養(yǎng)生演講稿(精選9篇)
養(yǎng)生演講稿 篇1
尊敬的:
我們知道懂得生活的人想必了解養(yǎng)生,不懂生活的人只知吃喝外加玩樂(lè)。今天我講的是春季養(yǎng)生。那么,什么叫春季養(yǎng)生呢?我個(gè)人認(rèn)為養(yǎng)生是對(duì)生命機(jī)理的維護(hù)和善待。我將從以下四個(gè)方面談?wù)勥@個(gè)問(wèn)題。
一是飲食。常言說(shuō):飲食有節(jié)。這個(gè)“節(jié)”就是節(jié)氣。人吃東西要按節(jié)氣規(guī)律去吃,吃應(yīng)季食品,這樣才是最合理的養(yǎng)生之道。這里有個(gè)食品“性”的問(wèn)題,反季節(jié)的食物保留它原有的性,這樣在寒冷的季節(jié)吃性寒的食物會(huì)寒上加寒,會(huì)對(duì)人體造成傷害,次外還有個(gè)“量”的問(wèn)題,自古以來(lái),中醫(yī)十分注重飲食養(yǎng)生,“早晨一定要吃好,午飯一定要吃飽,晚飯一定要吃少。”暴飲暴食,山吃海喝,讓脾胃苦不堪言。最終導(dǎo)致它們的運(yùn)化功能的衰退。再次提一提吃的“質(zhì)量”的問(wèn)題,大家說(shuō)五谷雜糧好?還是大魚(yú)大肉好?從美食家養(yǎng)其口來(lái)講大魚(yú)大肉絕對(duì)好,但從養(yǎng)生的角度講就是五谷雜糧,粗茶淡飯。為什么呢?因?yàn)?ldquo;魚(yú)生火,肉生痰”。痰就是濕氣的凝聚。濕氣過(guò)多會(huì)凝滯,凝滯不運(yùn)化會(huì)血稠,經(jīng)脈不通暢,甚至血栓,等等。最后,順便提一下,生物的種群在減少,人的群體在增加,人是萬(wàn)物之靈并非萬(wàn)物的終局者。所以,要愛(ài)護(hù)動(dòng)物,保護(hù)植物,熱愛(ài)我們共同生存的家園。
二是運(yùn)動(dòng)。俗話說(shuō):“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如跑步”。所以,吃了要活動(dòng)。從人類進(jìn)化歷程看:勞動(dòng)創(chuàng)造了人手,人手創(chuàng)造了了大腦。為什么要運(yùn)動(dòng)呢?一方面運(yùn)動(dòng)會(huì)花掉人身上腠理的濕氣,否則會(huì)交由元?dú)鈦?lái)處理,損耗元?dú)獾倪^(guò)程就是生病的開(kāi)始。另一方面運(yùn)動(dòng)就是鍛煉膀胱經(jīng),膀胱經(jīng)主氣化,更主筋,主筋的收攝力和柔韌度,目的只有一個(gè):人老腿不老。這就是說(shuō),運(yùn)動(dòng)要得法,疏通經(jīng)脈為主,練肌肉為次,練意志為了長(zhǎng)久——運(yùn)動(dòng)有恒。這樣就要增大腳與大地的感知力,到戶外去,隨日升而生發(fā),伴日落而潛藏。
三是情志。無(wú)限極健康理念倡導(dǎo)的是怎樣的情志?舒暢情志。為什么要舒暢情志呢?因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)生存壓力太大,造成精神壓抑。像情志病中的抑郁癥比比皆是。這里要解決兩個(gè)問(wèn)題,一個(gè)是心理問(wèn)題,另一個(gè)是氣度問(wèn)題。說(shuō)到心理,“自古中國(guó)有君子和小人的評(píng)判問(wèn)題。君子講究向內(nèi)追求,不會(huì)向外攀比;那么,小認(rèn)正相反,重身外之事,就會(huì)產(chǎn)生攀比之心,有攀比之心,人就會(huì)有煩惱,就會(huì)情志不舒暢。