◆健身竅門：天冷要以“動”防凍

　　 冬季由于氣候寒冷，人們多不愿出外運動。其實，越是寒冷，越應多多運動，因為運動是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內(nèi)健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。但老年人運動時一定要量力而行，別選擇那些活動幅度過大、運動量過強的運動項目。

　　專家提醒人們，冬季要勤給室內(nèi)通風，以確保人們能夠呼吸到足夠的新鮮空氣。為了防止室內(nèi)空氣干燥，可以在室內(nèi)或靠近暖氣的地方放上一盆水，也可選擇加濕器保持室內(nèi)空氣潮濕。同時，要注意多飲水，最好在晚上睡覺前和早晨起床后各飲用一杯水，以確保體內(nèi)有足夠的水分。

 ◆專家提醒：冬季長跑鍛煉需掌握要領

　　 冬季是長跑鍛煉的好季節(jié)，但是，專家提醒大家，長跑并不簡單，有許多要領需掌握。

 　　首先，要做好長跑前的準備。冬天氣溫低，長跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖。長跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度，促進血液循環(huán)。起跑前應該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動腳腕和膝關節(jié)，做好熱身活動。 起跑時，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑動節(jié)奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。

 　　長跑屬于有氧代謝運動，跑動中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，節(jié)奏不宜起伏過大。 ◆專家建議：冬季養(yǎng)生三大注意 冬季氣候寒冷，陰氣極盛，萬物斂藏，人體新陳代謝亦趨緩慢。專家建議，冬季養(yǎng)生須重視以下幾方面： 一、早睡晚起，避寒就溫。冬天日照時間短，天地閉藏，早晚寒氣重，宜早睡晚起。早睡可保持身體溫暖，以養(yǎng)身體陽氣；晚起可避日出前之嚴寒，以養(yǎng)身體陰氣，使體內(nèi)保持陰平陽秘，免遭寒邪襲擊。 二、飲食宜溫，減咸增苦。冬季飲食要遵循“養(yǎng)陰潛陽”的法則，宜多食些溫性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓等，既滋補又抗寒；對生冷、油炸類及寒性食物應少食，以免傷陽氣或更傷陰液；同時要減咸增苦，以養(yǎng)腎、護心。 三、冬練“三九”，預防疾病。古今養(yǎng)生家都重視冬練“三九”。風雪練精神，又練體魄，可增強抗寒防病能力，防止“冬胖”�？蛇x擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操、羽毛球等項目。晨練不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度。鍛煉中須預防感冒、凍傷或宿疾復發(fā)。