絕對(duì)瘦子14法減10斤
及時(shí)記錄下減肥所想，也是一種收獲，就像下面這位名位“顏如玉”的MM，看她記錄下來(lái)的忠告對(duì)你也是一種督促呢——
個(gè)人闡述：以前總是潛潛水，要不就偶爾來(lái)跟貼，有時(shí)候忙了，懶了也就忘了減肥這檔事，總覺得這樣效果并不是非常理想，所以終于下決心自己開貼了來(lái)督促一下。我身高167cm，目標(biāo)50KG，還有10斤需要努力哦！
食物方面
1、嚴(yán)格記錄每天吃下的東西
這份記錄不但可以提供你計(jì)算每天是否“超收”了卡路里，而且也讓你在白紙黑字上警覺到原來(lái)自己每天吃了多少垃圾食物，而且是在非正餐時(shí)刻。漸漸地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)帶記錄下來(lái)的食物變少了，而且最好都是低卡路里的食物。
2、盡量少去自助餐的餐廳
再有毅力的人，一旦去了自助餐廳，總是在不知不覺中就失去了控制，看起來(lái)不起眼的菜量，這個(gè)夾一點(diǎn)，那個(gè)夾一點(diǎn)，哇！就是一大盤了！一盤還不要緊，偏偏又覺得只吃一盤實(shí)在不夠本，于是……
3、養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣
不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，通常瘦子吃東西都比較慢，而狼吞虎咽型的，不但吃相有待改進(jìn)，相對(duì)地，食量會(huì)在不知不覺中增加。功能局專家觀察，如果你慢慢的吃，你的大腦約在20分鐘左右就會(huì)通知你“恩，飽了”的訊息，而且最好每口嚼20分鐘以上。
4、三餐的熱量應(yīng)該是遞減的
也就是說(shuō)，一天里，應(yīng)該是早餐吃的最豐盛，午餐只要8分飽，而晚餐呢，請(qǐng)節(jié)制點(diǎn)，盡量以清淡為主。因?yàn)閯e忘了，吃完晚餐沒多久，可能就要上床睡覺了，如果吃的太豐盛，一躺下來(lái)，哎！請(qǐng)你想象一下它轉(zhuǎn)換成脂肪的過(guò)程吧！
5、堅(jiān)持不吃宵夜
時(shí)下年輕人的作息時(shí)間，已經(jīng)安全改變了，日落而息不過(guò)是一句過(guò)時(shí)的成語(yǔ)罷了！通常晚飯后可能都還有一些活動(dòng)，于是一到入夜，就忍不住想來(lái)個(gè)第四餐--消夜�？墒�，告訴你哦，即使再清淡的消夜，也都會(huì)破壞你的減肥大業(yè)哦！因此，盡量吧！也許你不是玩，你乖乖在家看書，到半夜肚子餓，如果實(shí)在沒辦法克制，建議你喝杯低脂牛奶就好了，不要泡面，吐司，餅干……亂吃一通，不然，可就功虧一簣了！
6、多喝水，多喝水，多喝水
飯前如果能喝下一大杯水，食量自然會(huì)減少，因?yàn)楹蕊柫寺铮?/font>
7、遠(yuǎn)離酒品
酒的熱量不但高，而且會(huì)促進(jìn)胃液分泌，使得你的食欲在不知不覺中大增，和著下酒菜，唏哩呼嚕就吃了一堆下去。這可是很嚇人的。因此，酒可以說(shuō)是減肥者的超猛障礙！
8、用餐盡量以清淡為主，少放調(diào)味料
調(diào)味料要少碰，一方面是因?yàn)檎{(diào)味料本身也有熱量，另一方面是口味較重的菜肴會(huì)讓你胃口大開，越吃越多。
運(yùn)動(dòng)方面
9、除非你真的過(guò)胖，否則與其說(shuō)減少體重，不如說(shuō)減少尺寸更好吧！
如果說(shuō)你的體重減少了，可是卻留下一身松垮垮的線條，那真是太冤枉了，好不容易努力的成績(jī)，卻是不怎么漂亮，說(shuō)穿了，就是少了運(yùn)動(dòng)這一環(huán)！
補(bǔ)充看點(diǎn)：緊致身材很重要哦，單看背影，你能猜出誰(shuí)的體重最輕？身體尺寸與體重真的能成正比？減肥重要的是減體重還是看起來(lái)更苗條？以上問(wèn)題你是否想過(guò)？
10、學(xué)習(xí)消耗熱量——運(yùn)動(dòng)
即使每天只有3分鐘，5分鐘，只要你肯動(dòng)，都不算太遲。先從最想瘦的部位開始，確實(shí)的做，肌肉的線條就會(huì)在不知不覺中出現(xiàn)，這可和年齡大小，長(zhǎng)相都無(wú)關(guān)。搭車時(shí)、洗澡時(shí)、看書時(shí)、辦公時(shí)……一點(diǎn)點(diǎn)小小的運(yùn)動(dòng)，不但可以暫時(shí)消除疲勞、活動(dòng)活動(dòng)筋骨，而且自然的就消耗掉熱量了！
11、記得隨時(shí)縮小腹
小腹縮久了，不但腹肌線條好看，腰間也不容易出現(xiàn)贅肉。也許剛開始會(huì)忘記，不過(guò)想到時(shí)就隨時(shí)縮起來(lái)，久而久之，就像是反射動(dòng)作一樣;而且縮起小腹時(shí)候，自然而然會(huì)挺胸。
其他
12、不要常穿太寬松的衣服
放縱自己經(jīng)常穿著寬寬松松的衣服，偶爾還可以，可是，如果經(jīng)�；驇缀醵贾淮⿲捤傻囊路胙谌硕浚òㄗ约�)，那可能只有讓自己在沒有警覺的狀態(tài)下，一不小心又胖了，而且自己一點(diǎn)感覺也沒有（因?yàn)橐路�是松松的呀)。別這樣，雖然不是要你穿著非常緊身的衣服，但至少避免穿過(guò)于寬大的衣服，以剛剛好為佳，這樣不管你胖了瘦了，馬上就可以發(fā)現(xiàn)。
13、確認(rèn)正確的生活姿勢(shì)
不良的姿勢(shì)，絕對(duì)會(huì)破壞身體的線條！例如走路，爬樓梯，坐姿，睡姿，都是屬于生活姿勢(shì)。