如何消除演講過程中的恐懼癥
均勻呼吸，并讓自己感覺到在呼吸在我們覺得緊張焦慮的時(shí)候，很多人都采取深呼吸的方式來放松自己，但這種方法只能讓我們覺得心跳加快，反而更緊張了，所以均勻的呼吸才是解決之道。
用眼睛和心去感染聽眾每次，當(dāng)你站在一個(gè)聽眾面前的時(shí)候，你都在試圖與他建立互信的關(guān)系。如果你希望人們聽你講話，并注意你，同樣，你就應(yīng)該也去傾聽，并注意他們。當(dāng)你和你的聽眾變得很親近的時(shí)候，你就更容易被接受。所以，你和聽眾們的眼神交流要采取逐一攻破的方式，而不是同時(shí)關(guān)注一個(gè)團(tuán)隊(duì)，或者干脆你只看對(duì)面的白墻。而且，每次只看一個(gè)人的眼睛，比起同時(shí)關(guān)注很多人的眼光來，你會(huì)覺得放松很多。
建立自信減少不必要的言辭不必要的話指的是我們無意中說出來的，沒有任何意義的話，比如：嗯、啊、ok、所以、你知道、然后、就是、比如等等。如果在你的演講中經(jīng)常使用這樣的詞，你就把一篇完整的演講變得支離破碎，還會(huì)讓你的聲音聽起來缺乏自信，人們會(huì)覺得你在演講之前毫無準(zhǔn)備。
解決這個(gè)問題之前，你要知道自己究竟有多頻繁地在使用這些詞，方法很簡單，就是把你的演講做錄音或者錄像，然后好好傾聽，最好是找人和你一起聽。把所有的問題都找出來，然后記住你的問題，你究竟愛說什么詞。
實(shí)在難以改過的話，請(qǐng)?jiān)谀阆胝f的時(shí)候做稍微的停頓，這樣就不會(huì)影響到你的發(fā)言。
肢體語言就像媽媽經(jīng)常對(duì)我們說的那樣：站直了，別彎著腰！在演講的時(shí)候，你的姿勢很重要。當(dāng)你站在臺(tái)上的時(shí)候一定要站直，這樣別人會(huì)覺得你充滿了自信。同樣，你要了解自己都習(xí)慣于哪些肢體語言。保留那些讓人覺得自信的肢體語言，就是說你的手要自然垂在你的身體兩側(cè)，而不是插在兜里，或抱在胸前。讓聽眾們可以看到你的手，并在講述重點(diǎn)的時(shí)候利用你的手勢。
相信自己是專業(yè)的對(duì)于你的發(fā)言內(nèi)容，你要知道，聽眾們絕對(duì)沒有你知道的多。這就讓你處在了一個(gè)有利地位，可以輕松建立自信。但雖然是這樣，你也一樣要多多了解發(fā)言內(nèi)容以外的東西，以免不測。
危急情況保持鎮(zhèn)靜無論發(fā)生了什么狀況，你一定要保持冷靜。如果你的演講需要利用一些儀器設(shè)備，請(qǐng)?jiān)谥按_認(rèn)他們沒有故障。為了以防萬一，請(qǐng)安排第二套方案，在危急的時(shí)候可以用上。如果在演講之前你可以想象到會(huì)有什么意外發(fā)生（比如，你會(huì)被什么東西絆倒，麥克風(fēng)忽然不靈，演講的稿件不慎丟失等等），你就要盡量做好準(zhǔn)備，這樣你在臺(tái)上才可以保持冷靜。
保持愉快的心情如果你在演講過程中保持心情舒暢，你的聽眾也會(huì)那樣。所以一定不要忘了微笑，并保持熱情、積極的態(tài)度。讓你的聽眾的情緒放松，那么你的緊張就隨之煙消云散了。
直面怯場你是否有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你需要面對(duì)人們做演講的時(shí)候，一踏上舞臺(tái)，就好像是邁進(jìn)了地雷區(qū)一樣，你的腿，你的手，甚至你的舌頭都在無法控制地顫抖。
正視你的緊張讓自己覺得怯場是一種正常的表現(xiàn)。恐懼有時(shí)可以摧毀你，但有時(shí)還可以鼓勵(lì)你。讓緊張的情緒為你所用，一點(diǎn)緊張可以讓你精神活躍，讓你疲憊的身體更有活力，眼睛更有神。當(dāng)你神經(jīng)緊張的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心跳和呼吸都會(huì)加快，這時(shí)你會(huì)對(duì)自己的肢體語言更多的加以控制，就會(huì)變得更精神。