每天三分鐘胸部挺起來
1.雙膝跪地，兩手撐地，胸部使勁貼地，重復(fù)8次。
2.人體直立，兩腿分開，兩臂交替做敬禮狀，重復(fù)8次。
3.人體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，再回復(fù)，重復(fù)4—8次。
4.人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部齊平，先向兩側(cè)平伸，然后向前彎曲，兩手手指相接觸，手掌向下，再回復(fù)，重復(fù)8—16次。
5.坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，重復(fù)4—8次。
6.兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸下，再向左側(cè)上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方量伸去。兩臂交換做，重復(fù)8—16次。
擁有性感的臀部是值得每個(gè)女性驕傲的事情，但很多人與之無緣。不過，由于臀部肌肉組織發(fā)達(dá)，通過一定的訓(xùn)練，能使臀部肌肉強(qiáng)化，使之變得豐滿、上翹。以下兩組動(dòng)作對(duì)臀部肌肉的鍛煉很有效，可在家中練習(xí)。
有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的？試試這個(gè)一分鐘瘦腿操吧。瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。
時(shí)尚潮流、明星推崇，Y型腹肌已經(jīng)成為美腹的新指標(biāo)，在即將以裸露為美的季節(jié)里，這樣的美腹也將成為考查一個(gè)女人是否珍愛自己身體甚至是否熱愛生活的指標(biāo)。Y形美腹，源自肌肉和脂肪的完美比例。
胖臉女人總讓我聯(lián)想到她可能缺乏自制力，比較貪食。不過想象一下，在窈窕的身材上配上一張圓圓的臉，確實(shí)讓人覺得多一分豐潤(rùn)而少一分清麗。因此瘦臉--讓臉部的輪廓線變得款款有形也就成了70%以上女性追求的目標(biāo)。
如花美貌、楊柳細(xì)腰，走在街上顧盼生姿，來往行人注目而視可能這是許多女性心里的夢(mèng)想，就讓它在這一刻開始實(shí)現(xiàn)吧！蘋果牛奶瘦腹法適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。實(shí)行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。
第一步：背部清潔。選擇適合自己肌膚特點(diǎn)的背部清潔產(chǎn)品。第二步：去角質(zhì)。取適量的去角質(zhì)產(chǎn)品，配合沐浴用具，如沐浴海綿或絲瓜絡(luò)等，在背部以打圈的方式清除角質(zhì)。顆粒比較粗的去角質(zhì)乳，可以更徹底地去除背部殘留的污垢。
我的腹部減肥四部曲使我原來鼓鼓的小肚子現(xiàn)在變得平平坦坦，朋友說我是超級(jí)減肥成功王。您不妨試一試，也許會(huì)有意想不到的驚喜呢！第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿往右移動(dòng)，...
女子的三圍是否標(biāo)準(zhǔn)，是衡量身材的重要依據(jù)。在現(xiàn)實(shí)生活與訓(xùn)練當(dāng)中，越來越多愛美的女性迫不及待地需要健胸與豐臂。而怎樣才能行之有效，立竿見影地通過健美訓(xùn)練，達(dá)到真正豐臀的目的呢？首先，要練習(xí)某個(gè)部位肌肉，需盡可能多地了解它的...