專家提醒：考前別做“夜貓子”

　　】 更多內(nèi)容請訪問： 中國教育在線高考頻道           熱點內(nèi)容推薦： 2006年藝術(shù)高考專欄 · 2006年高考復(fù)習(xí)全程指導(dǎo) · 《藝術(shù)院校(專業(yè))報考須知》 · 2006年各地高考報名時間匯總 · 2006年高考大綱新變化 討論 · 自主招生專欄 藝術(shù)特長生 保送生 · 高考資源    高考專題    高考祝福 高考免費電子周刊 有獎訂閱說明 　  往期回顧 第一期 第二期 第三期 第四期 第五期 第六期 第七期     年輕人精力旺盛，往往不認(rèn)為熬夜會損傷身體，還解釋說自己是個“夜貓子”，認(rèn)為晚上讀書效果好。但是，心理醫(yī)生認(rèn)為：第一，那些“夜驚癥”的精神病患者大多有夜讀的不良習(xí)慣。第二，大多考試是在白天進(jìn)行，當(dāng)你養(yǎng)成了夜讀的習(xí)慣，就會以疲憊的精神狀態(tài)上場應(yīng)戰(zhàn)。第三，如果頭腦經(jīng)過一夜的休息呈現(xiàn)平靜的狀態(tài)，白天學(xué)習(xí)的東西才能如海綿吸水般地吸收，這才是學(xué)習(xí)理解性、邏輯性科目知識的良好時機(jī)。 　　所以，如果你是一名應(yīng)考者，千萬不要采用熬夜的方法來提高學(xué)習(xí)成績。如果你躺在床上不能入睡， 　　那么，不妨先起床做些事情，如：熱水浴、喝杯溫牛奶，或做些輕緩的運動，特別是腳部的運動，都會使失眠情況有所好轉(zhuǎn)。但盡量不要嘗試藥物提神或助眠，因為使用這些藥物后容易造成身體的依賴，也可能會導(dǎo)致焦慮、惡心、虛弱、發(fā)燒等副作用，使自己離考試的理想目標(biāo)越來越遠(yuǎn)。那么，考生怎樣度過考試前的日子？心理醫(yī)生建議您不妨做如下處理： 　　1.在全心投入高考的同時，安排必要的身體放松活動，如散步、跑步或打球，或者嘗試做一些讓自己放松的事情。 　　2.按照原來設(shè)計的作息時間，繼續(xù)完成正常的學(xué)科復(fù)習(xí)，使自己在高考階段維持“常態(tài)”。 　　3.在高考前的最后沖刺階段，要迅速地瀏覽一遍自己稍差的課程，并在自己感覺記憶力較好的時段里彌補(bǔ)自己較薄弱的部分。 　　最重要的是，你不必考慮別人告訴你應(yīng)該怎樣做或他們在怎樣做，而是專心做你自己想做的事。無論如何，你應(yīng)該嘗試在上床前休息1～2小時，使自己的心境松弛下來而準(zhǔn)備入睡。在良好的精神狀態(tài)下，掌握的知識遠(yuǎn)比熬夜苦讀的多得多。 　　心理學(xué)家杰利的話頗有意義：“競爭的社會讓人們對能力的評估增添了測量和考試的方式，每位參與考試的個體都可能讓自己的身體和心理置于困難之中。”他告誡每位應(yīng)考者：“如果你希望自己取得高效率的學(xué)習(xí)成果，就必須領(lǐng)會應(yīng)考前的睡眠作用，從而讓自己保持良好的健康狀態(tài)。”（特邀專家：周林） 來源：《健康時報》