輕松瘦身 燃脂寶典大公開
"減少卡路里攝入、多運(yùn)動(dòng)、有規(guī)律地生活”似乎是人人都懂的“減肥真經(jīng)”，但又有多少人能真正明白其中的道理，并在生活中貫穿始終呢？加上一些理解誤區(qū)，難怪對(duì)自己體形滿意的女士越來(lái)越少，而抱怨減肥太難的人卻越來(lái)越多。真有那么難嗎？你不妨試試下面這種輕松瘦身的五步計(jì)劃。
加快新陳代謝
新陳代謝是體內(nèi)最好的“脂肪燃燒器”，它可以成為你最好的“瘦身同盟”，卻也可能成為最可恨的敵人，這全取決于你的作法。
大多數(shù)人體重減輕的時(shí)候失去的除了脂肪之外，都還有一定量的非脂肪物質(zhì)(主要是肌肉和水分)。瘦身專家提醒說(shuō)：“如果人們單靠減少進(jìn)食來(lái)減輕體重的話，體重減輕時(shí)失去的大部分都是肌肉和水分，而體重反彈時(shí)，卻主要都是脂肪。這樣循環(huán)幾次，人只會(huì)變得更胖。”
令情況更糟的是，突然大幅度減少卡路里的攝入還會(huì)使體內(nèi)新陳代謝的速度放慢，道理很簡(jiǎn)單，如果你的身體感到食物供給嚴(yán)重不足的話，它就會(huì)進(jìn)入饑餓和應(yīng)急狀態(tài)，通過(guò)各種腺體活動(dòng)的調(diào)節(jié)，放慢新陳代謝的速度以儲(chǔ)備能量。
要想瘦身，你先得啟動(dòng)體內(nèi)的新陳代謝系統(tǒng)，這就要求做到：保證正常而合理的飲食，運(yùn)用而不是失去寶貴的肌肉。有氧運(yùn)動(dòng)是加快新陳代謝的最好方法。這些運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、騎車、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等。每周至少4天(每天最好半小時(shí))，堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)能有效加快體內(nèi)新陳代謝的速度。如果你一次做足半小時(shí)運(yùn)動(dòng)有困難，你也可以每次10分鐘，每天累積達(dá)到半小時(shí)。
科學(xué)而規(guī)律地進(jìn)食
生活在一個(gè)各類美食充斥的時(shí)代，如何才能讓腰圍臀圍保持不變或者變得更小？答案是——對(duì)待食物，我們應(yīng)該享受而不是避開它們。
我們經(jīng)常是過(guò)分集中于擺脫身上的脂肪，而忽略了吃東西的樂(lè)趣。這很容易導(dǎo)致一有機(jī)會(huì)或一放松下來(lái)就吃得過(guò)量或暴飲暴食。對(duì)此，專家的點(diǎn)評(píng)不無(wú)道理：“許多人都強(qiáng)迫自己每天只吃半生的蔬菜和一些味同嚼蠟的脫脂食品，他們不久就會(huì)對(duì)吃產(chǎn)生很強(qiáng)的欲望，總盼望著能換換花樣或美餐一頓，這種欲望則是減肥的大忌。”
千萬(wàn)別以為將飯菜做得難吃你就能減肥了。其實(shí)情況正好相反，色香味俱全的食品能充分調(diào)動(dòng)你的視覺、嗅覺和味覺，將你的注意力從單純的吃上轉(zhuǎn)移到享受吃的樂(lè)趣上，這樣一來(lái)，你很容易產(chǎn)生心滿意足的“飽和感”，真正吃到肚子里的東西反而少了。
也不要以為一天三頓中有哪一餐不吃你就可以減肥了。這頓不吃只會(huì)導(dǎo)致你下一頓吃得更多。正確而且有利于減肥的進(jìn)食習(xí)慣是，不拉下三餐中的每一餐，而且每頓飯都吃8分飽；在兩餐之間你還可以吃一些水果或點(diǎn)心，在饑餓之前進(jìn)食也助于減肥；吃每頓飯之前先喝一小碗湯，這有利于控制你吃得過(guò)飽；任何時(shí)候都不要讓自己吃撐，其實(shí)，如果你每天每頓都吃得很可心，你也就不會(huì)有偶爾碰上好吃的則暴吃一通的習(xí)慣了。
最后值得一提的是，你每天都要堅(jiān)持喝大量的水。這不僅有利于新陳代謝，而且也能避免你吃得過(guò)多。因?yàn)閷?shí)驗(yàn)證實(shí)，人如果體內(nèi)缺水(即使是自己感覺不到)，也會(huì)覺得饑餓，這種誤認(rèn)為需要進(jìn)食的“饑餓感”很容易讓你吃得過(guò)多。
