如何克服演講前的緊張情緒(通用19篇)
如何克服演講前的緊張情緒 篇1
演講前你需要做的工作
1.如果可能,在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖,那就不要喝了。
3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作,有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作,讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。4.通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。
如何克服演講前的緊張情緒 篇2
你所需要具備的心態(tài)
1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí),完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功,他們來(lái)聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。
如何克服演講前的緊張情緒 篇3
你需要做的演講練習(xí)工作
1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2. 練習(xí)時(shí),請(qǐng)親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。如果沒有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3. 錄音錄像,然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次,最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4. 如果你會(huì)腦筋一片空白,那就準(zhǔn)備一份講稿,多次練習(xí),在腦海里多過(guò)幾次。
5.如果你仍然擔(dān)心,那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng),萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。
6.如果你還擔(dān)心,那就把你的演講寫出來(lái),然后現(xiàn)場(chǎng)念。
如何克服演講前的緊張情緒 篇4
演講時(shí)你盡量要做到
1.如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題,不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。
3.如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。
4. 眼睛直視聽眾,可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看,不要往上看,因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。
5.如果看觀眾會(huì)讓你感覺緊張,那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路,不要太咬文嚼字。7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言,做些手勢(shì),不要太死板。
8.如果你會(huì)發(fā)抖,不要拿紙?jiān)谑稚,因(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺(tái)。
9.演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會(huì)讓你更失去自信。
10.如果能在開場(chǎng)白時(shí)吸引到聽眾的興趣,整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。
如何克服演講前的緊張情緒 篇5
保持積極的情緒體驗(yàn)。
有些演講者面對(duì)即將到來(lái)的演講,感覺就像如臨大敵,心驚膽顫,有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心,比如,在演講過(guò)程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤,或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來(lái),講不下去了,這就是一種反面的假想,它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生,可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的,我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談,不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。
如何克服演講前的緊張情緒 篇6
1、自我陶醉
在演講時(shí),面對(duì)滿場(chǎng)聽眾,有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會(huì)信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前,運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松,做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)
為了消除緊張情緒,可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松。如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示
大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢,對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示,暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移
為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如,可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置,也可以與人閑談,借以沖淡緊張的情緒。
6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己
誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束,當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用,比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,這樣緊張就緩解了。
如何克服演講前的緊張情緒 篇7
1、自我陶醉
在演講時(shí),面對(duì)滿場(chǎng)聽眾,有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會(huì)信心倍增。
2、呼吸松弛
在演講前,運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松,做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)
為了消除緊張情緒,可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松。如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示
大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢,對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示,暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移
為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如,可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置,也可以與人閑談,借以沖淡緊張的情緒。
6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己
誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束,當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用,比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉
一個(gè)人如果很緊張,臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然,其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角,或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉,都能讓你適當(dāng)緩解緊張。
8、語(yǔ)言暗示
語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要。”“我準(zhǔn)備得很充分,很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過(guò)語(yǔ)言的暗示,從而消除緊張的情緒。
9、回避目光
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響,就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí),你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,或者采取流動(dòng)式的虛視方法,有意識(shí)地回避目光對(duì)視,以保持良好的心境。
如何克服演講前的緊張情緒 篇8
寫演講稿
作為一個(gè)有9年培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn),十三年講課經(jīng)驗(yàn)的大學(xué)老師,每次重要演講,我的態(tài)度很簡(jiǎn)單,全文寫演講詞,一字不拉寫演講詞!
我現(xiàn)在寫PPT演講稿,是在PPT里頁(yè)面下寫備注,然后用PPT導(dǎo)出成全文備注講義模式打出來(lái),其實(shí)就是一個(gè)左邊是PPT,右邊是演講詞的表格,我再略微給每頁(yè)P(yáng)PT單元行之間留下較寬的間隙,這樣發(fā)現(xiàn)問題就涂改,讓文字更適合口語(yǔ)化。
我寫演講詞還要考慮我的普通話不標(biāo)準(zhǔn),盡量用發(fā)音比較容易聽清楚的詞來(lái)表達(dá)我的想法。
我會(huì)考慮現(xiàn)場(chǎng)時(shí)間限制,比如規(guī)定1800字的演講,不考慮互動(dòng)的話演講稿全文我需要控制在3200字以內(nèi),否則會(huì)超時(shí)。像怪杰舞臺(tái),需要互動(dòng),演講詞我就需要控制在2500字以內(nèi),否則也會(huì)超時(shí)。
有限制的演講稿長(zhǎng)度,對(duì)你進(jìn)行內(nèi)容設(shè)計(jì)也是一個(gè)挑戰(zhàn),如何提供一個(gè)有吸引力的開頭,如何制造亮點(diǎn)?如何給力結(jié)束,都需要斟酌。
寫演講詞最大的好處是可以顯化自己的思想,避免自己出現(xiàn)辭不達(dá)意或者不知所云的錯(cuò)誤,又避免自己在壓力下隨口發(fā)揮,導(dǎo)致演講內(nèi)容拖沓冗長(zhǎng)的問題。
越是短的演講,對(duì)演講辭要求越高,一寸短一寸險(xiǎn),寫演講詞是我必然的選擇,寫好了以后我還得反復(fù)改呢!
