反芻思維也有好處
在精神科的門(mén)診中，常有一些患者因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力、工作壓力等前來(lái)咨詢。盡管抑郁癥在臨床上是需要治療的疾病，但是如果能夠深究一下人們是如何“患上”抑郁癥的，我們就能夠找到更好的應(yīng)對(duì)方式。
在心理學(xué)中，“反芻思維”被認(rèn)為是一種古老的精神智慧，但也是人們患上抑郁癥的根源。反芻思維一詞源于我們?nèi)粘?huì)觀察到的一種現(xiàn)象，即一些動(dòng)物會(huì)把吞咽下去的食物返回到嘴里慢慢咀嚼，然后再緩緩咽下，這種反復(fù)咀嚼、不斷消化和吸收的現(xiàn)象被稱為反芻。反芻思維則是指?jìng)�(gè)體經(jīng)歷考試失敗、工作壓力大等負(fù)性生活事件時(shí)或者事情發(fā)生后所產(chǎn)生的自發(fā)性的重復(fù)思考的傾向。進(jìn)行反芻思維的人會(huì)在自己的頭腦中反復(fù)地想某一件事情，試圖找到正確的解決辦法；不斷地思考問(wèn)題的來(lái)由、解決問(wèn)題的方法以及權(quán)衡這些方法直接的利弊，當(dāng)這種情況越來(lái)越失控，思考者就會(huì)像陷入泥潭一樣，不可自拔，發(fā)展成臨床上的抑郁癥。
通常情況下，反芻思維會(huì)加重或延長(zhǎng)負(fù)性情緒或抑郁癥狀，特別是當(dāng)人們將注意力聚焦在自己的負(fù)面感受上，使自己孤立起來(lái)，不斷沉溺于對(duì)所煩惱的問(wèn)題的思索。但近年來(lái)的科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)了反芻思維的另外一面：盡管這種看待和處理問(wèn)題的方式發(fā)展到極端會(huì)給個(gè)體帶來(lái)極大的困擾，但是在適度范圍內(nèi)卻能夠給我們的認(rèn)知功能帶來(lái)益處。也許，反芻思維可以幫助患者去洞察這種思維方式在生存中的意義，并且借助這種思維方式的正面力量走出困境。
2019年發(fā)表在《老化、神經(jīng)心理學(xué)和認(rèn)知》雜志的一篇研究就表明，在完成指向未來(lái)的時(shí)間記憶任務(wù)時(shí)，如告知實(shí)驗(yàn)參與者在第4分鐘的時(shí)候停下手頭的任務(wù)，來(lái)做另外一件事情，反而是抑郁程度比較高的被試者成績(jī)較好，他們?cè)?分鐘到4分鐘的這段時(shí)間內(nèi)檢查秒表的次數(shù)更多，即他們記得在第4分鐘的時(shí)候要去完成另外一個(gè)任務(wù)。反芻思維在這個(gè)過(guò)程中扮演了一個(gè)類似活動(dòng)提醒的角色，使大腦處于高度激活的狀態(tài)，因?yàn)樗麄冊(cè)诮咏虑凹s定的時(shí)間點(diǎn)時(shí)會(huì)更頻繁地重復(fù)記憶，檢查結(jié)果。
最近，美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)的研究者就抑郁癥的反芻思維所帶來(lái)的益處進(jìn)行了討論和總結(jié)。他們指出目前研究中發(fā)現(xiàn)的抑郁心境下的反芻思維有四大好處：首先，人們由于反復(fù)思考和揣摩，能夠更加充分地對(duì)信息進(jìn)行深度加工，其次，習(xí)慣于用反芻思維方式的人在完成復(fù)雜任務(wù)時(shí)準(zhǔn)確度更高；第三，在面對(duì)細(xì)節(jié)錯(cuò)綜復(fù)雜的事情時(shí)，習(xí)慣反芻思維的人能夠做出更好的決斷；最后，在需要衡量利弊得失時(shí)，習(xí)慣反芻思維的人能做出更具收益的決斷。
2019年發(fā)表在《異常心理學(xué)》的一篇研究甚至指出，對(duì)于目前仍在住院的抑郁癥患者而言，他們的反芻思維也有助于他們做出更好的決斷。該研究選取了正常對(duì)照組、抑郁癥住院患者和曾被診斷為抑郁癥目前已康復(fù)的對(duì)照組，這3組人員來(lái)完成一個(gè)決策任務(wù)。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)任務(wù)中，參與者需要從40個(gè)應(yīng)聘者中找到最能勝任某份工作的人，而每次只能看到一個(gè)應(yīng)聘者。參與者所能依據(jù)的資料是電腦提供的該應(yīng)聘者與前面已經(jīng)出現(xiàn)過(guò)的應(yīng)聘者相比較的一個(gè)名次，比如參與者目前看到第11位應(yīng)聘者，他和前10名應(yīng)聘者相比，資質(zhì)排第一位。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者所挑選的應(yīng)聘者資質(zhì)優(yōu)于兩個(gè)對(duì)照組，而兩個(gè)對(duì)照組的表現(xiàn)并無(wú)顯著差異，說(shuō)明抑郁癥患者的選擇更接近最優(yōu)選項(xiàng)。這是源于他們?cè)谧鰶Q定時(shí)更愿意把所有的可能性都考慮全面，而這種思維方式可進(jìn)一步稱之為分析性反芻思維。