所以,傳統(tǒng)文化歷來(lái)主張人要做君子或淑女,就是教人把心收回來(lái),把心態(tài)擺好,這樣就會(huì)減少煩惱,修身養(yǎng)性,情志病離我們遠(yuǎn)去”。我們?cè)僬f(shuō)氣度。“氣“的功能在氣化,“氣為血之帥”,氣在帶著血走。如果我們對(duì)氣的功能亂發(fā)揮,就會(huì)造成“氣結(jié)”,氣結(jié)是小事,“瘀血”卻是大事,誰(shuí)不怕腫瘤?!時(shí)下婦女得乳腺疾病和子宮肌瘤的較多,均為氣的上壅和氣的下行所致。男人雖然不得此病,但氣很大,大到什么程度?大到氣吞山河。你看貪不貪,現(xiàn)在缺少的土地,有的是房地產(chǎn)。開(kāi)個(gè)玩笑。總之,要舒暢情志。如果”志“高不起來(lái),就要”淡“,淡泊才能志遠(yuǎn)。如果”氣“傲不起來(lái),就要”和“,和為貴,一團(tuán)和氣,盡享天年。
四是春季養(yǎng)生和無(wú)限極健康產(chǎn)品春季怎樣養(yǎng)生?《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:”春三月,此為發(fā)陳,天地俱生,萬(wàn)物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩行,以使志全,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之道,養(yǎng)生之道也,逆之則傷肝,夏為寒變,奉長(zhǎng)者少。”
春天主“生發(fā)“,宜于養(yǎng)肝,五臟中肝在東屬生發(fā)之象。這里有個(gè)問(wèn)題,我們中大部分人即便是按照有關(guān)的養(yǎng)生方法做了,但是效果不甚顯著,問(wèn)題在那里呢?一是養(yǎng)生的深度達(dá)不到,二是環(huán)境變了,社會(huì)也變了。采取的補(bǔ)救辦法是什么呢?辦法是使用優(yōu)質(zhì)的健康產(chǎn)品,即無(wú)限極健康產(chǎn)品。因?yàn)樗呐浞骄鶠樗幨惩吹闹胁菟,以及相?yīng)的復(fù)合多糖,無(wú)毒副作用。
現(xiàn)在談一下如何養(yǎng)肝的問(wèn)題。“我們?nèi)梭w的五臟六腑本性天真,處于一種渾然天成的和諧格局之中。我們的身體是一種最精確,最自足的自組織結(jié)構(gòu),憑借其自身的能力,以無(wú)為的方式達(dá)到非常有力的狀態(tài)”。這里存在一個(gè)“關(guān)聯(lián)“的問(wèn)題:肝與小腸相表里;心和肝同為寶貝,他們主血,肝經(jīng)走心“路”;肝膽相照,即相互關(guān)照,膽主生發(fā),肝主收藏;肝胃同行,胃主造血,肝主藏血;肝腎同根,有藏有泄;肝肺相配,各司其職,降龍伏虎;肝脾聯(lián)姻,協(xié)同運(yùn)化。這樣說(shuō)肝與五臟六腑皆為共同體:你中有我,我中有你;有福同享,有難同當(dāng);榮辱與共,金城團(tuán)結(jié)。因此,必須結(jié)合自身情況,堅(jiān)持健康的生活方式與使用優(yōu)質(zhì)的健康產(chǎn)品雙管齊下,在有意和無(wú)意中達(dá)到預(yù)期的效果。有意養(yǎng)生,無(wú)意護(hù)肝,迎來(lái)肝的春天。
“在中醫(yī)眼中,人不是機(jī)器,而是“內(nèi)景”,生命如同一棵樹(shù),在自然光影的明滅中,從枝杈在四季風(fēng)雨的變化中,我們就可以知道它深埋在地下的根部的情況。從此,人類隱秘的氣血內(nèi)臟不再是黑暗混沌的“灰籍‘,而是如詩(shī),如畫(huà)”。讓我們用養(yǎng)生來(lái)歌唱,讓我們用養(yǎng)生來(lái)描繪,讓我們用養(yǎng)生來(lái)說(shuō)健康。
謝謝大家!
養(yǎng)生演講稿 篇2
大家好!