如何克服演講前的緊張情緒 篇9
愛默生說(shuō):“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”誠(chéng)然,有過(guò)公共演講經(jīng)歷的人都知道,很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺(tái)。心理學(xué)研究表明:人們?cè)谌粘I钪,?jīng)常會(huì)遇到各種各樣的困難和障礙,為了解決問題,實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服,會(huì)引起人內(nèi)心的不安和緊張,嚴(yán)重時(shí)就會(huì)給人帶來(lái)恐懼,形成焦慮。
既然緊張恐懼的心理是存在的,不可避免的。那么,如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對(duì)演講中的緊張心理,以下介紹幾種“藥劑”以供參考:
1、充分的準(zhǔn)備。林肯曾說(shuō):“我相信,我若是無(wú)話可說(shuō)時(shí),就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老,也不能免于難為情的。”這話說(shuō)得很深刻。要進(jìn)行成功的演講,就必須有成功的準(zhǔn)備,否則,沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前,與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來(lái)的演說(shuō)者才能獲得自信和成功。
同時(shí),對(duì)演講者來(lái)說(shuō),平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備,還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適,養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。
2、端正演講動(dòng)機(jī),減輕心理負(fù)擔(dān)。不要把目標(biāo)定得過(guò)高,對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大,甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起,演講還未來(lái)臨,就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備,結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈,到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此,演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī),減輕心理負(fù)擔(dān),真正做到輕裝上陣。
3、保持積極的情緒體驗(yàn)。有些演講者面對(duì)即將到來(lái)的演講,感覺就像如臨大敵,心驚膽顫,有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心,比如,在演講過(guò)程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤,或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來(lái),講不下去了,這就是一種反面的假想,它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生,可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的,我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談,不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。
3、避免機(jī)械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿,很容易在面對(duì)聽眾時(shí)遺忘,即使沒忘,講起來(lái)也會(huì)顯得十分機(jī)械化。美國(guó)總統(tǒng)林肯曾說(shuō)過(guò):“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無(wú)味的講演”。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式,但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶,逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中,一旦因怯場(chǎng)、聽眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而,在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱,根據(jù)自己的語(yǔ)言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾。
4、演講前要注意把注意力從自己身上移開。比如,可以積極聽取主辦人和聽眾的意見,這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力,放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng)。均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭,然后松開;也可以固定腳掌,作壓腿,然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間,然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整個(gè)身心。因此,在開始講演時(shí),最重要的就是要把注意力從自己身上移開,或是集中精力聽別的講演者說(shuō)些什么,以便把注意力放在他們身上,避免不必要的登臺(tái)恐懼感。
5、冷靜處理“怯場(chǎng)”。1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上,稱雄排壇數(shù)年的中國(guó)女排,在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場(chǎng)比賽中,不僅以0:3敗北,而且第一局競(jìng)創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分,其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ),而在于心理的崩潰。演講中的怯場(chǎng)同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上,當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生時(shí),只要有所準(zhǔn)備,掌握必要的技巧,也可以順利度過(guò)這一危機(jī)期。當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí),不要驚恐慌亂,抱著平常心的心態(tài),不要好強(qiáng)求勝,也不要過(guò)分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場(chǎng)緊張心理。通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感,采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí),有意識(shí)控制自己的情緒。要時(shí)時(shí)記住,既然你自己下定的決心,那就大踏步而出,并深深地呼吸吧。事實(shí)上,在開始演講之前,應(yīng)深呼吸三十秒,這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神,并能給你勇氣。
6、當(dāng)一個(gè)神氣的債主。對(duì)于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn),而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是:“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢,正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主,根本不用怕他們。”把身體站直,然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢,你在催他們還債,假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對(duì)我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時(shí),總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼,一些震擊,一些精神上的緊張,這是正常的。 問題是,只要能堅(jiān)韌不拔,不久所有顧慮都會(huì)一掃而光。
朋友們,如果你想克服演講的緊張心理,不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說(shuō)話,只要對(duì)癥下藥,只要肯多下功夫,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種上臺(tái)恐懼的程度,很快便會(huì)減少到某一地步,這時(shí)它就是一種助力,而不是一種阻力了。
使用視覺工具提升演講信息傳遞
對(duì)于演講最有效的事情是就是提升它的視覺化,調(diào)查發(fā)現(xiàn)如果你使用了視覺化的工具,效果往往是事半功倍的。例如:使用圖片代替(幻燈片里的)項(xiàng)目符號(hào)。不妨在你的下一次演講中使用視覺輔助工具。為什么這要這么做?
