考前緊張睡不著怎么辦
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考前緊張睡不著怎么辦
緊張是什么
從心理學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，緊張就是大腦皮層的興奮。興奮后，其反應(yīng)能力會(huì)大幅度地提高，表現(xiàn)為注意力增強(qiáng)，思維敏銳，樂(lè)觀的說(shuō)，適當(dāng)?shù)木o張會(huì)提高學(xué)習(xí)考試效率。
但是持續(xù)過(guò)度的緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致大腦皮層的疲勞，是思維活動(dòng)出現(xiàn)障礙。考生臨考前可能會(huì)出現(xiàn)寢食不安，考試當(dāng)天進(jìn)考場(chǎng)會(huì)出現(xiàn)心慌、臉色蒼白、大汗淋漓等癥狀。但重要的是要保持一顆“平常心”。
心理調(diào)整
考前放松
有的考生為了考出一個(gè)好成績(jī)，考前喜歡使勁看書。然而，靠臨時(shí)記憶記住的東西很快就會(huì)忘記，考試的時(shí)候拼命去想，越想越緊張，然后緊張情緒就產(chǎn)生了�？记靶菹⑹潜匾�，考前適當(dāng)放松，去聽(tīng)聽(tīng)歌，逛逛街，放松了自己，讓大腦得到暫時(shí)性的休息，考試時(shí)也不會(huì)那么緊張了。
把考試當(dāng)作練習(xí)
許多考生出現(xiàn)考前緊張的情況，很重要的一個(gè)因素是把這場(chǎng)考試看得太過(guò)重要。許多考生潛意識(shí)里覺(jué)得有來(lái)自父母的壓力，心里承受壓力太大，想不緊張都難。考生在考前可適當(dāng)告訴自己，這只是一場(chǎng)平時(shí)練習(xí)。目的是為了檢測(cè)平日里的學(xué)習(xí)成果，將考試的重要性降低一個(gè)層次，緊張程度自然也得到了一定緩解。
盡力而為
自己的學(xué)習(xí)能力想必自己是最清楚不過(guò)的了，如果你認(rèn)為自己的能力有限，就不要過(guò)度給自己施壓，也沒(méi)必要拿自己跟別的考生作比較，你要做的只是調(diào)整好自己的心態(tài)，告訴自己：盡我所能，無(wú)怨無(wú)悔。
自信+積極
樹(shù)立正確的自我認(rèn)識(shí)做一份卷子，你不要看自己不會(huì)做的題有多少，避免消極思想產(chǎn)生，自我暗示：天生我材必有用。以自信積極的態(tài)度對(duì)待這場(chǎng)考試，心里自然不會(huì)那么緊張。
具體方法
1：心態(tài)平靜
端坐在考桌前，雙腳放平，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部。此方法簡(jiǎn)單易行效果好。
2：深呼吸
考前眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
3：閉目養(yǎng)神
閉目，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
4：耳殼按摩
雙手相互摩擦，直到手掌發(fā)熱，然后按摩耳殼腹背2分鐘，是耳朵發(fā)熱，從而達(dá)到緩解緊張的目的。
5：雙手拉鉤:
雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，拉緊放松。如此反復(fù)幾次，情緒會(huì)逐漸得到放松。
6：合理飲食
避免考前緊張，合理飲食很重要�？记扒杏洺匀魏涡晾贝碳ば詮�(qiáng)的食品，也不要暴飲暴食，更不要隨便去吃路邊攤，以免因腸胃消化不了引發(fā)腸胃炎或者肚子痛等毛病。