高考前考生減壓平靜心情 運(yùn)動比進(jìn)補(bǔ)更有效
】 更多內(nèi)容請訪問: 中國教育在線高考頻道 熱點(diǎn)內(nèi)容推薦: 2006年藝術(shù)高考專欄 · 2006年高考復(fù)習(xí)全程指導(dǎo) · 《藝術(shù)院校(專業(yè))報考須知》 · 2006年各地高考報名時間匯總 · 2006年高考大綱新變化 討論 · 自主招生專欄 藝術(shù)特長生 保送生 · 高考資源 高考專題 高考祝福 高考免費(fèi)電子周刊 有獎訂閱說明 往期回顧 第一期 第二期 第三期 第四期 第五期 第六期 第七期 據(jù)《北京青年報》(張 乾)報道:對于要參加高考、中考的學(xué)生來說,眼下已到了復(fù)習(xí)的決戰(zhàn)階段。復(fù)習(xí)迎考期間,考生們的心思全放在緊張的學(xué)習(xí)上,每天除了回家復(fù)習(xí),哪還顧得上鍛煉身體?其實(shí),復(fù)習(xí)迎考期間同學(xué)們更需要運(yùn)動。從生理科學(xué)角度來看,興奮和抑制是大腦皮層的活動規(guī)律,只有勞逸結(jié)合才能提高復(fù)習(xí)效率。此外,體育運(yùn)動不僅能夠儲備體能,更主要的是在運(yùn)動中能夠平靜心情,給自己解壓,是一種積極鍛煉腦神經(jīng)的好方法,比進(jìn)補(bǔ)品更能調(diào)整人的狀態(tài)。 同學(xué)們應(yīng)該在考試前提前做好體能儲備,現(xiàn)在距考試時間不多了,但立即鍛煉還能趕上“末班車”。儲備體能的方式很多,要根據(jù)同學(xué)們的年齡段和體質(zhì)來選擇。 初三學(xué)生宜趣味性運(yùn)動。面臨中考的同學(xué)大多處于14歲至15歲之間,不適合進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動,建議多參加有趣味性、有一定對抗性的運(yùn)動,比如三人籃球、三人足球等,女生們可踢踢毽子或打打羽毛球。 高三學(xué)生忌打激烈比賽。高三同學(xué)年紀(jì)在17歲至19歲之間,這個年齡段身體發(fā)育基本成熟,由于學(xué)習(xí)壓力更大,容易出現(xiàn)心理疲勞。在進(jìn)行運(yùn)動時主要應(yīng)以調(diào)節(jié)神經(jīng)、放松身心為目的。學(xué)校應(yīng)保證高三學(xué)生每天下午有一小時左右的運(yùn)動時間。運(yùn)動方式不宜具有太強(qiáng)的對抗性,球迷們最好不要去打?qū)剐缘幕@球、足球比賽,就是打也不要打滿全場,切忌拼得太兇。這主要是出于避免受傷的考慮,對抗性強(qiáng)的比賽容易造成球員骨折。這段時間理想的運(yùn)動包括游泳、跑步。 高三學(xué)生的心理壓力普遍比較沉重,心情不好時跑上幾圈,能夠平靜情緒。不過要注意,運(yùn)動時也要集中注意力,因?yàn)榧词怪贿M(jìn)行最簡單的跑步鍛煉,也會因分神而受傷。 考試期間運(yùn)動要選擇好時間段,考試前夕,鍛煉的最佳時間是下午4-6點(diǎn),這是人體生理功能最好的時候,鍛煉身體能夠起到事半功倍的效果。退而求其次,可選在晚上9-10點(diǎn)左右,但應(yīng)避免在臨睡前進(jìn)行運(yùn)動,以免過后太興奮而影響休息。 考試期間運(yùn)動量和運(yùn)動時間都要酌量減少?勺鲂┹p微的運(yùn)動,同學(xué)們每天飯后散散步,再慢跑上10-20分鐘,以稍微出點(diǎn)汗而不感到累為宜。另外還要提醒一下,在運(yùn)動過程中要注意保暖,防止感冒。 另外,考試時身心高度緊張,再加上長時間伏案,導(dǎo)致血液流通不暢,一場考試下來很容易弄得自己腰酸背疼。推薦大家采取原地屈伸練習(xí)來緩解,伸個懶腰也能放松身體。考完試不妨放松手指、手腕,這樣可以避免因長時間用筆造成的傷害。