1. 我們是如何在演講中獲取信息的
教授Albert Mehrabian在人們是如何在演講中獲得信息方面做了很多研究,最終發(fā)現(xiàn)55%的信息是通過(guò)圖像獲得的,通過(guò)文字獲得的信息只占7%。通過(guò)上述信息我們不難發(fā)現(xiàn)以下結(jié)論:
盡你可能隨時(shí)隨地的視覺化(使用圖片、圖表、目錄、小道具)。
一場(chǎng)演講中你只使用了38%的表達(dá)渠道即你的聲音。
不再使用項(xiàng)目符號(hào)。
2. 視覺化的演講令人難忘
Wharton研究中心發(fā)現(xiàn)使用視覺化的幻燈片會(huì)對(duì)信息保留帶來(lái)顯著效果,而且相當(dāng)驚人!(如上圖)
時(shí)至今日那句老話“一圖抵千言”依然有效。Decker交流中心表示在演講中使用了視覺化效果,你可以大致期望增加一倍的機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。如果你試圖要做銷售演示或面試,這條建議很有可能會(huì)影響到你的荷包。
排練,排練,排練
我們看到無(wú)數(shù)的人把時(shí)間花費(fèi)到幻燈片制作上,而疏忽了演講前適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。
有句亙古不變的俗語(yǔ)說(shuō)的好:”如果你不做準(zhǔn)備,那就準(zhǔn)備失敗吧”。演講前進(jìn)行排練會(huì)達(dá)到一個(gè)好的效果。
說(shuō)抱歉是一個(gè)老生常談的話題,演講前應(yīng)該進(jìn)行排練不是顯而易見的事嗎?但這讓人感覺有些累贅并且很容易就忘了。這也是我見過(guò)的大多數(shù)演講都會(huì)犯的錯(cuò)誤。
你無(wú)法想象英國(guó)皇家話劇團(tuán)不看劇本就上臺(tái)演出莎士比亞的話劇。你也無(wú)法想象一場(chǎng)歌劇因?yàn)檠輪T逃避練習(xí)而使演出超時(shí)會(huì)是什么情景。但是在演示或演講中這些情況時(shí)有發(fā)生。排練能夠使精彩的演講和平庸的演講得以區(qū)分。
1. 給你的演講計(jì)劃至少4次大聲的排練
我們建議你在演講前最少排練4次,如果你能夠準(zhǔn)備把握字里行間的意思。我知道時(shí)間緊迫,但是我們觀看過(guò)太多的演講以致于發(fā)現(xiàn)那些讓人失望的都是因?yàn)槿鄙賾?yīng)有練習(xí)。
確保你的練習(xí)至少有一次是在那些會(huì)讓你驚慌失措的觀眾面前進(jìn)行——家人、好朋友、伙伴、同事、還有孩子。他們不僅會(huì)明確的指出你的錯(cuò)誤,而且還會(huì)向你提供所需的幫助。
2. 訓(xùn)練控制時(shí)間
如果你要做一個(gè)短時(shí)間的演講,那么試著通過(guò)練習(xí)控制你的演講時(shí)間,尤其像5分鐘工作匯報(bào)這樣的事。你可以增加或刪除內(nèi)容來(lái)讓時(shí)間變得合適,允許額外的時(shí)間用來(lái)提問并擔(dān)心會(huì)緊張,這說(shuō)明你那天講的太快了。
在實(shí)際的演講中你可以帶一個(gè)計(jì)時(shí)器或者摘下你的腕表放在講臺(tái)上,這樣你就能夠看到時(shí)間過(guò)了多少。
3. 借鑒溫斯頓·丘吉爾的經(jīng)驗(yàn)–熟記你的演講稿
溫斯頓·丘吉爾普遍被人們認(rèn)為是世界上最偉大的演說(shuō)家之一。他用6周的時(shí)間準(zhǔn)備在英國(guó)國(guó)會(huì)下議院的第一次演講,并對(duì)演講的內(nèi)容了然于胸。
4. 給自己錄像或錄音
想提升你的練習(xí)效果有一個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法就是把你練習(xí)演講的過(guò)程錄下來(lái)(錄像或錄音),通過(guò)觀看錄像或聽錄音會(huì)給你最直接的反饋,能夠使你找到自己演講的調(diào)調(diào)。
三的法則——人們有可能只會(huì)記住你演講中的三件事
人們傾向于只記住清單上的三項(xiàng)事情,讓你的演講結(jié)構(gòu)圍繞三部分內(nèi)容進(jìn)行闡述會(huì)讓人記憶深刻。
1. 聽眾或許只會(huì)從你的演講中記住三樣?xùn)|西——都是什么呢?提前做好計(jì)劃!
