克服演講緊張的良藥

　　面對(duì)即將到來的演講，不妨使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。今天特地為演講緊張的觀眾們送上一貼良藥，希望對(duì)你們有幫助，讓你們的演講更加精彩奪目。

　　克服演講緊張的良藥

　　1、找準(zhǔn)演講動(dòng)機(jī)，克服心里負(fù)擔(dān)

　　你參加演講不一定就會(huì)贏，所以一早就要打好心里準(zhǔn)備，不要把自己的演講目標(biāo)過度幻想化，讓自己演講的意義夸大，認(rèn)為只有此次自己競(jìng)聘成功，你的人生才算是成功的，讓無形的壓力壓著自己，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。

　　帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備自己的演講，到真正演講時(shí)候反而更加不知所措。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度的調(diào)試自己的心態(tài)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣，勝敗乃是兵家常事為好。

　　2、有備而來的演說者才能獲得自信

　　著名演講者林肯說過：“我相信，我若是無話可說時(shí)，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的。”相信這句話對(duì)很多的演講者都感同身受吧，明明覺得自己不錯(cuò)了，一上戰(zhàn)場(chǎng)陣腳全亂了。

　　要進(jìn)行成功的演講，就必須有萬事齊全的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就在聽眾面前進(jìn)行自己的演講，自己都不知道自己到底演講的主題是什么，你怎么還有信心面對(duì)觀眾呢?

　　對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴自己你已經(jīng)萬事俱備，只欠東風(fēng)了。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功，才能擁有絕對(duì)十足的勇氣與信心。

　　3、避免面無表情的背誦演講稿

　　沒有任何的表情變化，一味的背誦誰都可以，美國(guó)總統(tǒng)林肯說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。

　　背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹。

　　更重要的是對(duì)于你的觀眾聽你的你的演講不在是一種享受，而是一種另類的折磨。而且一旦場(chǎng)面有變化，你就會(huì)跟著有變化，不是忘詞就是怯場(chǎng)。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮就好，不要死記硬背。把演講臺(tái)當(dāng)成一種必須的程序。

　　4、保持積極良好的心態(tài)

　　演講不僅是考驗(yàn)自己的時(shí)候，更是一個(gè)展示自己的最好機(jī)會(huì)，不要面對(duì)即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的擔(dān)心，會(huì)嚴(yán)重影響我們的發(fā)揮，更會(huì)給我們帶來無形的壓力。

　　從而抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)即將到來的演講，不妨使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。

　　多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。時(shí)間久了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。

　　5、演講前把注意力從自己身上移開

　　為了更好的發(fā)揮我們的演講，可以積極聽取領(lǐng)導(dǎo)和聽眾的意見，轉(zhuǎn)移自己的注意力，放松身體和思想。也可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。

　　作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。因此，在開始講演時(shí)，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺(tái)恐懼感。

　　這樣當(dāng)你真正開始演講的時(shí)候，就不會(huì)因緊張而怯場(chǎng)了。

　　6、天下唯我獨(dú)尊，當(dāng)自己的霸主

　　卡耐基曾經(jīng)說過：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們。”只要你認(rèn)為那個(gè)舞臺(tái)就是你的，你就會(huì)從心里產(chǎn)生一種自信，這種心理作用對(duì)我們大有幫助。

　　也許在最初面臨聽眾時(shí)，總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。只要我們充滿信心，鼓足自己的勇氣，把那個(gè)舞臺(tái)當(dāng)成你的戰(zhàn)利品，你就一定能夠成功。

　　7、冷靜處理“怯場(chǎng)”

　　我們不是圣人，當(dāng)面對(duì)那么多的人光看自己的時(shí)候，難免會(huì)感到緊張，所以當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí)，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場(chǎng)緊張心理。

　　通過深呼吸調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，消除自己的緊張感，消除雜念和干擾。記住，既然你自己下定的決心，那就勇敢的往前沖，并深深地呼吸吧，相信你自己一定可以。也可以在開始演講之前，深呼吸三十秒，增加的氧氣供應(yīng)為自己加加油，打打氣，并能給你來勇氣與自信。

　　消除緊張情緒用 3 法

　　緊張情緒是人們精神活動(dòng)的一種現(xiàn)象，是一種因某種壓力所引起的高度調(diào)動(dòng)人體內(nèi)部潛力，以對(duì)付壓力而出現(xiàn)的生理和心理上的應(yīng)激變化。適度的緊張有助于人們激發(fā)內(nèi)在潛力，但過度緊張會(huì)影響人們的身心健康。

　　從心理學(xué)角度看，緊張是外部條件刺激機(jī)體、超出人體的相應(yīng)反應(yīng)能力而引起的心理不平衡。一個(gè)人處于極度緊張狀態(tài)時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出驚慌、 恐懼、 憤怒或者苦悶、憂愁、焦慮等情緒，這也叫作緊張情緒反應(yīng)，還常伴有自主神經(jīng)系統(tǒng)的變化、行為改變和心理活動(dòng)異常等。1.自主神經(jīng)系統(tǒng)的變化，如：手或全身顫抖、 出汗，皮膚發(fā)紅或發(fā)白，心率加快，血壓升高等。2.行為改變，如：肌肉僵直，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，用力不當(dāng)，多余動(dòng)作增加等。3.心理活動(dòng)異常，如：注意力不集中、精力分散、記憶缺失、思維遲鈍等。當(dāng)緊張消除后，上述癥狀自動(dòng)停止，機(jī)體又恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

　　緊張情緒反應(yīng)是人體對(duì)外界刺激的一種保護(hù)性防御機(jī)制， 對(duì)人體健康無太大影響，但如果外界刺激過分強(qiáng)烈，人較長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)中，有可能引起疾病和死亡�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，胃潰瘍、胸腺退化、神經(jīng)衰弱、免疫能力低下都與緊張有關(guān)。因此，有效消除自身的緊張情緒對(duì)健康至關(guān)重要。

　　保證睡眠 睡眠能安撫神經(jīng)、調(diào)節(jié)情緒。有研究揭示，每晚睡覺不到4小時(shí)的人，特別容易產(chǎn)生緊張焦慮情緒。例如，高考學(xué)生平常心對(duì)待考試，注意用腦衛(wèi)生，保證充足的睡眠，可以使大腦清醒、敏捷，從而提高學(xué)習(xí)效率。

　　放松自己 當(dāng)自己感覺情緒緊張時(shí)，不妨考慮這些方法來讓自己放松一下：聽音樂有助于緩解緊張的情緒，如果能跟著音樂的節(jié)奏跳十幾步，感覺會(huì)更好;淋浴或浸浴不但可以消除緊張情緒，還能消除疲勞;給鮮花澆澆水，欣賞植物可有效地放松緊張情緒， 同時(shí)可以呼吸新鮮空氣; 看看滑稽的電影或各種有趣的電視節(jié)目來暫時(shí)緩解一下緊張的情緒。

　　均衡營(yíng)養(yǎng) 有情緒持續(xù)緊張的人應(yīng)該注意多吃含 B 族維生素的食物和不帶皮的谷物及豆制品。由于碳水化合物能使大腦血清素含量增加，起到調(diào)節(jié)情緒的作用， 所以當(dāng)感到緊張或焦慮時(shí)，吃一點(diǎn)米糕。 同時(shí)要多吃蔬菜、 水果，少吃油膩葷腥等脂肪含量過多的食物。