秋季,從立秋之日起,到立冬之日止,歷經(jīng)立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣。在這一時(shí)段內(nèi),自然界陽(yáng)氣漸降,陰氣漸長(zhǎng),是由陽(yáng)盛轉(zhuǎn)為陰盛的過(guò)渡時(shí)期。陽(yáng)氣至夏至而隆盛至極,至秋分則陰陽(yáng)趨于平衡,秋分之后陰氣漸盛。陰陽(yáng)盛衰對(duì)氣候的影響很大,入秋之初,陰雖生但未盛,陽(yáng)雖降但未衰,仍為陽(yáng)氣用事,故有“秋老虎”肆虐;秋愈深則陰愈盛,氣候得以由熱轉(zhuǎn)涼。秋季時(shí)總的氣候特點(diǎn)是秋高氣爽,清涼干燥,雨水減少,“燥”成為秋令之主氣,稱為秋燥。氣候干燥,水分滋潤(rùn)不足,可表現(xiàn)出一系列燥邪為患的干燥狀態(tài)。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為,秋季養(yǎng)生應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”的基本規(guī)律,養(yǎng)陰,養(yǎng)收,養(yǎng)肺,防秋燥。養(yǎng)陰指養(yǎng)生應(yīng)適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律,把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù),為冬藏打基礎(chǔ);養(yǎng)收指精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉等調(diào)養(yǎng)皆以收束為主,避免向上向外的開(kāi)放和發(fā)泄,以收斂春夏陽(yáng)氣勃發(fā)的生理狀態(tài);養(yǎng)肺是調(diào)養(yǎng)秋季人體的主氣,應(yīng)保護(hù)其肅降,免受秋燥的影響;防秋燥指秋令之氣清肅、干燥,常易發(fā)生燥邪為患,應(yīng)予預(yù)防。
謝謝大家!
養(yǎng)生演講稿 篇3
大家好!
秋季是由熱轉(zhuǎn)涼,陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡階段。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“秋冬養(yǎng)陰”,即指在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣,以適應(yīng)自然界陰氣漸長(zhǎng)的規(guī)律,并為來(lái)年陽(yáng)氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)。
“燥”為秋季的主氣,故稱“秋燥”。燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗,則必見(jiàn)一派“燥象”。秋季對(duì)應(yīng)的臟腑是“肺”,當(dāng)秋燥犯肺時(shí),容易出現(xiàn)“諸澀枯涸,干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此,秋季養(yǎng)生,當(dāng)以“防肺燥,護(hù)陰津”為主。
秋季,每日飲水量一般為ML左右。中醫(yī)認(rèn)為:“形寒飲冷則傷肺”。因此,秋季飲水以溫?zé)釣榧,大忌寒涼冷飲。此外,秋天不要長(zhǎng)時(shí)間大聲說(shuō)話,少說(shuō)話是為了保護(hù)肺氣,每天不停地說(shuō)話會(huì)傷氣,其中最易傷害的就是肺氣。
秋季大量上市的許多新鮮水果和蔬菜中都富含人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不僅具有滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)燥生津之功效,而且能治療與肺有關(guān)的疾病,是秋季養(yǎng)生保健的食品。
初秋時(shí)節(jié),不少地方仍然是濕熱交蒸,以致脾胃內(nèi)虛,胃腸道消化液不足,入秋后就必然發(fā)生“燥癥”。出現(xiàn)“燥癥”,可以多食粥食,對(duì)身體很有好處,作為藥膳重要成分的粳米或糯米,均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。而中醫(yī)講究“培土生金”,脾胃調(diào)理好了,肺臟就會(huì)受益了。
“秋燥”之時(shí),風(fēng)沙較多,保持皮膚濕潤(rùn)的好方法就是晨起或晚睡潔面后,不要急于擦干水跡,應(yīng)輕拍面部以使水分充分滲入后,再進(jìn)行保濕護(hù)理。
謝謝大家!