你信與不信,很可能發(fā)生的是聽眾只能記住三點(diǎn)與你演講有關(guān)的內(nèi)容。因此在開始寫演講稿之前,看看哪三條信息才是你要表達(dá)的關(guān)鍵,一旦你確定了這些信息,圍繞這三個(gè)主題構(gòu)建你演講的主要內(nèi)容并考慮如何更好的闡述。
2. 你的演講包含三部分內(nèi)容
開場(chǎng)、正文、結(jié)尾。開始規(guī)劃你要在這三部分講什么,典型的開場(chǎng)就是吸引注意力或是破冰,結(jié)尾可以把所講的內(nèi)容回顧一番或是來(lái)一個(gè)壓軸戲。
3. 演講中盡可能將觀點(diǎn)列為三點(diǎn)進(jìn)行表達(dá)
列為三點(diǎn)這種方式已經(jīng)從過(guò)去沿用至今,它們熟練的被政治家和廣告制作人用來(lái)銷售他們的理念,因?yàn)樗麄兩钪?ldquo;三的法則”的價(jià)值。
“我來(lái)了,我看見,我戰(zhàn)勝”——凱撒大帝
“朋友、羅馬人、同胞,請(qǐng)聽我說(shuō)“——丘吉爾
“我們的重點(diǎn)是教育、教育、教育“——布萊爾
“一天一根瑪氏條,助你工作、休息和玩耍”——廣告詞
“一停二看三聽”——公共安全宣傳語(yǔ)
有關(guān)“三的法則”享有盛名的就是丘吉爾的“血、汗和淚水”的演說(shuō),人們普遍認(rèn)為他當(dāng)時(shí)說(shuō)的是:我能奉獻(xiàn)的唯有血、汗和淚水,實(shí)際上他說(shuō)了什么呢?“我能奉獻(xiàn)的唯有血、汗、辛勞和淚水”,因?yàn)?ldquo;三的法則”我們僅僅只記住了血、汗和淚水。
4. 在演講中“少即是多”
如果你有四個(gè)要點(diǎn)需要被理解——去除一個(gè),他們是無(wú)論如何也記不下那個(gè)的。在演講中“少即是多”,沒有人因一場(chǎng)演講太過(guò)簡(jiǎn)短而抱怨。
如何克服演講前的緊張情緒 篇10
很多人都希望演講的時(shí)候能完全不緊張,可是你知道嗎,不緊張才是不正常的。當(dāng)你感到緊張的時(shí)候,腎上腺激素會(huì)增多,流遍你的整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)。關(guān)鍵就在于如何讓這股腎上腺激素為你工作,而不是妨礙你工作。緊張并不討厭,它是你準(zhǔn)備進(jìn)行一項(xiàng)重大事務(wù)時(shí)在身體內(nèi)引起的一種自然生理反應(yīng)。如果你在演說(shuō)時(shí)不知所云,那你活該緊張得一片茫然;如果你沒有進(jìn)行正確的準(zhǔn)備,那也無(wú)藥可治;如果是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分,使你感到緊張,那就要事先進(jìn)行扎扎實(shí)實(shí)地演說(shuō)設(shè)計(jì)、計(jì)劃和材料準(zhǔn)備工作了。
大部分人在演說(shuō)前的準(zhǔn)備工作往往做得不夠充分徹底,而一些著名的表演明星,以及家喻戶曉的電視節(jié)目主持人,他們從來(lái)不會(huì)違反充分徹底進(jìn)行準(zhǔn)備和排練這一條規(guī)則。這也是他們?cè)诂F(xiàn)場(chǎng)沉著冷靜處變不驚的原因之一,積累的次數(shù)多了,你的反應(yīng)能力和職場(chǎng)情商就會(huì)大大進(jìn)步。下面就來(lái)看看應(yīng)對(duì)緊張的6個(gè)職場(chǎng)法則吧。
