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高考前緊張怎么辦

發(fā)布時間:2020-03-08

高考前緊張怎么辦

  高考進入倒計時,部分考試開始患上考前綜合征,即為高考前緊張。那么如何改善這樣的情況呢?

  按時入睡

  高考前,一些學生可能無法按時睡覺。受到高考的影響,考生的心理因素往往表現(xiàn)得較脆弱,出現(xiàn)焦慮而難以入睡的現(xiàn)象。出現(xiàn)這種情況,考生自己應(yīng)該學會放松,適當做一些運動,可以促進睡眠。入睡前,躺在床上,大腦中想象一個寂靜的場景,“投身大自然,周圍鳥語花香,叢林盎然翠綠,小溪流水擊打石塊的清脆聲儼然匯成了一種絕美的音樂。躺在草地上,微風從身體上劃過,閉著眼睛,盡享這愜意。”

  娛樂散心

  高考給我們帶來的是一種肅然起敬,因為崇敬,所以在乎,因為在乎,繼而緊張。我們緊張,或許是我們更看中自己的明天,家人的威望,親朋的期許。何不來一些娛樂呢?考試前,可以陪朋友、家人聊聊天,看看電視,放松放松心情,但是不要盲目地娛樂,電腦游戲等還是不要玩為好,盡量用不影響考試又對緩解緊張有利的事情來放松自己。

  自我疏導

  高考在所難免,何不放開心胸,豁然接受。高考前,應(yīng)該時刻提醒自己高考雖然重要但不可怕,只要以平常心對待即可游刃有余,力挽狂瀾。平時應(yīng)該以高考的規(guī)律約束自己,答題時也要像平時一樣不要怯場。

  做好準備

  高考時,可能因為某些不必要的考前失誤導致緊張,所以高考前應(yīng)時刻做好準備。查看準考證的要求,到時便胸有成竹。準備所需考試工具,輕松迎接高考。另外,考生可以閱讀一些高考考場相關(guān)的知識,減少壓力和緊張,做好一切充分準備。

  適當傾訴

  向家人、好友說出心中的焦慮可以一定程度上緩解考前緊張,親朋好友的安慰是你高考路上最大的鼓勵,也是高考取得成功的精神支柱。心中的疑慮不要積壓在心中太久,久而久之待高考來臨,遇燃眉之急便對高考產(chǎn)生嚴重影響,從而可能高考失利。

  自我調(diào)節(jié)

  高考時,進入考場四處觀望熟悉考場環(huán)境,正式考試前可與周圍考生交流交流,適可而止,以緩解緊張程度。深深地吸一口氣,然后輕輕吐出,反復如此可緩解壓力。考試時,暗暗自語提醒自己一定可以,堅持永不放棄,永不妥協(xié),永不氣餒。

  其實高考的緊張,大多表現(xiàn)為心理因素,只要保持樂觀心態(tài),積極迎戰(zhàn),做好必要準備,學會自我心里調(diào)節(jié)即可,可適當尋求心理醫(yī)生幫助。

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