4種美食吃出好身材
法則一：健康飲食
不理性的節(jié)食對瘦身是毫無意義的。研究表明，來自各種動物、植物的營養(yǎng)，在全方位地支持著我們的健康！專家告訴我們：豐富的營養(yǎng)能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，增加瘦身的可能性。
最佳瘦身果蔬排行榜
第一名：西芹(熟)
分量：100g
熱量：5卡
作用：加速腸胃的蠕動
第二名：西紅柿(熟)
分量：100g
熱量：20卡
作用：防止脂肪被吸收
第三名：木瓜(生)
分量：100g
熱量：118卡
作用：減少廢物的積聚
第四名：柚子(生)
分量：100g
熱量：205
作用：減少脂肪積聚
法則二：適量運動
魔鬼的訓(xùn)練可不是魔鬼的代名詞，運動要有個限度。不要因瘦身釀成對身體的傷害�？茖W(xué)證明，低速運動可以保證身體消耗能量的合理性，更可以在不影響能量平衡的情況下，使身體的蛋白質(zhì)增加，抑制食欲，消耗脂肪。
項目專家提示
慢跑：可以大量消耗全身脂肪，從而達(dá)到瘦身、保存理想體重的目的。
爬樓梯：以緊致你的腿部，堅持鍛煉，更會有美臀的效果。
騎單車：對心肺功能的提高很有幫助，更能為你塑造完美體型。
肌肉分成兩種，白肌和紅肌。白肌有瞬間的爆發(fā)力，但是難以持久，專門控制不動時比如睡覺的能量消耗，因此是基礎(chǔ)代謝率的主體；而紅肌爆發(fā)力和持久性都很優(yōu)異，專門供做運動時比如跑步的能量消耗。
巧克力完全健康檔案適量食巧克力有助減肥 研究發(fā)現(xiàn)，并非所有的飽和脂肪都具有相同的作用，隨著巧克力中飽和脂肪供能百分比的下降，人的體重也會顯著減輕。
紅酒中所含的丹寧能抑制細(xì)菌繁殖，有效幫助消化，其所含的維他命C、E及胡蘿卜素，亦具有抗氧化功能，可預(yù)防老化，保持身體的正常代謝，使體形不會隨歲月流逝而逐漸臃腫走樣。據(jù)說每天睡前飲一杯，可以讓你輕松減去5斤肉哦。
如果你想在減掉多余脂肪的同時，過著舒適、愉快的生活，建議你不要苛刻自己去嘗試一個星期減掉5KG的方法。減重的速度最好維持在一周減掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的減肥會使身體感到疲勞，同時也容易回胖。
喝碳酸飲料維持不了你正常的新陳代謝，那光吃水果呢？維生素的確豐富，但令你皮膚光滑細(xì)膩、頭發(fā)亮澤飄逸的蛋白質(zhì)、鈣和鐵又在哪兒呢？不用著急，其實早就有令你健康美麗的妙法了：有這樣一種菜式，色彩繽紛又氣味芳香，口感鮮美又清爽宜...
材料：芒果1個 龜苓膏150克 西米1/2杯 蜂蜜少許 脫脂牛奶250克 做法： 1、將西米浸泡約1小時，加入300克沸水中煮至透明，撈出，放入冷水中冷卻。 2、將芒果去皮、切塊。 3、將超市買來的罐裝龜苓膏切塊。
現(xiàn)代人一般都有吃消夜的習(xí)慣，如果食晚飯與睡覺時間相隔超過四小時，可以十至十一點鐘左右吃點消夜，因為有至少一小時讓食物消化，減少積聚脂肪的機(jī)會。
蘑菇含有無機(jī)質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分。且多食也不會發(fā)胖，同時，對高血壓、心臟病患者有益，是一種較好的減肥美容食品。蘑菇所含的大量植物纖維，具有防止便秘、預(yù)防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。