女性生理期的補(bǔ)養(yǎng)

    女性在生理期進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)，雖然有分歧意見，但堅持科學(xué)的補(bǔ)養(yǎng)對女性有好處是一致的。同時也要有科學(xué)的方法，并要結(jié)合不同的生理期采用不同的補(bǔ)養(yǎng)食物。這樣才有利于女性的健康及長壽。
    1.青春前期  青春前期宜選用促進(jìn)紅細(xì)胞生長、增強(qiáng)身體免疫力的食物，如豬肝、紅棗、蛋類、海帶、豆類、糙米等。體質(zhì)弱的少女，可適當(dāng)采用滋補(bǔ)藥膳進(jìn)行食補(bǔ)，如當(dāng)歸、枸杞、熟地等。但要注意不要過量，要根據(jù)個人的身體狀況適補(bǔ)。
    2.青春期  青春期對周期性的月經(jīng)和內(nèi)分泌腺、皮脂腺、汗腺機(jī)能增強(qiáng)，性機(jī)能日益成熟，頭屑、黑斑、粉刺、油性皮炎等紛紛出現(xiàn)等情況，宜多食羊肝、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、山藥、扁豆等，同時避免食用全脂牛奶、肥肉、高脂肪。食物作料宜清淡，還應(yīng)及時補(bǔ)充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，多食蔬菜和水果，加食骨類和蝦皮、蝦醬等食物。適當(dāng)吃些含碘的水產(chǎn)品如海帶、紫菜、海魚等也有好處。
    3.孕哺期  孕哺期多吃蔬菜水果和全谷類食物，減少速食及精制食品，加食豆制品、牛奶、鯽魚、鴨、蝦、蛋、肝、瘦肉、大棗、干果等。孕婦還應(yīng)注意不要多食龍眼肉，忌用茴香、花椒、桂皮、辣椒、大蒜等熱辛性調(diào)味料，忌喝各類酒，包括糯米甜酒。產(chǎn)后應(yīng)增食肉類、蛋類、魚類，多吃含維生素的食物，以促進(jìn)乳汁分泌。
    4.中年期  中年期應(yīng)少吃含飽和脂肪酸的食物，多運(yùn)動，堅持選食低脂肪、低膽固醇、低糖類的食物，如選吃瘦肉、舍棄全脂奶品等。晚餐要清淡，特別注意加大蔬菜、水果的攝入量。
    5.更年期及老年期  更年期要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和必要的微量元素，注意用大棗、龍眼、紅豆、糯米、蓮子制品作補(bǔ)食進(jìn)餐。對浮腫的更年期婦女，要限制主食，適量飲用綠茶，以利于消腫降壓。對發(fā)胖的更年期婦女，要選食茄子、菠菜、瘦肉、魚蝦、豆類及植物油。
    正常老年婦女，需鐵、鈣較多，應(yīng)選用莧菜、番茄、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿卜、蒜苗、柿子及各種果脯干。為避免出現(xiàn)老年斑，須多食黃豆、核桃、麥胚牙、萵筍、花菜、芝麻、胡蘿卜、玉米、洋蔥等。這些食物能夠提高人體細(xì)胞的活力，抗衰老利于健體。