上臺(tái)演講緊張丟臉了怎么辦_如何緩解

　　演講的才能有很多方面，有的人天生就能處變不驚，有的一上臺(tái)就會(huì)緊張地說(shuō)不出話(huà)，上臺(tái)演講緊張丟臉了怎么辦?克服上臺(tái)演講緊張的方法有哪些?下面第一范文網(wǎng)小編整理了克服上臺(tái)演講緊張的方法，供你閱讀參考。

克服上臺(tái)演講緊張的方法:九種方法緩解緊張

　　1、自我陶醉

　　在演講時(shí)，面對(duì)滿(mǎn)場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

　　2、呼吸松弛

　　在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

　　3、自我調(diào)節(jié)

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　4、心里選擇一句話(huà)做暗示

　　大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話(huà)心中默念。

　　5、注意轉(zhuǎn)移

　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

　　6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己

　　誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

　　7、松弛臉部肌肉

　　一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。

　　8、語(yǔ)言暗示

　　語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。

　　9、回避目光

　　作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。

克服上臺(tái)演講緊張的方法:專(zhuān)注自己

　　專(zhuān)注于你要演講的主題。

　　就我自己而言，一般對(duì)自己要講的東西熟悉的話(huà)，很少緊張。把演講當(dāng)作一個(gè)普通的交流，就好像幾個(gè)朋友一起坐下來(lái)聊天一樣，分享你的看法。

　　但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個(gè)簡(jiǎn)單建議。

　　沒(méi)有其它辦法，就是多練，我個(gè)人感觸很深的，我算是比較內(nèi)向的，大學(xué)以前基本沒(méi)有在公眾面前講過(guò)話(huà)，大一的某一天忽然覺(jué)得自己要改變一下，毅然報(bào)名參加辯論賽，開(kāi)始很緊張，后來(lái)次數(shù)多了就好了，作為四辯后來(lái)代表學(xué)院參加過(guò)N多次辯論比賽，次次凱旋而歸;

　　到后來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在公眾面前講話(huà)甚至變成一種享受了;這個(gè)對(duì)我之后工作的幫助也頗大，在客戶(hù)面前做presentation信心十足而且效果很好。

　　那么，怎樣才能瞬間使一個(gè)演講人的說(shuō)服力強(qiáng)?為什么聽(tīng)眾接受一個(gè)演講人的觀(guān)點(diǎn)而拒絕另外一個(gè)演講人的觀(guān)點(diǎn)?一個(gè)演講人如何能夠促使聽(tīng)眾采取行動(dòng)來(lái)支持一項(xiàng)事業(yè)、一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或一個(gè)候選人?這里面有沒(méi)有訣竅呢?我認(rèn)為，聽(tīng)眾主要是被下述四個(gè)原因之一或四個(gè)原因中的多個(gè)原因所說(shuō)服，如果能夠掌握他們的關(guān)鍵所在，短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)演講說(shuō)服力是不成問(wèn)題的：

　　(1)因?yàn)樗麄兏杏X(jué)演講人有很高的可信度;

　　(2)因?yàn)樗麄儽谎葜v人的論點(diǎn)論據(jù)所說(shuō)服;

　　(3)因?yàn)樗麄兿嘈叛葜v人的推理;

　　(4)因?yàn)樗麄兊母星楸谎葜v人的思想或語(yǔ)言打動(dòng)了。