養(yǎng)生演講稿（精選9篇）

養(yǎng)生演講稿 篇1

　　尊敬的：

　　我們知道懂得生活的人想必了解養(yǎng)生，不懂生活的人只知吃喝外加玩樂。今天我講的是春季養(yǎng)生。那么，什么叫春季養(yǎng)生呢?我個人認為養(yǎng)生是對生命機理的維護和善待。我將從以下四個方面談談這個問題。

　　一是飲食。常言說：飲食有節(jié)。這個“節(jié)”就是節(jié)氣。人吃東西要按節(jié)氣規(guī)律去吃，吃應季食品，這樣才是最合理的養(yǎng)生之道。這里有個食品“性”的問題，反季節(jié)的食物保留它原有的性，這樣在寒冷的季節(jié)吃性寒的食物會寒上加寒，會對人體造成傷害，次外還有個“量”的問題，自古以來，中醫(yī)十分注重飲食養(yǎng)生，“早晨一定要吃好，午飯一定要吃飽，晚飯一定要吃少。”暴飲暴食，山吃海喝，讓脾胃苦不堪言。最終導致它們的運化功能的衰退。再次提一提吃的“質(zhì)量”的問題，大家說五谷雜糧好?還是大魚大肉好?從美食家養(yǎng)其口來講大魚大肉絕對好，但從養(yǎng)生的角度講就是五谷雜糧，粗茶淡飯。為什么呢?因為“魚生火，肉生痰”。痰就是濕氣的凝聚。濕氣過多會凝滯，凝滯不運化會血稠，經(jīng)脈不通暢，甚至血栓，等等。最后，順便提一下，生物的種群在減少，人的群體在增加，人是萬物之靈并非萬物的終局者。所以，要愛護動物，保護植物，熱愛我們共同生存的家園。

　　二是運動。俗話說：“藥補不如食補，食補不如跑步”。所以，吃了要活動。從人類進化歷程看：勞動創(chuàng)造了人手，人手創(chuàng)造了了大腦。為什么要運動呢?一方面運動會花掉人身上腠理的濕氣，否則會交由元氣來處理，損耗元氣的過程就是生病的開始。另一方面運動就是鍛煉膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)主氣化，更主筋，主筋的收攝力和柔韌度，目的只有一個：人老腿不老。這就是說，運動要得法，疏通經(jīng)脈為主，練肌肉為次，練意志為了長久——運動有恒。這樣就要增大腳與大地的感知力，到戶外去，隨日升而生發(fā)，伴日落而潛藏。

　　三是情志。無限極健康理念倡導的是怎樣的情志?舒暢情志。為什么要舒暢情志呢?因為現(xiàn)代社會生存壓力太大，造成精神壓抑。像情志病中的抑郁癥比比皆是。這里要解決兩個問題，一個是心理問題，另一個是氣度問題。說到心理，“自古中國有君子和小人的評判問題。君子講究向內(nèi)追求，不會向外攀比;那么，小認正相反，重身外之事，就會產(chǎn)生攀比之心，有攀比之心，人就會有煩惱，就會情志不舒暢。所以，傳統(tǒng)文化歷來主張人要做君子或淑女，就是教人把心收回來，把心態(tài)擺好，這樣就會減少煩惱，修身養(yǎng)性，情志病離我們遠去”。我們再說氣度。“氣“的功能在氣化，“氣為血之帥”，氣在帶著血走。如果我們對氣的功能亂發(fā)揮，就會造成“氣結(jié)”，氣結(jié)是小事，“瘀血”卻是大事，誰不怕腫瘤?!時下婦女得乳腺疾病和子宮肌瘤的較多，均為氣的上壅和氣的下行所致。男人雖然不得此病，但氣很大，大到什么程度?大到氣吞山河。你看貪不貪，現(xiàn)在缺少的土地，有的是房地產(chǎn)。開個玩笑。總之，要舒暢情志。如果”志“高不起來，就要”淡“，淡泊才能志遠。如果”氣“傲不起來，就要”和“，和為貴，一團和氣，盡享天年。

　　四是春季養(yǎng)生和無限極健康產(chǎn)品春季怎樣養(yǎng)生?《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：”春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志全，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之道，養(yǎng)生之道也，逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