1、在情況允許范圍內(nèi)提前準(zhǔn)備演講發(fā)言
如果不該你來(lái)進(jìn)行演說(shuō)或時(shí)間太緊張來(lái)不及準(zhǔn)備,你就要一口回絕對(duì)你的演說(shuō)邀請(qǐng)。誰(shuí)膽敢“以身試法”,誰(shuí)的聲譽(yù)就要遭殃;
2、禁止飲酒。
酒精能使你產(chǎn)生錯(cuò)誤的安全感;
3、穩(wěn)定地呼吸。
深呼吸可令你感到頭暈;
4、如果頸部和肩部感到緊張,慢慢地向胸前低頭,然后輕柔地作繞半圈運(yùn)動(dòng);
盡量不引人注意的將這些動(dòng)作融入到演講發(fā)言中去,成為配合動(dòng)作,這讓你的表現(xiàn)天衣無(wú)縫。
5、如果感覺口干,咬一咬舌尖,會(huì)促使分泌唾液;
或在手邊準(zhǔn)備一杯水,以便隨時(shí)濕潤(rùn)口腔。如果不方便的話,可以在腦海中想想酸味食物,醋、梅子、葡萄等都會(huì)促進(jìn)你的唾液分泌。
6、想著聽眾,不要想著自己。
要使自己顯得很興奮,在享受著這次演說(shuō)。再想想這次演說(shuō)會(huì)提高你的聲譽(yù),哇,一切變得好多了。
如何克服演講前的緊張情緒 篇11
要增強(qiáng)自信心。
面試時(shí)應(yīng)聘者往往要接受多方的提問,迎接多方的目光,這是造成緊張的客觀原因之一。這時(shí)你不妨將目光盯住主考官的腦門,用余光注視周圍,既可增強(qiáng)自信心又能消除緊張感;在面試過(guò) 程中,考官們可能交頭接耳,小聲議論,這是很正常的,不要把它當(dāng)成精神負(fù)擔(dān),而應(yīng)作為提高面試能力的動(dòng)力,你可以想象他們的議論是對(duì)你的關(guān)注,這樣你就可以增加信心,提高面試的成功的率;面試中考官可能提示你回答問題時(shí)的不足甚至錯(cuò)誤,這也沒有必要緊張,因?yàn)槊總(gè)人都難免出點(diǎn)差錯(cuò),能及時(shí)糾正就糾正,是事實(shí)就坦率承認(rèn),不合事實(shí)還可婉言爭(zhēng)辯,關(guān)鍵要看你對(duì)問題的理解程度和你敢于和主考官爭(zhēng)辯真?zhèn)蔚淖孕诺某潭取?/p>
如何克服演講前的緊張情緒 篇12
第一招:隨身帶個(gè)小玩藝?
心情緊張,這與你和領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系生疏有著很大的關(guān)系。交談前,不妨隨身帶個(gè)自己熟悉的、常用的小玩藝,像旅行剪刀、打火機(jī)、鑰匙串、小型計(jì)算器等,以備必要時(shí)玩玩,調(diào)劑心理。心理學(xué)家認(rèn)為:怯懦或緊張時(shí),擺弄擺弄自己熟悉的東西,可以起到緩解作用。因?yàn)檫@種東西經(jīng)常和自己在一起,極熟了,會(huì)有一種親切感和可靠的信賴感,無(wú)形中會(huì)給你一種膽量,還可以分散過(guò)于集中的思想,幫助你活躍思維,打開思路。另外,帶個(gè)小玩藝,在交談的空隙擺弄一下,還可避免冷場(chǎng)時(shí)無(wú)事可做而越發(fā)緊張的情況。當(dāng)然,要掌握分寸,一旦緊張消除,小玩藝就要自然放好,不能長(zhǎng)玩不息。
第二招:相信領(lǐng)導(dǎo)通人情?
