吃出健康好媽媽

快要做媽媽了，是不是十分興奮呢！都說，準(zhǔn)媽媽是一個人吃兩個人的東西，所以總是吃得很多，其實(shí)如果在進(jìn)入懷孕期時，沒有節(jié)制地吃，可能會糖代謝紊亂；妊娠期間，激素分泌增多，它們有抵抗胰島素的作用。有一些對胰島素代償能力差的準(zhǔn)媽媽，就可能會出現(xiàn)糖代謝異�；蛘咭葝u素敏感性不夠。所以，要避免這樣的情況發(fā)生，一定要注意在飲食方面的控制。

控制碳水化合物攝入量：碳水化合物就是我們平時所食的大米、面粉、小米等主食，需要結(jié)合孕婦體重，一般每日控制在5－8兩。

注意蛋白質(zhì)、脂肪攝入量：蛋白質(zhì)按每公斤體重每日進(jìn)食1克。脂肪以植物油為主，按每公斤體重每日進(jìn)食約1克左右。

多進(jìn)食新鮮蔬菜：如西紅柿、黃瓜、小白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、韭菜、卷心菜等等。

有限制地吃水果：選擇含糖量低的水果，比如梨、桔子、蘋果、獼猴桃等。

避免食用人工甜味劑：拒絕食用糖精。

飲食要以清談為宜：肥膩、辛辣、刺激類食物也許是一些孕媽媽特殊的口味嗜好，本無關(guān)緊要，但是對患有糖尿病的“糖媽咪”來說，就必須割舍。

少食多餐：每日分5－6次用餐，定時定量地進(jìn)食能夠有效控制血糖以及避免酮血癥發(fā)生。

準(zhǔn)媽媽絕對不能忽視營養(yǎng)的均衡攝取，特別是一些微量元素的攝取。

鈣：人體骨骼和牙齒的重要組成成分。參與神經(jīng)、骨骼、肌肉的代謝。 海帶、黃豆、腐竹、奶制品、黑木耳、魚蝦富含鈣質(zhì)。

鐵：人體生成紅細(xì)胞的主要元素之一。孕期的缺鐵性貧血，不僅導(dǎo)致孕婦心慌、頭暈、乏力，還將導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，發(fā)育遲緩，出現(xiàn)智力障礙等問題。 豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜、干杏、櫻桃蘊(yùn)含豐富的鐵質(zhì)。

鋅：直接參與人體的細(xì)胞生物代謝。 富含鋅的食物有香蕉、植物的種子（葵花籽、麥胚、各類堅果）和卷心菜。

碘：人體甲狀腺素的主要構(gòu)成成分。 海帶、紫菜、海蝦、海魚是碘的存儲器哦！

鎂：保持骨骼和牙齒的堅固度，調(diào)節(jié)胰島素和血糖的含量，對控制膽固醇和心律不齊也有一定的調(diào)節(jié)作用。 豆腐、脫脂酸奶、葵花籽、麥芽、菠菜、白杏仁、南瓜籽是很好的鎂元素食品。

錳：對胎兒的聽力發(fā)育起重要作用。 各類谷物、通心粉、全麥面包、豆類、豌豆、各類堅果、草莓、紅茶富含錳元素。

鉀：維持身體液體平衡，對調(diào)節(jié)血壓、神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的收縮具有重要作用。同時，孕期由于準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血液量增加，為了維持額外增加的血液量，需要更多的鉀、鈉的協(xié)同作用。香蕉、西紅柿、葡萄干、杏干、哈密瓜、蘑菇是最佳選擇。

銅：形成紅血球的基物質(zhì)，為組織的生長、新陳代謝及頭發(fā)的生長提供營養(yǎng)。特別是對寶寶的心臟、骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)的完善起重要作用。豬肝、蟹肉、西紅柿、菠菜、黑豆、糙米、粗糧是提供銅的主要食品。

磷：幫助血液凝固和維持正常的心臟搏動，還可以幫助肌肉完成收縮功能，同時，還可堅固牙齒和骨骼。脫脂牛奶、杏仁、牛肉、牛肝、大馬哈魚、黑豆和雞蛋都含有大量的磷。