W(xué)習(xí)時(shí)間安排不科學(xué)，加班加點(diǎn)，睡眠時(shí)間減少造成過(guò)度疲勞；當(dāng)然還有認(rèn)知的錯(cuò)誤，夸大了考試的作用，以及個(gè)人性格等因素。
有沒(méi)有辦法改善這種情況呢？答案自然是肯定的。筆者在這里給考生幾點(diǎn)建議：
悅納自己的現(xiàn)狀。據(jù)心理學(xué)家的調(diào)查，有75%的學(xué)生在考前都有緊張、焦慮、恐慌的情緒，他們還歸納出“考前心理脆弱期”、“考前心理敏感期”的說(shuō)法，說(shuō)明這是一個(gè)普遍的現(xiàn)象，緊張總是難免的，焦慮反應(yīng)是正常的。事實(shí)上，適度的緊張是必須的，因?yàn)樗兄诩ぐl(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，集中注意，激活思維，提高學(xué)習(xí)效率�？墒�，我們有的同學(xué)，不允許自己有一絲緊張情緒，高度關(guān)注自己的情緒，結(jié)果就對(duì)自己的正常緊張而產(chǎn)生了過(guò)度緊張，由此開(kāi)始惡性循環(huán)，以致于影響學(xué)習(xí)。
多和師長(zhǎng)、同學(xué)溝通，尋求援助。有的同學(xué)感到自己已經(jīng)陷入過(guò)度緊張的陷阱而無(wú)法自拔，那就應(yīng)該主動(dòng)尋求幫助，千萬(wàn)不可獨(dú)自忍受。老師和家長(zhǎng)不僅關(guān)心愛(ài)護(hù)學(xué)生、孩子，非常樂(lè)意伸出援助之手，而且也有足夠的閱歷和能力來(lái)幫助。更何況“當(dāng)局者迷，旁觀者清”，他們可以更客觀的分析造成現(xiàn)狀的原因，提出切合實(shí)際的建議。
多和同學(xué)溝通。經(jīng)受考前焦慮煎熬的不是個(gè)別人，大多數(shù)同學(xué)都會(huì)有相同的感受，向他人傾訴這種感受，會(huì)引起共鳴，從而減輕不安感和孤獨(dú)感。當(dāng)然，自己也要善于傾聽(tīng)他人的傾訴，“助人者自助”，同學(xué)間的互幫互助，就能找到歸屬感，可以很快的調(diào)整好狀態(tài)。
還可以用寫(xiě)日記的方式，把目前所經(jīng)歷的苦悶作為豐富人生的經(jīng)驗(yàn)，積累下來(lái)。正所謂：“天將降大任于斯人，必先苦其心志，勞其筋骨……”，當(dāng)闖過(guò)了人生種種關(guān)卡之后，再回過(guò)頭來(lái)看看考前經(jīng)歷，一定會(huì)覺(jué)得“呵呵，不過(guò)小菜一碟而已”。
適當(dāng)調(diào)整目標(biāo)，科學(xué)制定計(jì)劃，合理安排時(shí)間。很多人的自卑緣于對(duì)自己過(guò)高的要求。考前的復(fù)習(xí)，不應(yīng)再追求能力的提高，而是注意查漏補(bǔ)缺和鞏固原本掌握的知識(shí)。從理智上說(shuō)沒(méi)有人會(huì)要求自己每門(mén)功課拿滿(mǎn)分，但在復(fù)習(xí)的時(shí)候卻沒(méi)有適當(dāng)?shù)娜∩幔济右话炎�，結(jié)果會(huì)感到收獲甚微，從而對(duì)自己不滿(mǎn)。
有了目標(biāo)，就不要計(jì)較別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，而是趕快行動(dòng)起來(lái)。克服焦慮，最好的方法是“行動(dòng)”。制定每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，可使自己的行動(dòng)減少盲目性，提高學(xué)習(xí)效率。計(jì)劃盡量細(xì)致，完成一項(xiàng)勾一項(xiàng)。這樣，當(dāng)夜幕降臨，可擁衾入眠的時(shí)候，望著打滿(mǎn)勾勾的計(jì)劃書(shū)，心里會(huì)涌起巨大的成就感，這種感覺(jué)是晚上絕佳的“催眠劑”。
有的同學(xué)覺(jué)得時(shí)間緊張，于是用縮短睡眠時(shí)間或取消文體活動(dòng)時(shí)間來(lái)延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間，以致于使得自己過(guò)度勞累。其實(shí)努力學(xué)習(xí)不靠延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間來(lái)體現(xiàn)，而應(yīng)集中精力，提高單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率。勞逸結(jié)合、一張一弛是學(xué)習(xí)之道，充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)正是提高學(xué)習(xí)效率的有效保證，不必有負(fù)罪感，“磨刀不誤砍柴功”。同學(xué)們要注意傾聽(tīng)來(lái)自身體的呼喚，并尊重它的需要，這樣才能保證身心俱佳，努力學(xué)習(xí)的愿望得以實(shí)現(xiàn)。
總之，只要身心調(diào)節(jié)好了，平時(shí)學(xué)習(xí)踏實(shí)了，就不用擔(dān)心考試。即使考場(chǎng)發(fā)揮失常，結(jié)果也不會(huì)太差，因?yàn)椤笆菟赖鸟橊劚锐R大”。