　　春天主“生發(fā)“，宜于養(yǎng)肝，五臟中肝在東屬生發(fā)之象。這里有個問題，我們中大部分人即便是按照有關(guān)的養(yǎng)生方法做了，但是效果不甚顯著，問題在那里呢?一是養(yǎng)生的深度達不到，二是環(huán)境變了，社會也變了。采取的補救辦法是什么呢?辦法是使用優(yōu)質(zhì)的健康產(chǎn)品，即無限極健康產(chǎn)品。因為他的配方均為藥食同源的中草藥，以及相應的復合多糖，無毒副作用。

　　現(xiàn)在談一下如何養(yǎng)肝的問題。“我們?nèi)梭w的五臟六腑本性天真，處于一種渾然天成的和諧格局之中。我們的身體是一種最精確，最自足的自組織結(jié)構(gòu)，憑借其自身的能力，以無為的方式達到非常有力的狀態(tài)”。這里存在一個“關(guān)聯(lián)“的問題：肝與小腸相表里;心和肝同為寶貝，他們主血，肝經(jīng)走心“路”;肝膽相照，即相互關(guān)照，膽主生發(fā)，肝主收藏;肝胃同行，胃主造血，肝主藏血;肝腎同根，有藏有泄;肝肺相配，各司其職，降龍伏虎;肝脾聯(lián)姻，協(xié)同運化。這樣說肝與五臟六腑皆為共同體：你中有我，我中有你;有福同享，有難同當;榮辱與共，金城團結(jié)。因此，必須結(jié)合自身情況，堅持健康的生活方式與使用優(yōu)質(zhì)的健康產(chǎn)品雙管齊下，在有意和無意中達到預期的效果。有意養(yǎng)生，無意護肝，迎來肝的春天。

　　“在中醫(yī)眼中，人不是機器，而是“內(nèi)景”，生命如同一棵樹，在自然光影的明滅中，從枝杈在四季風雨的變化中，我們就可以知道它深埋在地下的根部的情況。從此，人類隱秘的氣血內(nèi)臟不再是黑暗混沌的“灰籍‘，而是如詩，如畫”。讓我們用養(yǎng)生來歌唱，讓我們用養(yǎng)生來描繪，讓我們用養(yǎng)生來說健康。

　　謝謝大家!

養(yǎng)生演講稿 篇2

　　大家好！

　　秋季，從立秋之日起，到立冬之日止，歷經(jīng)立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣。在這一時段內(nèi)，自然界陽氣漸降，陰氣漸長，是由陽盛轉(zhuǎn)為陰盛的過渡時期。陽氣至夏至而隆盛至極，至秋分則陰陽趨于平衡，秋分之后陰氣漸盛。陰陽盛衰對氣候的影響很大，入秋之初，陰雖生但未盛，陽雖降但未衰，仍為陽氣用事，故有“秋老虎”肆虐；秋愈深則陰愈盛，氣候得以由熱轉(zhuǎn)涼。秋季時總的氣候特點是秋高氣爽，清涼干燥，雨水減少，“燥”成為秋令之主氣，稱為秋燥。氣候干燥，水分滋潤不足，可表現(xiàn)出一系列燥邪為患的干燥狀態(tài)。

　　中醫(yī)養(yǎng)生學認為，秋季養(yǎng)生應遵循“秋冬養(yǎng)陰”的基本規(guī)律，養(yǎng)陰，養(yǎng)收，養(yǎng)肺，防秋燥。養(yǎng)陰指養(yǎng)生應適應自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務，為冬藏打基礎(chǔ)；養(yǎng)收指精神情志、飲食起居、運動鍛煉等調(diào)養(yǎng)皆以收束為主，避免向上向外的開放和發(fā)泄，以收斂春夏陽氣勃發(fā)的生理狀態(tài)；養(yǎng)肺是調(diào)養(yǎng)秋季人體的主氣，應保護其肅降，免受秋燥的影響；防秋燥指秋令之氣清肅、干燥，常易發(fā)生燥邪為患，應予預防。

　　謝謝大家！

養(yǎng)生演講稿 篇3

　　大家好！

　　秋季是由熱轉(zhuǎn)涼，陽消陰長的過渡階段。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“秋冬養(yǎng)陰”，即指在秋冬兩季應當收養(yǎng)陰氣，以適應自然界陰氣漸長的規(guī)律，并為來年陽氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)。