養(yǎng)生演講稿 篇4
老師、同學(xué)們:
5月20日我們國(guó)家一年一度的中小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日。說(shuō)起營(yíng)養(yǎng)呀,同學(xué)們可不重視了,下面老師跟大家談?wù)勥@個(gè)問(wèn)題。
隨著生活水平的提高,中小學(xué)學(xué)生中挑食、厭食、偏食者日益增多,很多學(xué)生都養(yǎng)成了喜吃零食、不愛(ài)吃主食的習(xí)慣,導(dǎo)致學(xué)生中營(yíng)養(yǎng)不良者日益增多。再加上學(xué)習(xí)、精神的壓力很大,這就容易患上貧血等疾病。同時(shí)部分學(xué)生和家長(zhǎng)缺乏合理營(yíng)養(yǎng)知識(shí),學(xué)生片面地?cái)z入高脂肪、高蛋白食物,加上運(yùn)動(dòng)量不足,我國(guó)青少年肥胖癥發(fā)生率逐年升高,有的地方高達(dá)15,3%。中學(xué)時(shí)代是長(zhǎng)知識(shí)、長(zhǎng)身體、增強(qiáng)體質(zhì)的最重要、最有利的時(shí)期。良好的營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)?shù)腻憻捄秃侠淼淖飨⑹怯绊懫渖硇陌l(fā)育的三個(gè)重要因素。為了青少年茁壯成長(zhǎng),應(yīng)大力普及學(xué)生營(yíng)養(yǎng)知識(shí),為學(xué)生提供合理的飲食結(jié)構(gòu)。學(xué)校應(yīng)根據(jù)不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)素和不同年齡段學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn),合理調(diào)配膳食,做到葷素、粗細(xì)搭配,平衡健康。
青少年日常飲食應(yīng)多樣化,以提供充足、全面、均衡的營(yíng)養(yǎng),保證身體發(fā)育所需。青春期飲食應(yīng)注意:
1、養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣特別要注意的是要吃好早餐。上午緊張的學(xué)習(xí)和活動(dòng),要求早餐必須含有充足的熱量。有些學(xué)生早晨匆匆忙忙湊合著吃一點(diǎn)就趕去上學(xué),上了兩節(jié)課,肚子就空了。等到第三、四節(jié)課就出現(xiàn)精神不振、注意力不集中等現(xiàn)象,影響正常的學(xué)習(xí)。因此,早餐要特別予以重視,應(yīng)占一天總熱量的1/3,可增加一些營(yíng)養(yǎng)豐富的雞蛋、牛奶、花生、大豆等,有條件的還可供給一次課間加餐,以保證學(xué)生們能精力充沛地學(xué)習(xí)。青少年時(shí)期是智力投資和體質(zhì)投資的黃金時(shí)代,只有不誤“天時(shí)”,才能生長(zhǎng)發(fā)育完好、體質(zhì)健壯、思維敏捷、健康成長(zhǎng)。
2、飲食多樣化:合理營(yíng)養(yǎng)對(duì)青少年健康成長(zhǎng)及學(xué)習(xí)有著很重要的意義。按營(yíng)養(yǎng)學(xué)要求,青少年一日的膳食應(yīng)該有主食、副食,有葷、有素,盡量做到多樣化。合理的主食,是除米飯之外,還應(yīng)吃面粉制品,如面條、饅頭、包子、餃子、餛飩等。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議,在主食中可摻食玉米、小米、蕎麥、高粱米、甘薯等雜糧。早餐除吃面粉類點(diǎn)心外,還要堅(jiān)持飲牛奶或豆?jié){。
3、參加體力活動(dòng),加強(qiáng)體育鍛煉
適量運(yùn)動(dòng)和合理營(yíng)養(yǎng)結(jié)合可促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進(jìn)心理狀態(tài)等。這種經(jīng)濟(jì)、實(shí)用、有效、非藥物又無(wú)副作用的措施,對(duì)于提高青少年的生活質(zhì)量和健康水平起著重要的作用。
同學(xué)們,讓我們養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,健康成長(zhǎng)起來(lái)!
謝謝大家!
養(yǎng)生演講稿 篇5
大家好!
秋季,外界氣候驟然變涼,而人體內(nèi)的熱量還在原來(lái)的位置,(夏季時(shí),人的體內(nèi)溫度會(huì)調(diào)節(jié)到和外部相應(yīng)的狀態(tài)。),外涼內(nèi)熱,內(nèi)熱不容易散發(fā),就出現(xiàn)了不平衡。
這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀,比如臉上痘痘增加,喉嚨腫痛,牙齦發(fā)炎,晨起干咳等。這個(gè)時(shí)候大家不要忙著吃消炎藥等,可以吃一些等去火清熱解毒藥。
1要注意防止熱能過(guò)剩。在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
2中醫(yī)稱“宜食麻以潤(rùn)其燥”。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋(píng)果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。
3少食生冷。由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過(guò)于生冷,會(huì)造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張,也就是說(shuō)秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物,應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物。
4多吃海藻類食物。海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護(hù)人體免受放射線的傷害
5吃秋梨。秋梨是很好的秋季水果,對(duì)于止咳、去燥有很好的療效。
謝謝大家!
養(yǎng)生演講稿 篇6
大家好!
