20天變身永遠(yuǎn)吃不胖的體質(zhì)
20天變身永遠(yuǎn)吃不胖的體質(zhì)用盡各種減肥方法，體重終于少了一點(diǎn)，可是體形看起來卻沒什么變化。還要忍住食欲，不間斷地進(jìn)行各種累喘喘的有氧運(yùn)動(dòng)，瘦身真是件辛苦的事！其實(shí)想瘦得有線條，又可以從此后再不復(fù)胖，最重要是迅速鍛煉吃不胖的粉紅肌體質(zhì)。一旦變身成功，就可以持續(xù)提高身體消耗熱量的效率，不必餓肚子也有超級窈窕健康的曲線！
集中6大區(qū)域，花費(fèi)45分鐘時(shí)間，不出3周完全塑造粉紅肌不胖體質(zhì)，讓你終身受益哦。45分鐘也是熱量消耗的必要時(shí)間，太短不夠肌肉形態(tài)轉(zhuǎn)化，太長會感覺辛苦疲憊。
20天變身粉紅肌體質(zhì)
身體6大區(qū)域的紅、白肌比例最容易不平衡，有些女生的粉紅肌比例非常小，因此會感覺喝水都胖，完全可以通過以下小體操改變體質(zhì)，真正不怕胖。這6大區(qū)域也是脂肪最愛囤積的地方，集中力量來平衡這些區(qū)域的粉紅肌比例，馬上就會驚喜地發(fā)現(xiàn)，身體一天比一天輕盈。
6大重點(diǎn)區(qū)域：蝴蝶袖區(qū)(肱三頭肌)，腹直肌，腹腰肌，臀中、臀大肌，大腿前側(cè)、內(nèi)側(cè)肌，小腿后側(cè)肌。
讓屁屁變翹，腿變長
鍛煉區(qū)域：臀中肌，肱三頭肌
這是很多梨型女生最大的瘦身理想，屁屁始終保持挺翹的彈性，甩掉雙腿脂肪，使整個(gè)下半身變得纖細(xì)修長。
1.雙膝并攏跪于墊子或床上，雙手分開與肩同寬，掌心朝下，向前撐于墊子上。注意背部挺直，保持伸展姿勢。
2.慢慢吐氣。右手緩慢向前舉起，左腳往后抬平，維持3秒。左右交替各做10次左右。
塑造可愛緊繃小屁屁
鍛煉區(qū)域：臀大肌，大腿前側(cè)肌
讓體形顯得臃腫和“大媽感覺”的元兇當(dāng)然是下垂和過大的小屁屁，通過鍛煉以上兩個(gè)部位，可以讓臀部挺起并且脂肪明顯縮水。
1.仰臥，兩手掌心朝下貼在床上，兩膝抬起彎曲小于90度。
2.慢慢吐氣。收緊臀部，靠臀部上下的力量挺起，使腰臀部完全離開床面，保持5秒。吸氣再吐氣，緩慢躺下。重復(fù)10-15次。
流線型緊致手臂
鍛煉區(qū)域：肱三頭肌
無論是穿細(xì)肩帶上衣還是緊身T恤，手臂的線條都會影響整體形象，因此趕緊來塑造流線型美臂吧。
1.兩手各拿相同重量的礦泉水瓶，手臂彎曲成90度。雙腳略微分開，上身往前方彎曲，保持背部挺直。
2.慢慢吐氣。兩手往身后抬升與背部同高，保持3秒再吸氣，回到原位。重復(fù)10-15次。