　　“燥”為秋季的主氣，故稱“秋燥”。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派“燥象”。秋季對應的臟腑是“肺”，當秋燥犯肺時，容易出現(xiàn)“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此，秋季養(yǎng)生，當以“防肺燥，護陰津”為主。

　　秋季，每日飲水量一般為ML左右。中醫(yī)認為：“形寒飲冷則傷肺”。因此，秋季飲水以溫熱為佳，大忌寒涼冷飲。此外，秋天不要長時間大聲說話，少說話是為了保護肺氣，每天不停地說話會傷氣，其中最易傷害的就是肺氣。

　　秋季大量上市的許多新鮮水果和蔬菜中都富含人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，不僅具有滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津之功效，而且能治療與肺有關(guān)的疾病，是秋季養(yǎng)生保健的食品。

　　初秋時節(jié)，不少地方仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛，胃腸道消化液不足，入秋后就必然發(fā)生“燥癥”。出現(xiàn)“燥癥”，可以多食粥食，對身體很有好處，作為藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能。而中醫(yī)講究“培土生金”，脾胃調(diào)理好了，肺臟就會受益了。

　　“秋燥”之時，風沙較多，保持皮膚濕潤的好方法就是晨起或晚睡潔面后，不要急于擦干水跡，應輕拍面部以使水分充分滲入后，再進行保濕護理。

　　謝謝大家！

養(yǎng)生演講稿 篇4

　　老師、同學們：

　　5月20日我們國家一年一度的中小學生營養(yǎng)日。說起營養(yǎng)呀，同學們可不重視了，下面老師跟大家談談這個問題。

　　隨著生活水平的提高，中小學學生中挑食、厭食、偏食者日益增多，很多學生都養(yǎng)成了喜吃零食、不愛吃主食的習慣，導致學生中營養(yǎng)不良者日益增多。再加上學習、精神的壓力很大，這就容易患上貧血等疾病。同時部分學生和家長缺乏合理營養(yǎng)知識，學生片面地攝入高脂肪、高蛋白食物，加上運動量不足，我國青少年肥胖癥發(fā)生率逐年升高，有的地方高達15，3%。中學時代是長知識、長身體、增強體質(zhì)的最重要、最有利的時期。良好的營養(yǎng)、適當?shù)腻憻捄秃侠淼淖飨⑹怯绊懫渖硇陌l(fā)育的三個重要因素。為了青少年茁壯成長，應大力普及學生營養(yǎng)知識，為學生提供合理的飲食結(jié)構(gòu)。學校應根據(jù)不同食物所含的營養(yǎng)素和不同年齡段學生的營養(yǎng)標準，合理調(diào)配膳食，做到葷素、粗細搭配，平衡健康。

　　青少年日常飲食應多樣化，以提供充足、全面、均衡的營養(yǎng)，保證身體發(fā)育所需。青春期飲食應注意：

　　1、養(yǎng)成吃早餐的良好習慣特別要注意的是要吃好早餐。上午緊張的學習和活動，要求早餐必須含有充足的熱量。有些學生早晨匆匆忙忙湊合著吃一點就趕去上學，上了兩節(jié)課，肚子就空了。等到第三、四節(jié)課就出現(xiàn)精神不振、注意力不集中等現(xiàn)象，影響正常的學習。因此，早餐要特別予以重視，應占一天總熱量的1/3，可增加一些營養(yǎng)豐富的雞蛋、牛奶、花生、大豆等，有條件的還可供給一次課間加餐，以保證學生們能精力充沛地學習。青少年時期是智力投資和體質(zhì)投資的黃金時代，只有不誤“天時”，才能生長發(fā)育完好、體質(zhì)健壯、思維敏捷、健康成長。

　　2、飲食多樣化：合理營養(yǎng)對青少年健康成長及學習有著很重要的意義。按營養(yǎng)學要求，青少年一日的膳食應該有主食、副食，有葷、有素，盡量做到多樣化。合理的主食，是除米飯之外，還應吃面粉制品，如面條、饅頭、包子、餃子、餛飩等。根據(jù)營養(yǎng)學家建議，在主食中可摻食玉米、小米、蕎麥、高粱米、甘薯等雜糧。早餐除吃面粉類點心外，還要堅持飲牛奶或豆?jié){。

　　3、參加體力活動，加強體育鍛煉

　　適量運動和合理營養(yǎng)結(jié)合可促進青少年生長發(fā)育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進心理狀態(tài)等。這種經(jīng)濟、實用、有效、非藥物又無副作用的措施，對于提高青少年的生活質(zhì)量和健康水平起著重要的作用。

　　同學們，讓我們養(yǎng)成良好的飲食習慣，健康成長起來!

