健身前空腹喝橄欖油助減肥
說起橄欖油，有不少人對它還不太熟悉，而且首先想到的是健美運(yùn)動員身上抹的那種閃亮的油。其實它是一種可食用的保健油，所含熱量大大低于其它油種。橄欖油不僅富含不飽和脂肪酸，還含有有助于預(yù)防心血管疾病的角鯊烯、谷固醇和維生素E。橄欖油含豐富的維生素和油酸，其中維生素A能滋潤干燥的皮膚，防止皮膚起屑；維生素D能促進(jìn)人體代謝；維生素E能促使血液循環(huán)暢通，抑制皮膚進(jìn)一步老化；維生素K則能吸收皮下多余脂肪。它不僅可以幫助消化，還能預(yù)防便秘，所以每天早上鍛煉前，空腹飲用8ml～16ml橄欖油，或調(diào)入牛奶、酸奶、蜂蜜和果汁等一齊服用，能配合健身，達(dá)到控制體重的效果。橄欖油還富含維生素E和其他抗氧化劑，能夠抑制太陽光中的活躍因子帶來的傷害。特別是在做登山、長跑等運(yùn)動之前，在有太陽但陽光不很強(qiáng)烈的情況下，可在護(hù)膚品中加入 一滴橄欖油，避免皮膚被紫外線傷害，導(dǎo)致紅腫。
在干燥的春季，可防止暴露在外的皮膚皴裂及皮脂分泌過少引起的瘙癢。由于運(yùn)動會造成大量水分排出，手關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)等部位容易干燥和產(chǎn)生皺紋，經(jīng)常使用橄欖油，更能防止干裂。平時可每星期擦三次，特別干燥的日子里可每天擦一次。很多做戶外鍛煉的人都有體會，嘴唇特別容易干裂。
建議：在出發(fā)鍛煉前，應(yīng)用熱毛巾先敷一下嘴唇，再沾橄欖油覆蓋在嘴唇，用手指輕輕地按摩數(shù)分鐘，堅持幾天便可收到良好效果。手背上的皮脂腺很少，鍛煉時又經(jīng)常暴露在外，需要經(jīng)常地補(bǔ)充水分與油分，否則，很容易裂口子。隨身準(zhǔn)備一瓶橄欖油,在洗手或是感到干燥時抹點兒，以保持雙手的滋潤。
每星期給雙手進(jìn)行一次特殊的護(hù)理,用少量的磨砂膏按摩雙手10～15分鐘，去除手部死皮，然后在溫?zé)岬拈蠙煊椭薪?分鐘。鍛煉后，先用溫水把臉上的油污洗凈，用干毛巾輕輕拭去水分，再用棉花蘸橄欖油，遍抹于臉。橄欖油滲透越多，效果越好，所以要用雙手輕輕地按摩臉部，目的是增加橄欖油的滲透力。經(jīng)過10～15分鐘后，用熱毛巾敷面，最后以干毛巾輕輕擦拭,能徹底洗凈運(yùn)動后隨汗排出的污垢，及粘在皮膚上的灰塵。