有些人不敢與領(lǐng)導(dǎo)交談,主要是平時(shí)跟領(lǐng)導(dǎo)接觸不多,不了解其性格,怕領(lǐng)導(dǎo)態(tài)度不好,怕領(lǐng)導(dǎo)不通人情。抱著這種心態(tài)去交談,還會(huì)不緊張嗎?因此,在交談時(shí),先要相信領(lǐng)導(dǎo)是通人情的,是不會(huì)動(dòng)輒發(fā)脾氣的。事實(shí)上,許多領(lǐng)導(dǎo)干部是喜歡與普通群眾接觸的,通人情、講道理、態(tài)度好的領(lǐng)導(dǎo)是絕大多數(shù)。只要你反映的事、說(shuō)的話是合情合理的,即使是為了個(gè)人,也用不著緊張。有些人怕與領(lǐng)導(dǎo)交談是因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)的威望高、名聲大,這更是怕得沒理。應(yīng)該曉得,越是威望高名聲大的領(lǐng)導(dǎo),他們的態(tài)度和脾氣就越好,就越是通人情。
第三招:相信自己能成功?
有些人害怕與領(lǐng)導(dǎo)交談,是由于后果考慮得過(guò)多過(guò)壞,生怕交談不成,反而讓人留下一個(gè)不好的印象,無(wú)端惹上一身麻煩。后果考慮過(guò)多過(guò)壞,心理壓力就大了,緊張的心情也就難免。為避免緊張,要淡化交談的意義,把與領(lǐng)導(dǎo)的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想:萬(wàn)一談不成,也沒有什么大不了。在淡化交談意義的同時(shí),要相信自己有能力、有水平與領(lǐng)導(dǎo)對(duì)話,并必定能取得理想的效果。淡化后果,充滿自信,緊張就不會(huì)纏繞你了。
如何克服演講前的緊張情緒 篇13
要準(zhǔn)備充分。
實(shí)踐證明,面試時(shí)準(zhǔn)備得越充分,緊張程度就越小?脊偬岢龅膯栴}你都會(huì),還緊張什么?”知識(shí)就是力量”,知識(shí)也會(huì)增加膽量。面試前除了進(jìn)行道德、知識(shí)、技能、心理準(zhǔn)備外,還要了解和熟悉求職的常識(shí)、技巧、基本禮節(jié),必要時(shí)同學(xué)之間可模擬考場(chǎng),事先多次演練,互相指出不足,相互幫助、相互模仿,到面試時(shí)緊張程度就會(huì)減少。
如何克服演講前的緊張情緒 篇14
提前準(zhǔn)備
一般重要的演講不會(huì)當(dāng)天才通知你,像20xx年我參加古典老師的“做自己”論壇,我是提前四個(gè)月就預(yù)約了行程,所以在兩個(gè)月前,我就寫了一些文章,做了一些PPT,作為素材。
在六、七、八月份,我都找了機(jī)會(huì)進(jìn)行了三場(chǎng)小范圍試講,我要評(píng)估聽眾對(duì)內(nèi)容的反應(yīng),如果他們表現(xiàn)冷淡,那不管我覺得我的內(nèi)容有多么好,我會(huì)槍斃。
在正式開始半個(gè)月前,我就提交了PPT,也期待官方的反饋,如果有變化,我還可以調(diào)整。
在中秋節(jié)前一周,我演講的主題有了很多新的素材,正好,我就用上了,于是又改了一遍PPT。
這次參加怪杰劇場(chǎng)公測(cè),我專門來(lái)了一趟北京和申音老師交流,了解整個(gè)節(jié)目流程,第一場(chǎng)分享要求,然后回家我就寫PPT,其實(shí)我寫了兩個(gè)版本,第一個(gè)現(xiàn)場(chǎng)交流的版本被我否定了,因?yàn)槲矣X得缺乏在小劇場(chǎng)的互動(dòng)力,是自以為是,然后我又寫了第二個(gè)版本,這次很順利通過(guò)怪杰劇組認(rèn)可,然后我又反復(fù)排練。
很多人擔(dān)心自己演講緊張,其實(shí)平時(shí)做好足夠多的準(zhǔn)備,了解這場(chǎng)演講的環(huán)境,對(duì)象特點(diǎn),時(shí)間長(zhǎng)度,你的排序(是開場(chǎng)還是壓軸,或者中間被忽略?),你到了現(xiàn)場(chǎng)會(huì)心里有底。
像我有個(gè)習(xí)慣,任何演講開始前會(huì)測(cè)試投影,話筒和遙控筆,這樣正式演講就很難因?yàn)檫@些環(huán)節(jié)出瑕疵。
如何克服演講前的緊張情緒 篇15
你們知道嗎?我們現(xiàn)在的日子可苦了!