　　謝謝大家!

養(yǎng)生演講稿 篇5

　　大家好！

　　秋季，外界氣候驟然變涼，而人體內(nèi)的熱量還在原來的位置，（夏季時，人的體內(nèi)溫度會調(diào)節(jié)到和外部相應的狀態(tài)。），外涼內(nèi)熱，內(nèi)熱不容易散發(fā)，就出現(xiàn)了不平衡。

　　這個時候就會出現(xiàn)一系列癥狀，比如臉上痘痘增加，喉嚨腫痛，牙齦發(fā)炎，晨起干咳等。這個時候大家不要忙著吃消炎藥等，可以吃一些等去火清熱解毒藥。

　　1要注意防止熱能過剩。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

　　2中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

　　3少食生冷。由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。

　　4多吃海藻類食物。海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害

　　5吃秋梨。秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。

　　謝謝大家！

養(yǎng)生演講稿 篇6

　　大家好！

　　俗話說“春捂秋凍”，在中醫(yī)眼中，體溫下降利于人體陽氣內(nèi)藏（冬藏），秋季六節(jié)氣的養(yǎng)護調(diào)節(jié)重在著裝和保暖，切不可因著裝單薄而受涼，導致一些疾病的發(fā)生。初秋，暑熱未盡，涼風時至，衣被要逐漸添加，但不可一下加得過多，捂得太嚴。

　　秋裝要寬緊適度、長短大小適宜，穿在身上感到舒適，不宜露臂、露胸、露腿。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱，質(zhì)地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心。

　　秋凍培養(yǎng)的是耐寒力，這是抵御疾病的一種抗力，尤其在冬季更重要。耐寒鍛煉，應該始于初秋，可循序漸進地堅持，從冷水洗臉、擦身，到冷水浴，直到冬泳。

　　秋季養(yǎng)肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，限度向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習一兩次。

　　對于身體弱的人而言，秋季還是應該吃些肉類補一補的。但進補之前先把脾胃調(diào)理好。平時可以多喝一些綠豆湯或是薏米粥之類的食品，因為夏秋之際濕邪熱邪較重，這樣可以促進濕熱之邪的排出，有利于脾胃功能的恢復。

　　秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的好時節(jié)。秋天經(jīng)常參加健身活動，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強各組織器官的免疫功能。

　　謝謝大家！

養(yǎng)生演講稿 篇7

　　大家好！

　　秋天，自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情，尤其是對于老年人來說，更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。此時情緒調(diào)養(yǎng)應保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。

　　精神調(diào)節(jié)順應秋氣的特性，保持寧而不躁，斂而不泄，清而不濁，神氣內(nèi)斂，做到清靜養(yǎng)神，排除雜念，達到心境寧靜之狀態(tài)。秋分過后適逢重陽時節(jié)，此時秋高氣爽，不宜閉戶家中，建議外出游玩，登高遠眺，飽覽風景，可使人心曠神怡，愁悶全消。

　　秋天容易感到困乏，每到周末的時候，不少人可能會選擇睡懶覺，但專家認為，秋天更應該養(yǎng)成早睡早起的習慣。中醫(yī)認為，天人相應也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應也就是人與天地相順應，最有效的順應自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。

　　在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。也就是說，水是人體最基本所需，也是最重要的營養(yǎng)元素之一。秋季天氣干燥，易使人產(chǎn)生燥氣。而秋燥最愛攻擊肺，所以當燥氣上升時，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當其沖。此時，人體需要更多的水來維持機體的正常運轉(zhuǎn)。此外，秋天易出現(xiàn)身體困乏，也就是俗稱的“秋乏”。而科學的飲水也可以緩解秋乏癥狀。

