怎樣緩解高考前緊張
一年一度的6月7號(hào)馬上就要到來(lái)，高考作為我們?nèi)松闹匾x擇點(diǎn)，會(huì)對(duì)我們以后的人生道路產(chǎn)生很大的影響，所以很可能十分緊張，緊張到夜晚失眠，下面第一范文網(wǎng)小編根據(jù)怎樣緩解高考前緊張這個(gè)問(wèn)題整理相關(guān)的資料，希望你喜歡。
緩解高考前緊張的方法：
1、轉(zhuǎn)變觀念，淡化高考的意義
許多人把高考當(dāng)作一生中的一錘子買賣，好像高考要是考不好，這一生就不行了。其實(shí)高考只是我們一生無(wú)數(shù)次考試中比較重要的一次考試而已，即使考不好也不要緊，后面還有許多其它的考試(比如復(fù)讀重新參加高考、技能的學(xué)習(xí)、為人處事的學(xué)習(xí))，許多人高考沒(méi)考好，但后面的考試很精彩，人生照樣精彩!如果能想通了這一點(diǎn)，對(duì)高考的恐懼情緒就會(huì)減輕許多。
2、合理安排好考試前的作息時(shí)間
有一些考生平時(shí)學(xué)習(xí)中喜歡熬夜，并且養(yǎng)成了習(xí)慣。長(zhǎng)時(shí)間的缺少睡眠以及伴隨的緊張情緒，會(huì)造成大腦功能失調(diào)(如失眠、注意力不能集中、暫時(shí)性的失憶等)，甚至還會(huì)造成身體免疫力的下降，導(dǎo)致在高考期間生病，不得不帶病上考場(chǎng)，影響自己水平的發(fā)揮。因此，高考前兩三個(gè)星期一定要盡量做到早睡早起，和高考考場(chǎng)的時(shí)間安排同步，這樣容易適應(yīng)考試的規(guī)律。
3、家長(zhǎng)要營(yíng)造家庭內(nèi)部的輕松氛圍
考生在高考期間的身心狀態(tài)，與家長(zhǎng)的心態(tài)有著很大的關(guān)系。高考是全國(guó)性的重要考試，其場(chǎng)面的隆重與嚴(yán)肅，難免會(huì)造成一些緊張，這種緊張是有必要的。但在家庭內(nèi)部，家長(zhǎng)就要注意避免不要制造緊張，把自己的焦慮傳染給孩子。家長(zhǎng)要有一顆平常心，在孩子考試期間不要多談考試的事情，多提供服務(wù)，少干涉孩子，考試結(jié)束后不要追問(wèn)考試的具體情況，孩子心情不好時(shí)要真誠(chéng)安慰，引導(dǎo)他(她)將注意力轉(zhuǎn)移到下一場(chǎng)考試上來(lái)。不管孩子的實(shí)力如何，考得如何，家長(zhǎng)只要平靜，孩子就會(huì)從容地考出自己的最好水平。
4、及時(shí)處理已經(jīng)出現(xiàn)的緊張情緒
如果高考前已經(jīng)出現(xiàn)緊張過(guò)度，不能正常學(xué)習(xí)、休息時(shí)，一要及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，比如和家長(zhǎng)一起做家務(wù)活，邊干活邊聊天，這樣可以緩解緊張情緒。二要多去戶外做一些消耗量不大的體育活動(dòng)，身體運(yùn)動(dòng)可以消除大腦的疲勞，達(dá)到身心的平衡，有利于緩解不良的緊張情緒。不過(guò)要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間與力度要適度，不可過(guò)分消耗自己的能量，以確保以最佳的狀態(tài)出現(xiàn)在考場(chǎng)上。
5、調(diào)整目標(biāo)，降低人生的期望值
很多考生及家長(zhǎng)的緊張情緒，是來(lái)自于過(guò)高的甚至是不切合實(shí)際的目標(biāo)，這種眼高手低的狀態(tài)容易導(dǎo)致緊張的情緒發(fā)生。對(duì)自己要求過(guò)高的人，面臨的結(jié)局總是失敗的多，成功的少，因此負(fù)面的情緒也就多起來(lái)。倒不如把自己看低一點(diǎn)，壓力就會(huì)輕一點(diǎn);最好是把自己當(dāng)作人中人，把成功失敗都當(dāng)成自己人生難得的寶貴經(jīng)驗(yàn)來(lái)看待，因?yàn)橛衅鹩新�，才是真正的人生�?/p>
6、巧妙化解進(jìn)入考場(chǎng)后的緊張情緒
有的考生在進(jìn)入考場(chǎng)后的十分鐘內(nèi)，容易出現(xiàn)緊張，導(dǎo)致大腦一片空白，不能正常考試。這時(shí)，可以趴在桌上，雙手并攏，閉上眼睛默念二十遍“我沒(méi)事，我一定能安靜下來(lái)!”這樣幾分鐘后就可以進(jìn)入安靜的狀態(tài)。也可以將帶到考場(chǎng)的考試工具如橡皮、鋼筆、鉛筆、圓規(guī)等拿在左手，然后用右手一個(gè)一個(gè)地?cái)[放到桌子的右上角，這樣也能很好地消除內(nèi)心的緊張，以最快的速度進(jìn)入放松狀態(tài)完成考試。
考試前的焦慮與緊張，主要是來(lái)自于考生與家長(zhǎng)內(nèi)心的認(rèn)識(shí)與感受。所以，正確認(rèn)識(shí)高考，正確看待自己，作最壞的打算，最好的努力，就能有效調(diào)整內(nèi)心的感受，緩解并消除內(nèi)心的緊張情緒，在高考中發(fā)揮出優(yōu)秀的水平，考出自己最好的成績(jī)。
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