是啊!不苦怎么能行呢?馬上就要考初中了,我們得加把勁兒。
爭(zhēng)取考入我們心中所想去得學(xué)校,像“六中”,“宣中”,就是我的心中夢(mèng)寐以求的學(xué)校。我想:“六中可是一個(gè)好的重點(diǎn)中學(xué),是無(wú)數(shù)個(gè)學(xué)生心中所想考入的學(xué)校。因?yàn)榱械慕逃椒ê茫蠋熞捕际巧系鹊,六中的學(xué)生,肯定都是成績(jī)比較好的學(xué)生。這樣,同學(xué)和同學(xué)之間可以比學(xué)習(xí),而成績(jī)差的同學(xué)只能相互比吃的,比穿的,成績(jī)當(dāng)然就不好了!再說(shuō)了,我的爸爸也是六中教師,如果我考到六中去了,我的爸爸就可以親手教我,這樣,我的成績(jī)就會(huì)提高不少……”我在心里默默地想著。我要為我的夢(mèng)想而努力地奮斗。
我算了一下:我們是在六月二十九日的上午考試,離現(xiàn)在還有兩個(gè)星期!時(shí)間真是緊,所以,現(xiàn)在的每一分,每一秒都是緊張的!我們的王老師不錯(cuò),給我們買了不少的復(fù)習(xí)資料,什么《尖子生題庫(kù)》、《新題型題庫(kù)》、《素質(zhì)教學(xué)卷子》……我們也很努力地做著這些資料,我感覺這些資料非常的好!有課外知識(shí),
有課內(nèi)知識(shí),還有其它方面的東西。我們做得很來(lái)勁。鄭老師也很好!每天都幫助我們做題目,也買了一分試卷,有的給我們考試,有的給我們做作業(yè)。前幾次考試,我考得都還好,我感覺,我現(xiàn)在越考越來(lái)勁了!老師把我歸為每次考試都要考到九十幾分以上這個(gè)行列,老師對(duì)我賦予和很大的希望,我可不能辜負(fù)王老師和鄭老師對(duì)我的期望!但是,我惟一有一些不滿的是:兩個(gè)老師把我們所有的課程全部都霸占的,讓我們整天只能上語(yǔ)文、數(shù)學(xué)這兩門課,有一些枯燥!
我真的很緊張,如果我考不進(jìn)六中的尖子班,怎么辦?我一定要珍惜這短暫的時(shí)間,在這短暫的時(shí)間內(nèi),努力地學(xué)習(xí),吸收到更多的知識(shí),爭(zhēng)取考進(jìn)我理想的中學(xué)——六中!
如何克服演講前的緊張情緒 篇16
不要把成敗看得太重。
“勝敗乃兵家常事”要這樣提醒自己,如果這次不成,還有下一次機(jī)會(huì);這個(gè)單位不聘用,還有下一個(gè)單位面試的機(jī)會(huì)等著自己;即使求職不成,也不是說(shuō)你一無(wú)所獲,你可以在分析這次面試過(guò)程中的失敗,總結(jié)經(jīng)驗(yàn),得出寶貴的面試經(jīng)驗(yàn),以新的姿態(tài)迎接下一次的面試。在面試時(shí)不要老想著面試結(jié)果,要把注意力放在談話和回答問題上,這樣就會(huì)大大消除你的緊張感。
如何克服演講前的緊張情緒 篇17
首先,我們要建立一個(gè)認(rèn)知,就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問題,我也跟大家分享過(guò)自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。
世界上最著名的表演者、歌唱家,球員,都有這種“怯場(chǎng)”的壓力,一旦成為眾人注目的焦點(diǎn),就會(huì)引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況,明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象,并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣,再外向自信的人上了臺(tái),都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常,多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。
所以人人會(huì)怯場(chǎng),這其中最大的兩個(gè)原因是:
(1)準(zhǔn)備不周全;
(2)得失心太重,你說(shuō)越想完美越弄砸,就是這個(gè)道理。
如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍 性的問題,就不必那么突顯自己的不行和困難,努力以平常心看待自己的緊張并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力,平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí),不要只是私下偷偷練,要在人前光明正大地練,大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋,甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺、錄像,讓你更有效客觀地評(píng)估自己,做出有利的修正。逃避并非上策,不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己,使自己能夠迎頭趕上!
