上臺當(dāng)眾講話緊張怎么辦

　　生活中，我們難免會遇到需要上臺演講，或者當(dāng)眾講話的機(jī)會，而很多人在臺下說話，輕松自如，頭頭是道，但是一下子成為了眾人的焦點，就變得十分緊張，不知所措。下面是小編為大家收集關(guān)于上臺當(dāng)眾講話緊張怎么辦，歡迎借鑒參考。

　　1.加強(qiáng)即興演講練習(xí)

　　對于即興演講，你要想辦法爭取時間準(zhǔn)備思路，走路到上臺前的那段時間，主持人介紹你的那段時間，演講開始說問好的那段時間。

　　抓緊時間想三個關(guān)鍵詞，然后通過這三個主要的關(guān)鍵詞，想到一些故事，案例，想法，在自己的大腦中，快速整理出一篇小型演講稿的思路。

　　而這個快速組織成思路，即興演講的能力，也需要你平時多加練習(xí)。每周都花時間讓自己練習(xí)，針對剛發(fā)生一件事情，一條新聞，一個人等等內(nèi)容，找出你想講的三個關(guān)鍵詞，然后加入金句，故事，自己發(fā)表一個簡短的小演講。

　　2.準(zhǔn)備一份演講稿

　　自己根據(jù)演講主題，想好一份演講稿。認(rèn)真熟讀幾遍演講稿，然后，找出其中的關(guān)鍵詞，記住這些關(guān)鍵詞，而通過關(guān)鍵詞就可以回憶起整篇演講。

　　把演講稿放在口袋里，這樣做是為了心理上給你自己來一個安慰，實在不行就拿出來看一下，總比不知所措地傻乎乎站在那里，不知道要講什么要好的多。

　　我們會產(chǎn)生緊張的很大原因，是對未來不確定性的恐懼，而這樣也讓自己的心理有了一份安心感。

　　3.多加練習(xí)

　　我們對于熟悉的事情往往都不容易緊張，想要克服緊張，就要多加練習(xí)。這就好像我們剛開始學(xué)開車的時候一樣，一摸方向盤上路都會緊張不少，但是，開的多了，慢慢也就好了。

　　加強(qiáng)練習(xí)，自己對著鏡子，計時練習(xí)，請朋友觀看你的演講練習(xí)，來提提意見，還可以自己錄像錄音練習(xí)，通過多次的練習(xí)發(fā)現(xiàn)各種問題。然后加以改進(jìn)。

　　其次，克服對陌生環(huán)境的不熟悉帶來的緊張感。

　　4.提前熟悉現(xiàn)場環(huán)境和觀眾

　　到臺上走一走，看一看，了解一下舞臺，聽眾，嘉賓的位置。從而減少意外狀況的發(fā)生，讓自己心里更有底。

　　跟聽眾聊聊天，增加熟悉感，讓他們從陌生人變到熟悉的人，把他們當(dāng)成你的朋友。

　　接下來，解決產(chǎn)生演講緊張的生理和心理。

　　5.深呼吸 心理暗示

　　上臺前，多做幾次深呼吸，放松身體，告訴自己：你是最棒的。

　　6.預(yù)演想象

　　把臺下的觀眾當(dāng)成是你的朋友或者家人。想象一下你的演講很棒，臺下的觀眾都受益匪淺，為你歡呼。大腦就像過電影一樣，把演講的內(nèi)容播放幾遍。

　　7.轉(zhuǎn)移注意力

　　把自己的注意力轉(zhuǎn)移到一些美好的事物上，比如漂亮的會場，友善的聽眾。

　　看著臺下的聽眾讓你感到緊張。那就多找找那些對你微笑，或者比較友善的聽眾。他們會點頭，鼓掌，先把他們找出來，主動靠近他們，多和他們進(jìn)行眼神交流，友善的聽眾會給你帶來更加積極的能量。

　　8.做好演講開始的幾分鐘

　　對于大多數(shù)人來說，當(dāng)你在演講開始前到上臺講話接觸觀眾的時候，這段時間你的緊張感是最強(qiáng)烈的，但是漸漸地隨著你開始演講，你的緊張感也會慢慢緩解。

　　所以，要做好開始的幾分鐘訓(xùn)練。我們要想辦法牢記開場白，多練習(xí)。

　　9.平常心，放松，自然

　　不要一下子想要做到完美，這樣會給你帶來心理負(fù)擔(dān)。你越想做完美就越容易出錯，平常心，把他當(dāng)成一次普通的跟你好朋友的聊天。

　　不要把太多的焦點放在自己身上。不要有太強(qiáng)的得失心，就是說，不要說我一定要怎么樣怎么樣，過高的要求也會對你自己產(chǎn)生壓力，和緊張感。

　　你也不要指望演講現(xiàn)場的所有的人都喜歡你，這是不現(xiàn)實的。不要太在意別人的評價，你只要做好你自己就可以了。

　　10.演講意外情況的處理

　　演講忘詞怎么辦?

　　不要緊張，直接先講下面的內(nèi)容，因為聽眾不知道你忘詞了。后面想起來了，如果不影響演講大體結(jié)構(gòu)流程，就可以繼續(xù)補(bǔ)充上去。

　　事先就要做好檢查和測試

　　比如，調(diào)整好電腦，整理好PPT，激光筆等等，減少意外發(fā)生的概率，從而減少產(chǎn)生緊張的情況。