9個(gè)好習(xí)慣不節(jié)食也能減15斤
如果你覺得自己已經(jīng)很胖，或正在變胖，不妨按照專家提供的瘦身秘訣實(shí)踐一下，雖然每天只有一點(diǎn)小小的變化，但這將會(huì)使你重新贏得一個(gè)健康、苗條的身材——甚至不用節(jié)食就能辦得到哦。
第一個(gè)：每頓飯前飲一杯水
特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。“適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵。”
第二個(gè)：聰明地吃，但并不是少吃
使自己挨餓的減肥法實(shí)際上對(duì)減肥沒有什么幫助。因?yàn)槟氵M(jìn)食一旦減少，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。正確的減肥方案應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動(dòng)。
第三個(gè)：采用少吃多餐的飲食方案
試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過于旺盛�？杀苊庥捎陴囸I而進(jìn)食過量。
第四個(gè)：開始準(zhǔn)備一個(gè)飲食與運(yùn)動(dòng)的日記本
記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運(yùn)動(dòng)的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便今后改正。
第五個(gè)：在超市購物時(shí)，要認(rèn)真查看食品上的標(biāo)簽
當(dāng)你仔細(xì)看標(biāo)簽，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點(diǎn)應(yīng)特別注意。
第六個(gè)：開始實(shí)行喝湯減肥法
在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因?yàn)闇珪?huì)使你產(chǎn)生飽感又不會(huì)發(fā)胖，且營養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會(huì)收到意想不到的效果。
第七個(gè)：在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品
在你還不餓時(shí)事先預(yù)備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點(diǎn)檸檬汁可以防止蘋果因時(shí)間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時(shí)取用.
第八個(gè)：采用慢食法進(jìn)餐
每次進(jìn)餐時(shí)，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進(jìn)食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細(xì)嚼慢咽有助于減肥。
第九個(gè)：不要因?yàn)樽约旱臏p肥速度過慢而失望
你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上。