演講有許多不同類型,有專業(yè)的、大眾的等等,這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格,不過(guò)最重要的還是回歸演講的目的,想要給聽眾甚么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張。
如何克服演講前的緊張情緒 篇18
不要把考官看得過(guò)于神秘。
并非所有的考官都是經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)人才,可能在陌生人面前也會(huì)緊張,認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)就用不著對(duì)考官過(guò)于畏懼,精神也會(huì)自然放松下來(lái)。
如何克服演講前的緊張情緒 篇19
首先,中國(guó)上下五千多年的文化中,官本位思想早已深入人心,上級(jí)的權(quán)威主義相對(duì)明顯;這種權(quán)威輻射出來(lái)的威力,使得很多人本能的怕給上級(jí)打交道,匯報(bào)工作。匯報(bào)人過(guò)于在意上級(jí)對(duì)自己的印象和評(píng)價(jià),擔(dān)心表現(xiàn)不好會(huì)影響個(gè)人的職業(yè)發(fā)展;
其次,個(gè)人業(yè)務(wù)不夠精通,見識(shí)面相對(duì)于上司偏窄,與上級(jí)溝通交流沒有共同點(diǎn),存在盲區(qū);個(gè)人缺少與領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)溝通的機(jī)會(huì),缺乏鍛煉;基于這類原因?qū)е碌那訄?chǎng)心理。
誠(chéng)然,膽怯的心理真的讓人感覺糟糕透了,那如何才能克服這種心理呢?
其一,從我們ATL的情況看,越是高層,修養(yǎng)越高。如Mike所倡導(dǎo)的,只問是非,不問官大小。 上級(jí)在發(fā)現(xiàn)下屬匯報(bào)工作時(shí)出現(xiàn)緊張的表現(xiàn),是能體諒、理解和包容下屬的心境。匯報(bào)人不要把上級(jí)權(quán)威化,自己的膽怯心理就會(huì)少去幾分。
其二,學(xué)習(xí)理解公司的核心文化、價(jià)值觀,部門管理要求和規(guī)則等,向上級(jí)匯報(bào)工作方能更顯從容,才能保持與上級(jí)溝通時(shí),處于同一個(gè)頻率。
其三,腳踏實(shí)地的做好本職工作,提高業(yè)務(wù)能力,拓寬知識(shí)面,思考問題有深度,逐步縮小與上級(jí)在溝通匯報(bào)的業(yè)務(wù)課題之間的差距;匯報(bào)時(shí)要更有信心,發(fā)揮個(gè)人在具體業(yè)務(wù)和了解現(xiàn)場(chǎng)事實(shí)的優(yōu)勢(shì)。
其四,專題匯報(bào)前做好充分的準(zhǔn)備工作,了解事實(shí)、充分掌握數(shù)據(jù),理清邏輯關(guān)系,匯報(bào)工作的期望等,溝通就會(huì)流暢很多;當(dāng)然,針對(duì)匯報(bào)的問題更應(yīng)有個(gè)人看法,與老板溝通時(shí),提前整理好問題的解決方案,匯報(bào)時(shí)給出的應(yīng)多為選擇題;尊重事實(shí),開放心態(tài)(Open Mind)是必須的。對(duì)于自己不知道的事實(shí)和沒有考慮到的問題點(diǎn),不要掩飾,回避,逞強(qiáng),也不要認(rèn)為自己不行。
其五,多鍛煉,多總結(jié),多與領(lǐng)導(dǎo)溝通想法,了解領(lǐng)導(dǎo)的處事風(fēng)格,改善自身的不足,更能提高自信心。溝通匯報(bào)多幾次,膽怯心理就逐漸消失了。
最后,作為領(lǐng)導(dǎo),如果有下屬向自己匯報(bào)工作時(shí),建議能主動(dòng)地做一些積極的引導(dǎo),營(yíng)造一種合適的氛圍緩解下屬的緊張膽怯的心理,如在溝通中發(fā)現(xiàn)下屬的自信心不足,講話緊張,可以通過(guò)“拍拍肩膀,喝喝小茶”的鼓勵(lì)方式,緩和氛圍,實(shí)現(xiàn)良好的溝通環(huán)境。
上級(jí)與下級(jí)有效的溝通交流,能夠改善工作關(guān)系,提高公司整體業(yè)務(wù)水平和能力。我們一起去實(shí)踐吧!