俗話說(shuō)“春捂秋凍”,在中醫(yī)眼中,體溫下降利于人體陽(yáng)氣內(nèi)藏(冬藏),秋季六節(jié)氣的養(yǎng)護(hù)調(diào)節(jié)重在著裝和保暖,切不可因著裝單薄而受涼,導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。初秋,暑熱未盡,涼風(fēng)時(shí)至,衣被要逐漸添加,但不可一下加得過(guò)多,捂得太嚴(yán)。
秋裝要寬緊適度、長(zhǎng)短大小適宜,穿在身上感到舒適,不宜露臂、露胸、露腿。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲,既可防秋涼,又能防燥熱,質(zhì)地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣,老年人可適時(shí)加厚衣服。秋天的早晚涼,要注意別讓“背”和“心”涼著,必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心。
秋凍培養(yǎng)的是耐寒力,這是抵御疾病的一種抗力,尤其在冬季更重要。耐寒鍛煉,應(yīng)該始于初秋,可循序漸進(jìn)地堅(jiān)持,從冷水洗臉、擦身,到冷水浴,直到冬泳。
秋季養(yǎng)肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口,吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時(shí),限度向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí),限度向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動(dòng)。呼吸要深長(zhǎng)而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣3—5秒,屏息1秒。每次5—15分鐘,每天練習(xí)一兩次。
對(duì)于身體弱的人而言,秋季還是應(yīng)該吃些肉類補(bǔ)一補(bǔ)的。但進(jìn)補(bǔ)之前先把脾胃調(diào)理好。平時(shí)可以多喝一些綠豆湯或是薏米粥之類的食品,因?yàn)橄那镏H濕邪熱邪較重,這樣可以促進(jìn)濕熱之邪的排出,有利于脾胃功能的恢復(fù)。
秋高氣爽,氣溫適宜,秋季可謂鍛煉的好時(shí)節(jié)。秋天經(jīng)常參加健身活動(dòng),不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,提高內(nèi)臟器官的功能,而且還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能。
謝謝大家!
養(yǎng)生演講稿 篇7
大家好!
秋天,自然界的蕭瑟,使人容易觸景生情,尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感,勾起憂郁的心緒。此時(shí)情緒調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持安寧平靜,以緩和秋天的肅殺之氣對(duì)人心理上的影響。
精神調(diào)節(jié)順應(yīng)秋氣的特性,保持寧而不躁,斂而不泄,清而不濁,神氣內(nèi)斂,做到清靜養(yǎng)神,排除雜念,達(dá)到心境寧?kù)o之狀態(tài)。秋分過(guò)后適逢重陽(yáng)時(shí)節(jié),此時(shí)秋高氣爽,不宜閉戶家中,建議外出游玩,登高遠(yuǎn)眺,飽覽風(fēng)景,可使人心曠神怡,愁悶全消。
秋天容易感到困乏,每到周末的時(shí)候,不少人可能會(huì)選擇睡懶覺(jué),但專家認(rèn)為,秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為,天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng),最有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。
在“飲食的金字塔”中,水處于最底層。也就是說(shuō),水是人體最基本所需,也是最重要的營(yíng)養(yǎng)元素之一。秋季天氣干燥,易使人產(chǎn)生燥氣。而秋燥最愛(ài)攻擊肺,所以當(dāng)燥氣上升時(shí),咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當(dāng)其沖。此時(shí),人體需要更多的水來(lái)維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。此外,秋天易出現(xiàn)身體困乏,也就是俗稱的“秋乏”。而科學(xué)的飲水也可以緩解秋乏癥狀。
秋季應(yīng)多喝開(kāi)水、淡茶等,以養(yǎng)陰潤(rùn)燥,彌補(bǔ)身體損失的津液,尤其應(yīng)定時(shí)、主動(dòng)多喝白開(kāi)水,即使不渴也要喝。喝水時(shí),要少量頻飲,而不要一口氣喝得太多。研究發(fā)現(xiàn),此法既可使人體津液得以補(bǔ)償,對(duì)內(nèi)臟也沒(méi)有損害。而一次大量飲水,反而會(huì)損傷腸胃功能,導(dǎo)致消化吸收紊亂。
謝謝大家!
養(yǎng)生演講稿 篇8
大家好!
