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高考前緊張?jiān)趺崔k

發(fā)布時(shí)間:2020-03-08

高考前緊張?jiān)趺崔k

  高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí),部分考試開始患上考前綜合征,即為高考前緊張。那么如何改善這樣的情況呢?

  按時(shí)入睡

  高考前,一些學(xué)生可能無法按時(shí)睡覺。受到高考的影響,考生的心理因素往往表現(xiàn)得較脆弱,出現(xiàn)焦慮而難以入睡的現(xiàn)象。出現(xiàn)這種情況,考生自己應(yīng)該學(xué)會(huì)放松,適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)睡眠。入睡前,躺在床上,大腦中想象一個(gè)寂靜的場景,“投身大自然,周圍鳥語花香,叢林盎然翠綠,小溪流水擊打石塊的清脆聲儼然匯成了一種絕美的音樂。躺在草地上,微風(fēng)從身體上劃過,閉著眼睛,盡享這愜意。”

  娛樂散心

  高考給我們帶來的是一種肅然起敬,因?yàn)槌缇,所以在乎,因(yàn)樵诤,繼而緊張。我們緊張,或許是我們更看中自己的明天,家人的威望,親朋的期許。何不來一些娛樂呢?考試前,可以陪朋友、家人聊聊天,看看電視,放松放松心情,但是不要盲目地娛樂,電腦游戲等還是不要玩為好,盡量用不影響考試又對(duì)緩解緊張有利的事情來放松自己。

  自我疏導(dǎo)

  高考在所難免,何不放開心胸,豁然接受。高考前,應(yīng)該時(shí)刻提醒自己高考雖然重要但不可怕,只要以平常心對(duì)待即可游刃有余,力挽狂瀾。平時(shí)應(yīng)該以高考的規(guī)律約束自己,答題時(shí)也要像平時(shí)一樣不要怯場。

  做好準(zhǔn)備

  高考時(shí),可能因?yàn)槟承┎槐匾目记笆д`導(dǎo)致緊張,所以高考前應(yīng)時(shí)刻做好準(zhǔn)備。查看準(zhǔn)考證的要求,到時(shí)便胸有成竹。準(zhǔn)備所需考試工具,輕松迎接高考。另外,考生可以閱讀一些高考考場相關(guān)的知識(shí),減少壓力和緊張,做好一切充分準(zhǔn)備。

  適當(dāng)傾訴

  向家人、好友說出心中的焦慮可以一定程度上緩解考前緊張,親朋好友的安慰是你高考路上最大的鼓勵(lì),也是高考取得成功的精神支柱。心中的疑慮不要積壓在心中太久,久而久之待高考來臨,遇燃眉之急便對(duì)高考產(chǎn)生嚴(yán)重影響,從而可能高考失利。

  自我調(diào)節(jié)

  高考時(shí),進(jìn)入考場四處觀望熟悉考場環(huán)境,正式考試前可與周圍考生交流交流,適可而止,以緩解緊張程度。深深地吸一口氣,然后輕輕吐出,反復(fù)如此可緩解壓力。考試時(shí),暗暗自語提醒自己一定可以,堅(jiān)持永不放棄,永不妥協(xié),永不氣餒。

  其實(shí)高考的緊張,大多表現(xiàn)為心理因素,只要保持樂觀心態(tài),積極迎戰(zhàn),做好必要準(zhǔn)備,學(xué)會(huì)自我心里調(diào)節(jié)即可,可適當(dāng)尋求心理醫(yī)生幫助。

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