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身材靚麗的秘訣

身材靚麗的秘訣

胸部豐滿、腹部平坦、臀部緊收是每個(gè)女性的愿望。想做到這些,不妨照下面方法一試。

每天做脊柱練習(xí)

人們坐和行走的姿勢都是稍向前彎曲。要保持骨盆周圍的肌肉緊張,可用以下方法:坐直,兩臂前上舉與肩同高,手指向前鉤,兩手臂使勁向外伸拉。保持這樣緊張10秒,放松后再重復(fù)做。

每日洗澡。

夏天用冷水淋浴,冬天用溫水沐浴,增加皮膚的抵抗力,改善循環(huán),保持健美體型。

用橫膈呼吸,吸氣時(shí)肚子縮進(jìn)。

每日練習(xí),經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉之后腹肌就會(huì)變得緊而有力。

經(jīng)常鍛煉臀部肌肉,使之變得結(jié)實(shí)。

每天爬梯或模仿爬梯的健身器鍛煉15分鐘。

肩倒立

能促進(jìn)血液循環(huán),減輕體內(nèi)器官的負(fù)擔(dān),使腹部收緊。做到呼吸平靜,數(shù)分鐘后慢慢站起,每天晚上入睡前做一次。

經(jīng)常跳繩

可以使血液獲得更多的氧氣,出汗以排除雜質(zhì),消耗積存多余脂肪,緊縮皮膚。

每周至少安排一餐吃水果。

如香蕉酶可以減輕體重。但要多喝飲料,最好是果汁、礦泉水等,以便補(bǔ)充微量元素。

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