中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”。秋季燥邪當(dāng)令,容易傷肺。治燥之法,以潤(rùn)為貴。所以,解決皮膚干癢問(wèn)題應(yīng)從養(yǎng)肺入手,多吃具有健脾潤(rùn)肺、養(yǎng)血潤(rùn)膚功能的食品,如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋陰養(yǎng)肺的水果,如梨、楊桃、哈密瓜等,多吃富含維生素A的食物,如胡蘿卜、油菜、禽蛋等,使皮膚得到潤(rùn)澤。
對(duì)于秋天的皮膚來(lái)說(shuō),補(bǔ)水是頭等大事,多喝水能夠從內(nèi)到外緩解皮膚干燥。一天不能少于1000毫升,但也不要超過(guò)3000毫升。除了白開(kāi)水外,秋天新鮮而豐富的水果也是抵御秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、蘋(píng)果、楊桃、紅棗、葡萄等應(yīng)季水果,不但美味可口,還能滋陰潤(rùn)燥,增強(qiáng)皮膚彈性。
專家指出,防曬不只是夏天的事,秋季的防曬更重要。因?yàn)橄募敬髿庵械脑屏枯^多,對(duì)紫外線有一定阻擋作用;而在秋季,雖然受到氣候影響,空氣變得格外澄澈,但紫外線的透射度也大大增加。此外,由于秋季人體肌膚的新陳代謝要比夏天緩慢,所以受到同樣的日曬,恢復(fù)美白的過(guò)程要比夏天長(zhǎng)。
選擇SPF15以上的防曬產(chǎn)品,在需要的時(shí)候不斷涂補(bǔ),保證全面防曬。眼睛和唇部是防曬格外要注意的部位,因?yàn)檠劬χ車(chē)钠つw很薄,所以在購(gòu)買(mǎi)時(shí),應(yīng)選購(gòu)有潤(rùn)澤和修護(hù)作用的眼部防曬品。另外,佩戴太陽(yáng)鏡也是眼部防曬的一個(gè)好方法。唇部的肌膚較為柔嫩,在強(qiáng)烈紫外線的輻射下很容易失去光澤和產(chǎn)生死皮,因此盡量選用有防曬效果的潤(rùn)唇膏來(lái)加以保護(hù)。
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養(yǎng)生演講稿 篇9
大家好!
秋季氣候變化快,早晚溫差大,很多人會(huì)忽視養(yǎng)生的重要性,其實(shí)這是不對(duì)的。秋季養(yǎng)生也是要講究方法的。
1.注意養(yǎng)陰潤(rùn)燥
養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。話梅特別適合秋季食用,中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰,話梅酸酸甜甜正好符合“以潤(rùn)為主,佐以酸味”的養(yǎng)生法。此外,秋季養(yǎng)生小常識(shí)告訴你應(yīng)該注意多飲水。
秋季養(yǎng)生,滋陰潤(rùn)燥是十分重要的,每天要記得喝水,不要等到渴了的時(shí)候再喝,已經(jīng)來(lái)不及了。
2.養(yǎng)肺為要
秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳,秋燥易傷肺,可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品,可以益胃生津,有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬,食酸以收之。
3.慎食瓜果
秋季一定要謹(jǐn)記不要貪涼,在飯后不要吃涼性的瓜果,這對(duì)于脾胃是不利的,很容易引起腹瀉的。
4.多吃根菜
古人云:春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季節(jié),應(yīng)季的根菜大量上市,這時(shí)的根菜既新鮮又便宜,而且耐儲(chǔ)藏,特別適合多多食用。像常見(jiàn)的蘿卜、山藥等,雖然普通,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很大,可謂是滋補(bǔ)珍品。
5.肉多豆
這似乎已成了眾人皆知的秘密。我們身邊有不少肉食動(dòng)物,其實(shí)按膳食平衡寶塔的建議,一個(gè)人每天只攝入瘦肉75克,即一副撲 克牌大小的一塊。
其中,體力勞動(dòng)者、男性可以多吃紅肉,腦力勞動(dòng)者、女性及身體機(jī)能退化的老人,應(yīng)多吃白肉,尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人,更應(yīng)少吃肉,多吃豆制品。
6.少吃辛辣
秋季養(yǎng)生要注意飲食清淡,不要吃一些刺激辛辣的食物,這對(duì)于我們的腸胃是不利的,而且還會(huì)傷到肺。
7.多吃溫食
初秋時(shí)節(jié),仍然是濕熱交蒸,以致脾胃內(nèi)虛,抵抗力下降。這時(shí)若能吃些溫食,特別是食用粳米或糯米,均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。
8.宜補(bǔ)湯汁
秋季飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則,在此基礎(chǔ)上,每日中、晚餐喝些健身湯。一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥,另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體。
秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚(yú)山楂湯、鰱魚(yú)頭湯,鱔魚(yú)湯、赤豆鯽魚(yú)湯等。
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