窈窕新娘一周速成

和身上的贅肉SAY BYE，做個美麗新娘

動感：單車健身操

速塑形指數(shù)：★★★★★

SPINNING在健身房稱為動感單車，實際上是一種需要簡單技巧的單車健身操。一節(jié)典型的SPINNING課（60分鐘）會燃燒500~800大卡的熱量和大量脂肪，相當于減輕100克體重，對急于瘦身的準新娘來說，這實在是一個不小的誘惑。教練通過耳麥將信息傳達給會員，指導會員正確的騎行姿勢及動作的變化。大家在教練的帶領下，跟隨動感音樂節(jié)拍，模擬上山、下坡等自然動作，通過不同速度和阻力的練習達到不同的效果。在運動中你可以感到包括手臂、腹部和胸部在內(nèi)的所有的肌肉都在運動，對臀部、大腿也有很好的塑形作用。

柔美：水中瑜伽

速塑形指數(shù)：★★★★

瑜伽的效果一直為“瘦身一族”所稱頌，但它需要連續(xù)幾個月的堅持才能初見成效，這讓很多想在婚前臨時抱抱佛腳，讓自己迅速瘦下來的準新娘們不得不忍痛割愛。如今，一種瑜伽的衍生運動水中瑜伽應運而生，準新娘們有了新的選擇。

表面上看，水中瑜伽不過多了一樣道具：一池清水。此外，健身服照穿，球鞋也一樣需要。真正的光彩其實潛藏在水面之下。存在于水中的阻力，使瑜伽動作更具挑戰(zhàn)性（一般水的阻力為空氣的12倍），更利于收緊肌肉、增長肌肉線條、更利于肌肉平衡的發(fā)展，比陸上瑜伽更快速地讓人體會到勻稱之美。

火辣：異國熱舞

速塑形指數(shù)：★★★★★

把身體交給各種各樣的熱舞，調(diào)動你身體里的激情細胞，瞬間，一支支異域舞蹈帶你隨心所欲地甩開贅肉。

弗拉曼戈舞是源自西班牙吉普賽人的舞蹈它結合了踢踏舞、肚皮舞和印度舞的元素，由于上身肢體極富戲劇性的表情與手部動作，使得學習弗拉曼戈舞成為一件快樂又性感的事，它不僅能讓女人在熱舞時甩掉脂肪，還能讓婚前緊張的情緒得以釋放，讓你輕松享受婚前的快樂時光。

肚皮舞，是一種強調(diào)腹部動作，富有東方情調(diào)的獨舞。肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。

有氧拉丁要求百分之百的情緒投入，強調(diào)能量消耗，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能放開，無所顧忌，在音樂中釋放身體，從而獲得精神上和身體上的舒展。

陽剛：有氧拳擊

速塑形指數(shù)：★★★★★

去年的“超級女聲”不僅讓李宇春火了一把，也讓中性美的旋風一直掛到今年。陽剛味十足的BodyCombat能夠帶給你前所未有的新鮮感與震撼力，正適合那些以中性為美的準新娘們。BodyCombat中文稱為戰(zhàn)斗有氧拳擊，它結合拳擊、跆拳道、泰拳、自由搏擊等技術動作，在激昂的音樂伴奏下，上百名男女武者，跟隨教練的口令揮拳出擊、齊齊發(fā)出響亮的吶喊聲。BodyCombat節(jié)奏快、強度大，尤其擅長消耗體內(nèi)多余的脂肪（每節(jié)課要消耗掉600～700卡路里熱量）。BodyCombat可以讓人在短期內(nèi)見到在體型、曲線上明顯的改善。