賴在家里不長胖定律

假日是消除平日運動不足、緩解壓力，并且讓身心充滿活力的最好時機。如果天天只是懶洋洋地做個沙發(fā)土豆，那么身體會變得越來越懈怠，體脂肪率也會不斷攀升。因此，保持和平常一樣的時間起床，是保持身材的第一步。如果在假日睡懶覺，睡眠的節(jié)奏就會打亂。

其次，做做平日里懶得認(rèn)真打掃的家務(wù)，也是個不錯的選擇。別小看擦地板、洗衣服、收納換季服飾這些小活，只要拿出干勁好好做，一樣可以消耗體內(nèi)脂肪。如果每天再輔以適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，上下樓梯、散步等比較輕松的運動，減肥效果也相當(dāng)不錯！

還有，逛街購物、看電影、在公園野餐，除了讓你心情愉快地度過假期外，也能幫你變苗條呢！

瘦身假期秘訣一：手腳麻利地做家務(wù)，體脂肪就會降低

同樣是打掃衛(wèi)生，清洗衣物，慢吞吞的動作和麻利的動作，所消耗的熱量區(qū)別大大的！有節(jié)奏地使用吸塵器；或者一邊晾衣服，順便做做伸展運動；這樣的動作都能幫你消除體內(nèi)脂肪。

計劃好做家務(wù)的時間，也是個好辦法。15分鐘擦地，30分鐘清除廚房的油煙。在目標(biāo)時間里有效率地完成家務(wù)，除了有助于減肥，也能幫你騰出時間做想做的事。

瘦身假期秘訣二：熬夜晚起型體質(zhì)，身體節(jié)奏會變亂

要鍛煉出容易燃燒體脂肪的身體，就要從每天清爽地起床做起。天天為工作和家務(wù)忙得團團轉(zhuǎn)，很容易在不知不覺中養(yǎng)成“熬夜晚起型體質(zhì)”。如果一直持續(xù)這樣的生活，身體節(jié)奏就會變亂。

所以當(dāng)務(wù)之急就是養(yǎng)成“早睡早起”的習(xí)慣，調(diào)整好身體節(jié)奏。如果想一早醒來就能神清氣爽，就得從打開窗簾，在早晨的陽光下運動開始。身體受到光線的刺激，就能夠活化大腦。

瘦身假期秘訣三：家居活動能量消耗表

沐浴30分鐘：消耗85千卡

逛街購物60分鐘：消耗85千卡

下樓梯5分鐘：消耗15千卡

爬樓梯5分鐘：消耗25千卡

乘坐地鐵或者公共汽車60分鐘：消耗105千卡

燙衣服20分鐘：消耗40千卡

晾衣服，收衣服10分鐘：消耗25千卡

騎自行車買東西20分鐘：消耗60千卡

用吸塵器打掃衛(wèi)生15分鐘：消耗35千卡

用抹布擦桌子15分鐘：消耗35千卡

做飯菜和收拾碗筷：消耗65千卡

跟孩子一起玩(站位)30分鐘：消耗100千卡

擦玻璃30分鐘：消耗102千卡

修剪花草、除草30分鐘：消耗200千卡