約談：心事找人吐出來

　　這幾天，桑校長的日常工作又多了一項：和考生聊天，學(xué)生有任何問題要找校長聊都可以。
預(yù)約的學(xué)生一下子來了40多個，每次談話都在45分鐘以上。一位同學(xué)說，桑校長有次廣播會議中唱起過李玟的《好心情》，把大家都逗樂了。他給學(xué)生印象是聊得來，有信任感，所以找他的學(xué)生很多。桑校長認為，考試到了最后沖刺階段，要學(xué)習(xí)、生活、心理多管齊下形成一套“組合拳”，特別是在心理上，一定要有調(diào)節(jié)的出口。一些學(xué)生在家里感到很壓抑，平時學(xué)習(xí)又緊張，最好能找信得過的老師說說話，緩解內(nèi)心的積郁。

　　桑校長還教給同學(xué)一套緩解焦慮的“氣功”——逆腹式呼吸：吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部鼓出，如此使橫膈膜打開，心肺功能得到鍛煉，也可緩解情緒。

　　檢查：每人制定學(xué)習(xí)管理表

　　高考最后階段最需要一種對學(xué)習(xí)的掌控力。桑校長說，有的考生復(fù)習(xí)起來很盲目，不管薄弱環(huán)節(jié)，光在優(yōu)勢項目上重復(fù)復(fù)習(xí)。為此，他自創(chuàng)了一份《沖刺階段學(xué)習(xí)管理登記表》讓每個同學(xué)填寫。表格內(nèi)容包括：去年的高考成績、歷次模擬考的成績、各學(xué)科薄弱內(nèi)容、期望目標(biāo)和最后階段計劃。“最后階段時間有限，時間一定要花在刀刃上。”桑校長說，這份表格對學(xué)生理性分析自己很有幫助。各科老師要對每位同學(xué)的表格進行分析并記錄在案，在最后階段做出針對性的輔導(dǎo)。

　　分類：沖刺考生的四種表現(xiàn)

　　鉆研高復(fù)學(xué)問多年，桑校長摸出了一條高復(fù)考生的心態(tài)路線，高復(fù)一年時間可以劃分為5個階段：亢奮、調(diào)整、徘徊、相持和沖刺。對于目前正處于沖刺階段的考生，桑校長又把他們歸為四種類型：堅定沉著型、焦躁緊張型、盲目樂觀型和消極放棄型。堅定沉著型的考生給自己定了較高的目標(biāo)，而且心理已經(jīng)進入最佳狀態(tài)，他認為大多數(shù)同學(xué)屬于這個類型；焦躁緊張型的考生有目標(biāo)，但平時學(xué)得不扎實，模擬考失利容易心態(tài)失衡。桑校長說，對現(xiàn)實的不滿和追求進步的迫切愿望是積極的，但要在鞏固知識、多和老師同學(xué)交流的基礎(chǔ)上樹立自信心，擺脫消極情緒。盲目樂觀的同學(xué)只看到自己好的一面，忽視自己的缺點和弱點，不過這類學(xué)生和消極放棄型的學(xué)生比例都比較小。

　　專家：最后階段做好10件事

　　桑校長一次看到一份中國科學(xué)院心理所的研究報告，認為對考生很有用處，就馬上轉(zhuǎn)發(fā)給同學(xué)家長人手一份。

　　報告中提到，在20個影響高考成功的因素中，考試中的心理狀態(tài)和考前的心理狀態(tài)分別列在第一和第二位。心理專家建議考前要做好十件事：一是制定作息時間計劃，在家復(fù)習(xí)要防止忙亂；二是把生物鐘調(diào)向高考日，按照高考上午開始時間和下午開始時間復(fù)習(xí)功課；三是抓住最佳記憶時間：早晨起床后半小時和晚上睡前半小時；四是以高考心態(tài)做卷；五是調(diào)整睡眠，6月6日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，心緒煩躁不安影響考試。另外還包括不想考后的事、不再做新題難題、注意飲食衛(wèi)生防止胃腸疾病、參加自己喜歡的文體活動、不玩電腦游戲和上網(wǎng)聊天等。