運(yùn)動(dòng)1小時(shí)至少喝4杯水
據(jù)新華社銀川6月26日電�。ㄓ浾邚垙�、陳曦）醫(yī)生提醒健身者，在盛夏酷暑的日子里健身，身體的新陳代謝率會(huì)高于其它季節(jié)，這意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，必然會(huì)對身體造成損害。嚴(yán)重脫水會(huì)引致昏厥
首先要特別注意的是補(bǔ)水，因?yàn)檠谉岬奶鞖馀c激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時(shí)進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的較大量的運(yùn)動(dòng)，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的四分之一左右時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
正確補(bǔ)水要視健身強(qiáng)度
那么，該如何正確地補(bǔ)水呢？專家提醒，補(bǔ)水雖然要視不同的健身強(qiáng)度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水。
對健身時(shí)間不超過1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的健身者來說，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1至2杯水即可。
對健身時(shí)間在1小時(shí)以上，以減肥為主要目的的健身者來說，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔20至30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)喝1至2杯水，每杯水300至400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡的咸味為宜。這樣做的主要目的是盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，使運(yùn)動(dòng)帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
對以發(fā)達(dá)肌肉為目標(biāo)的健美愛好者來說，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝2杯水，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔20至30分鐘喝一杯水、每杯水300至400毫升，水中是否加鹽可隨意，但一定要添加適量的糖，白砂糖和蜂蜜混合就很好。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)應(yīng)該再喝一二杯水。運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充糖水的目的是使健身者能夠在運(yùn)動(dòng)中保持足夠的血糖，在較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中保持良好的肌肉作功能力，保證每組練習(xí)的質(zhì)量，使肌肉得到最大速率的恢復(fù)和增長。
另外還有一個(gè)補(bǔ)糖的好辦法就是吃1至2根香蕉，它能夠?yàn)槟闾峁┍壤侠淼奶窃�，還能夠補(bǔ)充重要的礦物質(zhì)。
要適時(shí)補(bǔ)充鉀和鈉
夏季運(yùn)動(dòng)身體除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失，其中主要是鉀和鈉。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入，因?yàn)殁�、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。比如，香蕉、桔子等含有較豐富的鉀元素，蘑菇、花椰菜、花生等含有較多的鉻。然而有些重要礦物質(zhì)如鋅則是在牡蠣、牛奶、羊肉等動(dòng)物性食物中含量較多，如果不喜歡吃肉，就需要通過鉻膠囊或善存片等合補(bǔ)劑來補(bǔ)充鉻了。另外，也不能忽視補(bǔ)充維生素，因?yàn)锽族維生素直接參與身體能量生成，因此會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。