孕吐讓你不想吃，增長(zhǎng)過(guò)快的體重讓你不敢吃……準(zhǔn)媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條：少食多餐。這就意味著你挑選的食物個(gè)個(gè)都要“精明強(qiáng)干”。有什么是吃了不會(huì)胖，又能滿足你的營(yíng)養(yǎng)需求，最好孕期反應(yīng)都能緩解的？這里我們幫你挑選了15種，...

谷類食物是各種米、面等食品的總稱，歷來(lái)是人們餐桌上必不可少的食物。但由于近些年來(lái)人民生活水平提高，生活節(jié)奏加快以及營(yíng)養(yǎng)知識(shí)欠缺，很多家庭的早餐只喝一杯牛奶、吃一個(gè)雞蛋，早餐中不再有谷類食物，這種食譜是不利于健康的。

孕婦，作為特殊的人群，在日常飲食生活中，不僅要重視加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，適量吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，而且對(duì)膳食結(jié)構(gòu)、飲食烹調(diào)、飲食衛(wèi)生以及食品選擇等方面，應(yīng)當(dāng)注意以下“十不宜”，以利孕育健康而聰穎的小生命，有助優(yōu)主。

≮早餐≯ 饅頭：100克 牛奶臥雞蛋：牛奶250克、雞蛋1枚、白糖5克 ≮午餐≯ 紅油水餃： 面粉150克、瘦豬肉50克、韭菜50克、青筍尖100克、植物油10克、紅油2克、味精、鹽適量 ≮午點(diǎn)≯ 西瓜：300克 ≮晚餐≯ 素炒甜椒絲:甜椒150克、植物油2...

≮早餐≯ 花卷：150克 牛奶臥雞蛋：牛奶250克、雞蛋1枚、白糖5克 ≮午餐≯ 雞湯抄手：面粉150克、雞肉50克、冬瓜50克、小白菜150克、植物油5克、味精、鹽適量 ≮晚餐≯ 甜椒肉絲：瘦豬肉50克、甜椒100克、植物油10克、味精、鹽適量 蝦皮燒...

≮早餐≯ 饅頭：100克 牛奶：250克 煮雞蛋：1枚 拌大頭菜絲：適量 ≮午餐≯ 雞絲涼面：掛面200克、雞肉100克、綠豆芽100克、植物油10克、香油2克、味精、鹽適量 ≮午點(diǎn)≯ 水蜜桃：200克 ≮晚餐≯ 黃瓜炒肉片：瘦豬肉50克、黃瓜100克、植物...

≮早餐≯ 燴飯：100克 牛奶：250克 醬豆腐干：豆腐干50克、芝麻醬15克、芹菜100克、香油3克、味精、鹽適量 ≮午餐≯ 炒肝片：豬肝100克、青筍50克、干木耳2克、植物油12克、味精、鹽適量 豆腐絲瓜湯：豆腐100克、絲瓜50克、香油2克、味精...

快要做媽媽了，是不是十分興奮呢！都說(shuō)，準(zhǔn)媽媽是一個(gè)人吃兩個(gè)人的東西，所以總是吃得很多，其實(shí)如果在進(jìn)入懷孕期時(shí)，沒(méi)有節(jié)制地吃，可能會(huì)糖代謝紊亂；妊娠期間，激素分泌增多，它們有抵抗胰島素的作用。