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克服演講緊張的良藥

發(fā)布時間:2020-03-08

克服演講緊張的良藥

  面對即將到來的演講,不妨使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的,我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。今天特地為演講緊張的觀眾們送上一貼良藥,希望對你們有幫助,讓你們的演講更加精彩奪目。

  克服演講緊張的良藥

  1、找準演講動機,克服心里負擔

  你參加演講不一定就會贏,所以一早就要打好心里準備,不要把自己的演講目標過度幻想化,讓自己演講的意義夸大,認為只有此次自己競聘成功,你的人生才算是成功的,讓無形的壓力壓著自己,演講還未來臨,就已經(jīng)是惶惶不可終日了。

  帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備自己的演講,到真正演講時候反而更加不知所措。因此,演講者要學(xué)會適度的調(diào)試自己的心態(tài),減輕心理負擔,真正做到輕裝上陣,勝敗乃是兵家常事為好。

  2、有備而來的演說者才能獲得自信

  著名演講者林肯說過:“我相信,我若是無話可說時,就是經(jīng)驗再多、年齡再老,也不能免于難為情的。”相信這句話對很多的演講者都感同身受吧,明明覺得自己不錯了,一上戰(zhàn)場陣腳全亂了。

  要進行成功的演講,就必須有萬事齊全的準備,否則,沒有準備好就在聽眾面前進行自己的演講,自己都不知道自己到底演講的主題是什么,你怎么還有信心面對觀眾呢?

  對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你已經(jīng)萬事俱備,只欠東風了。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功,才能擁有絕對十足的勇氣與信心。

  3、避免面無表情的背誦演講稿

  沒有任何的表情變化,一味的背誦誰都可以,美國總統(tǒng)林肯說過:“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。

  背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式,但是,背誦依賴的是機械記憶,逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。

  更重要的是對于你的觀眾聽你的你的演講不在是一種享受,而是一種另類的折磨。而且一旦場面有變化,你就會跟著有變化,不是忘詞就是怯場。因而,在準備演講中我們只要準備好大概的提綱,根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮就好,不要死記硬背。把演講臺當成一種必須的程序。

  4、保持積極良好的心態(tài)

  演講不僅是考驗自己的時候,更是一個展示自己的最好機會,不要面對即將到來的演講,感覺就像如臨大敵,心驚膽顫,有著諸多的擔心,會嚴重影響我們的發(fā)揮,更會給我們帶來無形的壓力。

  從而抹煞我們對演講的信心。面對即將到來的演講,不妨使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的,我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。

  多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。時間久了,就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習(xí)慣。

  5、演講前把注意力從自己身上移開

  為了更好的發(fā)揮我們的演講,可以積極聽取領(lǐng)導(dǎo)和聽眾的意見,轉(zhuǎn)移自己的注意力,放松身體和思想。也可以先握緊拳頭,然后松開;也可以固定腳掌,作壓腿,然后放松。

  作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間,然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整個身心。因此,在開始講演時,最重要的就是要把注意力從自己身上移開,或是集中精力聽別的講演者說些什么,以便把注意力放在他們身上,避免不必要的登臺恐懼感。

  這樣當你真正開始演講的時候,就不會因緊張而怯場了。

  6、天下唯我獨尊,當自己的霸主

  卡耐基曾經(jīng)說過:“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢,正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主,根本不用怕他們。”只要你認為那個舞臺就是你的,你就會從心里產(chǎn)生一種自信,這種心理作用對我們大有幫助。

  也許在最初面臨聽眾時,總會經(jīng)歷到一些恐懼,一些震擊,一些精神上的緊張,這是正常的。只要我們充滿信心,鼓足自己的勇氣,把那個舞臺當成你的戰(zhàn)利品,你就一定能夠成功。

  7、冷靜處理“怯場”

  我們不是圣人,當面對那么多的人光看自己的時候,難免會感到緊張,所以當意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時,不要驚恐慌亂,抱著平常心的心態(tài),不要好強求勝,也不要過分地強調(diào)自己的怯場緊張心理。

  通過深呼吸調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)自己的心態(tài),消除自己的緊張感,消除雜念和干擾。記住,既然你自己下定的決心,那就勇敢的往前沖,并深深地呼吸吧,相信你自己一定可以。也可以在開始演講之前,深呼吸三十秒,增加的氧氣供應(yīng)為自己加加油,打打氣,并能給你來勇氣與自信。

  消除緊張情緒用 3 法

  緊張情緒是人們精神活動的一種現(xiàn)象,是一種因某種壓力所引起的高度調(diào)動人體內(nèi)部潛力,以對付壓力而出現(xiàn)的生理和心理上的應(yīng)激變化。適度的緊張有助于人們激發(fā)內(nèi)在潛力,但過度緊張會影響人們的身心健康。

  從心理學(xué)角度看,緊張是外部條件刺激機體、超出人體的相應(yīng)反應(yīng)能力而引起的心理不平衡。一個人處于極度緊張狀態(tài)時,會表現(xiàn)出驚慌、 恐懼、 憤怒或者苦悶、憂愁、焦慮等情緒,這也叫作緊張情緒反應(yīng),還常伴有自主神經(jīng)系統(tǒng)的變化、行為改變和心理活動異常等。1.自主神經(jīng)系統(tǒng)的變化,如:手或全身顫抖、 出汗,皮膚發(fā)紅或發(fā)白,心率加快,血壓升高等。2.行為改變,如:肌肉僵直,動作不協(xié)調(diào),用力不當,多余動作增加等。3.心理活動異常,如:注意力不集中、精力分散、記憶缺失、思維遲鈍等。當緊張消除后,上述癥狀自動停止,機體又恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

  緊張情緒反應(yīng)是人體對外界刺激的一種保護性防御機制, 對人體健康無太大影響,但如果外界刺激過分強烈,人較長時間處于緊張狀態(tài)中,有可能引起疾病和死亡,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為,胃潰瘍、胸腺退化、神經(jīng)衰弱、免疫能力低下都與緊張有關(guān)。因此,有效消除自身的緊張情緒對健康至關(guān)重要。

  保證睡眠 睡眠能安撫神經(jīng)、調(diào)節(jié)情緒。有研究揭示,每晚睡覺不到4小時的人,特別容易產(chǎn)生緊張焦慮情緒。例如,高考學(xué)生平常心對待考試,注意用腦衛(wèi)生,保證充足的睡眠,可以使大腦清醒、敏捷,從而提高學(xué)習(xí)效率。

  放松自己 當自己感覺情緒緊張時,不妨考慮這些方法來讓自己放松一下:聽音樂有助于緩解緊張的情緒,如果能跟著音樂的節(jié)奏跳十幾步,感覺會更好;淋浴或浸浴不但可以消除緊張情緒,還能消除疲勞;給鮮花澆澆水,欣賞植物可有效地放松緊張情緒, 同時可以呼吸新鮮空氣; 看看滑稽的電影或各種有趣的電視節(jié)目來暫時緩解一下緊張的情緒。

  均衡營養(yǎng) 有情緒持續(xù)緊張的人應(yīng)該注意多吃含 B 族維生素的食物和不帶皮的谷物及豆制品。由于碳水化合物能使大腦血清素含量增加,起到調(diào)節(jié)情緒的作用, 所以當感到緊張或焦慮時,吃一點米糕。 同時要多吃蔬菜、 水果,少吃油膩葷腥等脂肪含量過多的食物。

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