輕輕松松擺脫辦公室疲勞
國(guó)內(nèi)一份涉及1179人的調(diào)查資料顯示：66％的人有多夢(mèng)、失眠、不易入睡的現(xiàn)象，62％的人經(jīng)常喊腰背酸痛，57％的人訴說記憶力明顯減退，48％的人脾氣因焦慮而變得暴躁。另一項(xiàng)調(diào)查也證明了這一點(diǎn)：因過勞而引起的慢性疲勞綜合征，在城市新興行業(yè)人群中的發(fā)病率已達(dá)到10％-20％，在辦公族中高達(dá)50％，如科技、新聞、廣告、公務(wù)人員、演藝人員等。下面就是預(yù)防醫(yī)學(xué)專家告訴你應(yīng)該采取的若干對(duì)策：
招式1：按生物鐘規(guī)律作息
人體內(nèi)的生物鐘約有100多種，按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對(duì)不能違反、干擾這種節(jié)律。例如，晚上10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床入睡；早上6點(diǎn)左右起床；7點(diǎn)進(jìn)早餐；9-11點(diǎn)精力充沛、記憶力強(qiáng)，是你工作或?qū)W習(xí)的大好時(shí)機(jī)；12點(diǎn)進(jìn)午餐；而下午1-3點(diǎn)體溫下降，荷爾蒙水平趨弱，人需要放松，最好午睡半小時(shí)；3-5點(diǎn)乃是繼上午9-11點(diǎn)之后的又一個(gè)精力與體力的高峰期；6點(diǎn)左右進(jìn)晚餐；7-9點(diǎn)的記憶力最佳，是一天中第三個(gè)學(xué)習(xí)或工作的黃金時(shí)間段；而10點(diǎn)又到該入睡的時(shí)候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時(shí)，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
招式2：強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng)
足量且平衡的營(yíng)養(yǎng)是辦公族保持旺盛精力抵抗疲勞的又一“秘密武器”。人體對(duì)養(yǎng)分的需求是多方面的，概括起來有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物元素五大類。這就要求我們?cè)诎才乓蝗杖蜁r(shí)，一要品種多樣化，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個(gè)年齡段的生理特點(diǎn)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地為健康服務(wù)。如20-30 歲期間增加鐵、鎂等礦物元素以及維生素c的攝入量；30-40 歲期間增加葉酸與鈣的攝入量；40歲以上除繼續(xù)增加鈣、鎂以及維生素的攝入外，尚應(yīng)注意補(bǔ)足硒、硼等微量元素和優(yōu)質(zhì)蛋白。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用硒的藥物制劑，或者精氨酸、鳥氨酸等氨基酸制品。但鐵元素例外，應(yīng)當(dāng)適度限制攝入，以免鐵質(zhì)過多危害血管與心臟。至于具體食品，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議你無論在哪個(gè)年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因?yàn)樗鼈兏缓芰�，能幫助你避免過勞傷害，保證機(jī)體這臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。
招式3：中醫(yī)藥助你一臂之力
在與“過勞傷害”作斗爭(zhēng)的過程中，你不要忘記中醫(yī)藥這支頗有戰(zhàn)斗力的“友軍”，它們可在相當(dāng)程度上幫你一把。中醫(yī)藥既可單獨(dú)“作戰(zhàn)”（純中藥制劑），也能充當(dāng)“配角”（食療），任你“調(diào)遣”（選擇適合你的形式）。
抗疲勞散人參90克，刺五加150克，五味子140克，茶葉180克。共研細(xì)末，制成散劑，每日2次，每次5克。宜于任何一種過勞。
黃芪雞黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。
補(bǔ)中益氣粥人參3克，當(dāng)歸12克，黃芪20克，陳皮、白術(shù)、苡仁各15克，粳米100克。中藥加水小火煎熬過濾，取汁液，反復(fù)共3次，再加入粳米煮熟為粥食之。
以上2款宜于軀體過勞、體力下降者調(diào)養(yǎng)。
甘麥大棗粥甘草10克，浮小麥30克，大棗10枚，粳米100克。中藥水煎過濾，取汁液，反復(fù)3次，加入粳米100克煮粥食之。
逍遙粥當(dāng)歸15克，熟地20克，柴胡、苡仁各10克，茯苓、白術(shù)、芍藥各12克，粳米100克。按上法煮粥食之。
以上2款宜于精神過勞者調(diào)養(yǎng)。
蟲草鴨冬蟲夏草10克，老雄鴨1只。將蟲草放入鴨肚中，加水燉熟，調(diào)味食之。
八珍雞人參3克，靈芝5克，當(dāng)歸12克，陳皮、白術(shù)、甘草各10克，公雞1只。將人參、靈芝塞入雞腹內(nèi)，其余中藥用紗布包好，一起放入鍋中，加水燉熟，食鹽調(diào)味食之。
以上2款宜于身心皆疲且反復(fù)感冒者調(diào)養(yǎng)。
招式4：主動(dòng)尋求快樂
過勞不僅是體力不濟(jì)的表現(xiàn)，失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭，心理性過勞就是如此。南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯為此所奉獻(xiàn)的“錦囊”是多笑。他認(rèn)為笑是最佳的“精神松弛劑”，10分鐘大笑能使人全身放松45分鐘，男子每天應(yīng)笑14-17次，女子應(yīng)笑13-16 次。當(dāng)然，這種笑應(yīng)是發(fā)自內(nèi)心，自然而坦誠(chéng)。因此，應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節(jié)目，主動(dòng)求樂。