高考將至，考生們開始進(jìn)入復(fù)習(xí)備考最緊張的沖刺階段，他們承受的心理壓力也逐漸增大，那么，如何緩解這些考生的心理壓力？
壓力來自方方面面
學(xué)生自己的過高期望。一些本已竭盡全力才取得較好成績(jī)的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威脅，害怕失�。煌瑫r(shí)，對(duì)生活中的坎坷估計(jì)不足，對(duì)自己的能力和知識(shí)水平缺乏全面認(rèn)識(shí)。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。
家長(zhǎng)的過高期望。有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個(gè)家。”有的父母以過分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無動(dòng)于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份“溫柔”的壓力，即沉甸甸的親情。
學(xué)�？荚嚨呐琶Ｍㄟ^考試成績(jī)的排隊(duì)，可以了解彼此間的差距。但是，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng)：成績(jī)較好的學(xué)生害怕自己稍不注意就會(huì)被其他同學(xué)趕超，而對(duì)成績(jī)較差或考試失利的學(xué)生來說，則無異于雪上加霜，壓力會(huì)更大。
學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成。許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制訂了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中，一些學(xué)科往往有不確定的作業(yè)量，還有的學(xué)科會(huì)臨時(shí)占用課外時(shí)間進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，從而感到焦慮、心煩等。
同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)。高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，集體活動(dòng)很少開展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再像過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠，有壓力也不能夠向同學(xué)傾訴，從而使壓力越來越大。
多種途徑緩解壓力
心理學(xué)研究表明，適度的壓力有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力過大，長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。高三學(xué)生不妨試試以下幾個(gè)緩解壓力的策略：
欲勝人，先勝己。復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢?首先要正確看待自己，充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成績(jī)不好就否定自己；其次，要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)，即使學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，考試成績(jī)不理想，也不應(yīng)自卑，而應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。再次，堅(jiān)持寫日記，這是一種自我傾訴的方式，最好能針對(duì)自己擔(dān)心的弱勢(shì)，寫出針鋒相對(duì)的“自信訓(xùn)練詞”，如“考試只是一個(gè)階段性測(cè)評(píng)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部?jī)r(jià)值”等。
學(xué)生之間相互鼓勵(lì)。高三學(xué)生在考試期間最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì)在心理上獲得壓力的釋放。在緊張的備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的苦悶、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見；同時(shí)也要多關(guān)心同學(xué)，聽聽他們的傾訴，在復(fù)習(xí)備考的路上互相幫助，共同前行。人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，那真是人生的一大幸事。在高考沖刺的關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話，都有可能改變?nèi)说囊簧�。因此在每次模擬考試之后，可以以小組為單位，每個(gè)人為小組的其他成員寫一段鼓勵(lì)的話。
師生之間“結(jié)對(duì)”交流。在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果發(fā)動(dòng)這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。浙江師范大學(xué)附屬中學(xué)就采取高三師生“結(jié)對(duì)”交流的方法，讓學(xué)生與自己信任的老師“結(jié)對(duì)”，經(jīng)常進(jìn)行思想交流，在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理的影響，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)。
老師、家長(zhǎng)、學(xué)生唱“同一首歌”。心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(zhǎng)身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，而家長(zhǎng)的“焦慮”，也會(huì)造成考生的“焦慮”。解決“焦慮”的辦法首先是家長(zhǎng)充分相信孩子，給孩子以自信心；其次是家長(zhǎng)要認(rèn)識(shí)到孩子之間存在著個(gè)體差異，不要對(duì)孩子要求過高。同時(shí)，學(xué)科老師尤其是班主任要與家長(zhǎng)一起努力為學(xué)生營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些學(xué)習(xí)的技巧。家長(zhǎng)、學(xué)生和老師只有對(duì)高考有共同的正確認(rèn)識(shí)，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。
不以模擬成績(jī)論英雄。模擬考試成績(jī)雖然對(duì)考生預(yù)測(cè)高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績(jī)上，對(duì)即將到來的正式高考就很不利，況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響。模擬考試分?jǐn)?shù)低的同學(xué)不要自怨自艾、一蹶不振，而要總結(jié)失利的教訓(xùn)，努力改進(jìn)不足之處，爭(zhēng)取下次考試有所提高；模擬考試分?jǐn)?shù)高的同學(xué)也不能盲目樂觀，而要總結(jié)成功的經(jīng)驗(yàn)，以求下次考試能有新的突破。所以，最好是把考試僅僅作為一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終生”。