　　秋季應多喝開水、淡茶等，以養(yǎng)陰潤燥，彌補身體損失的津液，尤其應定時、主動多喝白開水，即使不渴也要喝。喝水時，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。研究發(fā)現(xiàn)，此法既可使人體津液得以補償，對內(nèi)臟也沒有損害。而一次大量飲水，反而會損傷腸胃功能，導致消化吸收紊亂。

　　謝謝大家！

養(yǎng)生演講稿 篇8

　　大家好！

　　中醫(yī)認為“肺主皮毛”。秋季燥邪當令，容易傷肺。治燥之法，以潤為貴。所以，解決皮膚干癢問題應從養(yǎng)肺入手，多吃具有健脾潤肺、養(yǎng)血潤膚功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋陰養(yǎng)肺的水果，如梨、楊桃、哈密瓜等，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、油菜、禽蛋等，使皮膚得到潤澤。

　　對于秋天的皮膚來說，補水是頭等大事，多喝水能夠從內(nèi)到外緩解皮膚干燥。一天不能少于1000毫升，但也不要超過3000毫升。除了白開水外，秋天新鮮而豐富的水果也是抵御秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、蘋果、楊桃、紅棗、葡萄等應季水果，不但美味可口，還能滋陰潤燥，增強皮膚彈性。

　　專家指出，防曬不只是夏天的事，秋季的防曬更重要。因為夏季大氣中的云量較多，對紫外線有一定阻擋作用；而在秋季，雖然受到氣候影響，空氣變得格外澄澈，但紫外線的透射度也大大增加。此外，由于秋季人體肌膚的新陳代謝要比夏天緩慢，所以受到同樣的日曬，恢復美白的過程要比夏天長。

　　選擇SPF15以上的防曬產(chǎn)品，在需要的時候不斷涂補，保證全面防曬。眼睛和唇部是防曬格外要注意的部位，因為眼睛周圍的皮膚很薄，所以在購買時，應選購有潤澤和修護作用的眼部防曬品。另外，佩戴太陽鏡也是眼部防曬的一個好方法。唇部的肌膚較為柔嫩，在強烈紫外線的輻射下很容易失去光澤和產(chǎn)生死皮，因此盡量選用有防曬效果的潤唇膏來加以保護。

　　謝謝大家！

養(yǎng)生演講稿 篇9

　　大家好！

　　秋季氣候變化快，早晚溫差大，很多人會忽視養(yǎng)生的重要性，其實這是不對的。秋季養(yǎng)生也是要講究方法的。

　　1.注意養(yǎng)陰潤燥

　　養(yǎng)陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。話梅特別適合秋季食用，中醫(yī)認為酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合“以潤為主，佐以酸味”的養(yǎng)生法。此外，秋季養(yǎng)生小常識告訴你應該注意多飲水。

　　秋季養(yǎng)生，滋陰潤燥是十分重要的，每天要記得喝水，不要等到渴了的時候再喝，已經(jīng)來不及了。

　　2.養(yǎng)肺為要

　　秋季飲食應以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺,可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

　　3.慎食瓜果

　　秋季一定要謹記不要貪涼，在飯后不要吃涼性的瓜果，這對于脾胃是不利的，很容易引起腹瀉的。

　　4.多吃根菜

　　古人云：春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季節(jié)，應季的根菜大量上市，這時的根菜既新鮮又便宜，而且耐儲藏，特別適合多多食用。像常見的蘿卜、山藥等，雖然普通，營養(yǎng)價值卻很大，可謂是滋補珍品。

　　5.肉多豆

　　這似乎已成了眾人皆知的秘密。我們身邊有不少肉食動物，其實按膳食平衡寶塔的建議，一個人每天只攝入瘦肉75克，即一副撲 克牌大小的一塊。

　　其中，體力勞動者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人，應多吃白肉，尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應少吃肉,多吃豆制品。

　　6.少吃辛辣

　　秋季養(yǎng)生要注意飲食清淡，不要吃一些刺激辛辣的食物，這對于我們的腸胃是不利的，而且還會傷到肺。

　　7.多吃溫食

　　初秋時節(jié)，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降。這時若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。

　　8.宜補湯汁

　　秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯。一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養(yǎng)、強身健體。

　　秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯,鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。

　　謝謝大家！