走路是最好的健身方法之一，不足之處是運(yùn)動量較小，有時難以滿足人們的健身要求。跑步也是一種很好的健身方法，不足之處是運(yùn)動量較大活動太激烈，體弱者或老年人有時承受不了。若將兩者結(jié)合起來鍛煉，既能達(dá)到一定的運(yùn)動量，又不至于因?yàn)樘ち叶鵁o法承受，適合各種年齡（尤其是中老年人）、各種體質(zhì)的人健身。 筆者通過40年走跑交替的健身方法長年堅持鍛煉，取得了很好的健身效果，雖然年逾古稀，但是身體不胖，血壓不高，心肺肝沒有毛病，精力和體力都比同齡人稍好一些，故將這種簡便易行的方法介紹給大家。
走跑交替的健身法是先走后跑，走一段跑一段，交替進(jìn)行。然后再根據(jù)鍛煉后體質(zhì)增強(qiáng)的情況和身體的適應(yīng)能力，逐漸增大運(yùn)動量（也可減少運(yùn)動量）。一般人是先走一兩分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，然后再走，如此交替進(jìn)行。每走1分鐘和每跑1分鐘算1次，可以先走5次跑5次，第2周維持原來的運(yùn)動量，第3周走6次跑6次，第4周維持第3周的運(yùn)動量，第5周走7次跑7次……根據(jù)自己的體質(zhì)增減。 走跑交替鍛煉要遵照“循序漸進(jìn)”的原則，運(yùn)動量由自己靈活掌握，只要堅持兩個月就能見到初步效果。