調(diào)整不利于瘦身的壞習(xí)慣
請(qǐng)注意，我們這里說(shuō)的只是調(diào)整，而不是改變。人人都有自認(rèn)為是樂(lè)趣的生活方式，刻意的改變往往會(huì)讓情況變得更糟。但為了達(dá)到理想的瘦身效果，調(diào)整一下自己那些不利于“去脂”的習(xí)慣還是有必要的。
對(duì)很多人，尤其是女士來(lái)講，吃和心情是緊密相連的，特別高興或特別沮喪的時(shí)候忘乎所以地狂吃一通是常有的事，人的心情總是在好壞中起伏，如此將心情同進(jìn)食搭配，難怪體重也會(huì)忽高忽低。下次你由于心情的關(guān)系感到特別想吃的時(shí)候，請(qǐng)你嘗試著改換一下發(fā)泄的方式：給朋友打一通電話，做做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，到戶外散散步吹吹風(fēng)都是不錯(cuò)的選擇，為什么一定要通過(guò)吃來(lái)調(diào)整心情呢？瘦身計(jì)劃功虧一簣只能讓你的好心情變壞或壞心情變得更糟。
加速脂肪分解
能使瘦身產(chǎn)生最迅速、最直接效果的方式莫過(guò)于加速脂肪分解。為了最大限度地燃燒脂肪，下面教你百試不爽的4招：
* 充分鍛煉肌肉
你身體里肌肉的含量越高，每分鐘你體內(nèi)燃燒掉的卡路里數(shù)量就越多。但隨著年齡的增長(zhǎng)，我們體內(nèi)的肌肉會(huì)越來(lái)越弱。因此，你有必要專門進(jìn)行一些加強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練，其中包括舉重、俯臥撐等力量練習(xí)。每周在上面提到過(guò)的有氧運(yùn)動(dòng)之外，再增加兩到三次這樣的力量練習(xí)會(huì)讓你的瘦身效果更突出。
* 不斷改變消耗卡路里的方式
單一的鍛煉方式很容易讓你感覺厭煩，一旦這種情緒產(chǎn)生，再好的運(yùn)動(dòng)也就難以堅(jiān)持了。所以，你可以通過(guò)不斷更新鍛煉方式來(lái)避免產(chǎn)生厭倦情緒，你還可以找一個(gè)固定的伙伴同你一道進(jìn)行鍛煉或請(qǐng)家人督促你進(jìn)行；如果你覺得反復(fù)舉起重物很枯燥，你還可以戴上你的隨身聽。
* 運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的強(qiáng)度
脂肪燃燒不僅發(fā)生在運(yùn)動(dòng)的當(dāng)時(shí)，而且在停下來(lái)之后還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，停下后脂肪燃燒持續(xù)的時(shí)間會(huì)越長(zhǎng)。所以，一旦運(yùn)動(dòng)起來(lái)，你最好不要怕累，達(dá)到一定的強(qiáng)度能讓你在同樣的時(shí)間里消耗掉更多的脂肪。
* 想像自己已經(jīng)很苗條
意識(shí)對(duì)減肥也會(huì)產(chǎn)生很大的影響。全身心地投入會(huì)讓你的脂肪消失得更快。無(wú)論你信還是不信，潛意識(shí)的影響是確實(shí)存在的，它會(huì)影響到體內(nèi)諸多腺體的分泌。這種影響在國(guó)外已成為一個(gè)熱門的研究課題。
一切貴在堅(jiān)持
就像脂肪的堆積不是一天兩天的結(jié)果一樣，去掉脂肪也絕不會(huì)是一朝一夕的事。其實(shí)，無(wú)論是從塑造完美體形，還是從擁有健康身體的角度出發(fā)，你都有必要堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)、節(jié)制飲食和有規(guī)律的生活。
如果你萬(wàn)一有一天兩天沒有堅(jiān)持鍛煉，或一次兩次沒有克制住飲食上的壞習(xí)慣，也千萬(wàn)不要就此放棄，隨后的幾天恢復(fù)好的習(xí)慣就足夠了；更不要因?yàn)橐惶靸商旎蛞恢軆芍軟]有見到立竿見影的效果就因此放棄，再堅(jiān)持幾天或堅(jiān)持幾次也許就會(huì)有意想不到的驚喜收獲。