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如何克服演講時(shí)緊張發(fā)生

如何克服演講時(shí)緊張發(fā)生

  由于自我意識(shí)的存在,人們非常關(guān)注自己在他人眼中的形象,在這種情況下與人交往,自然免不了緊張、不安和擔(dān)心等情緒反應(yīng).那如何克服這種緊張的心理呢?

  一、降低內(nèi)在欲望,不過分在意自己的表現(xiàn).人們地與人交往的過程中都會(huì)有一種內(nèi)在的欲望,希望給對(duì)方留下好印象,而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來,這是很自然的事.然而,這種欲望過強(qiáng),就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色,因而造成緊張情緒.當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意,能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài),不去過分在意自己的表現(xiàn),而是追求自自然然地與人交往時(shí),緊張情緒自然不會(huì)發(fā)生了.

  二、提高自信心.很多社交焦慮者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦慮感.提高自信心有兩個(gè)原則,一是減少對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià),增加肯定性評(píng)價(jià),如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)”、“我做得很棒”、“別人不會(huì)看不起我”;二是參與那些容易成功的活動(dòng)或社交情境,當(dāng)你與某個(gè)人接觸能夠不太焦慮時(shí),就是一個(gè)信心的支持,通過多次的鍛煉,你的自信心就會(huì)越來越強(qiáng).

  三、放松的方法.深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法,當(dāng)自己在社交場(chǎng)合感覺緊張時(shí),可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落,有規(guī)律地作幾次深慢呼吸,同時(shí)在心里默念:放松、放松.第二種放松的方法是“想象性放松法”,平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境,如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原,每天練習(xí)幾次,想象得越逼真、越鮮明越好.當(dāng)你以后在社交場(chǎng)合中感覺緊張時(shí),便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景,以達(dá)到放松的狀態(tài).

  四、模仿學(xué)習(xí).在平時(shí)看電視或日常的生活中,可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí),在言語、表情、手勢(shì)等方面的運(yùn)用,模仿他人是如何待人接物的,從而增加自我的人際交往技能.

  要學(xué)會(huì)換位思考,其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就沒有注意到,而你卻為此揣揣不安了半天. 要認(rèn)識(shí)到別人對(duì)你的看法,其實(shí)對(duì)你來講并不重要,別人的譏笑或不屑是因?yàn)樗麄儾涣私饽,是他們的錯(cuò)而不是你的錯(cuò),你不需為此負(fù)責(zé),你也不需向他們做任何解釋. 要對(duì)自己負(fù)責(zé),當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇,那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔(dān)的,別人是沒辦法幫助你的.學(xué)會(huì)原諒自己,自己做決定,自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn).不要為一個(gè)決定的失誤或一時(shí)失態(tài)耿耿于懷.

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