專家支招緩解節(jié)后綜合癥：盡快調(diào)整生活規(guī)律

　　春節(jié)后上班，很多人還沒有進入工作狀態(tài)，更有一些人出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)。昨天，安定醫(yī)院心理科主任姜長青、主管心理師秦士珺告訴記者，春節(jié)長假后的“節(jié)后綜合征”與“五一”、“十一”兩個黃金周有同有異，針對幾名不同反應(yīng)者的情況，他們分別為其支招幫助平衡心理。

　　反應(yīng)之一：

　　生活不規(guī)律節(jié)后疲勞

　　節(jié)日期間，邢翼騁和一幫不常見面的朋友經(jīng)常輪流做東，天天胡吃海塞、過量飲酒、日夜搓麻，不僅導(dǎo)致胃腸功能紊亂，過度疲勞的狀態(tài)一直持續(xù)到上班后還不能散去。

　　專家支招：盡快調(diào)整生活規(guī)律

　　長假期間人們的作息時間發(fā)生變化也很正常，如果假期人們還按照朝九晚五的工作時間安排生活，假期也就失去了意義。但是，假期適當?shù)姆潘刹坏扔诜趴v，無論飲食、休閑還是睡眠的變化都應(yīng)適度。上班后，一定要及時進行角色的轉(zhuǎn)變，分清生活與工作、自由與紀律的關(guān)系。在工作中先做自己力所能及的事，不要太苛求自己。

　　反應(yīng)之二：

　　與人攀比心理失衡

　　在京工作5年的何煦過年回到老家，與多年未見的幾名中學同學見面后，發(fā)現(xiàn)人家的收入與自己相差無幾，但工作強度要比自己低，生活質(zhì)量卻比自己高，而且工作還相對穩(wěn)定，為此他開始懷疑自己的能力。

　　專家支招：勿以收入衡量自身

　　與久違的朋友溝通后，一些人對比后發(fā)現(xiàn)存在差距，就會產(chǎn)生恐慌和威脅感。此時，應(yīng)主動調(diào)整自己的情緒，不要以經(jīng)濟收入的多寡、官位的高低來衡量自身的能力，要給自己留有享受現(xiàn)有生活的時間和空間，要懂得關(guān)愛自己。每個人的能力和外在環(huán)境都不同，相互之間的工作成就和社會地位不能簡單地對比，要接受自己。

　　反應(yīng)之三：

　　競爭激烈人際難處

　　曾亮所在的公司年后要進行人事大調(diào)整，可能有人要遭遇裁員。曾亮來這家公司時間不長，工作業(yè)績一般，很擔心自己被裁，為此春節(jié)過得很不安。上班后見到同事，也感覺彼此間關(guān)系不太友善，讓他感到無所適從。

　　專家支招：自身心理架構(gòu)要穩(wěn)

　　年前年后，是許多單位人事調(diào)動、薪酬變動的一個調(diào)整期，許多人對自己這些可能的變化處于未知狀態(tài)，因此難免出現(xiàn)焦慮情緒。此時，應(yīng)當積極構(gòu)筑自己穩(wěn)定的心理架構(gòu)，它的穩(wěn)定要以家庭、興趣愛好和人際關(guān)系的穩(wěn)定為基礎(chǔ)。要有自己的一片天空和時間去調(diào)整自我，冷靜思考，不把賺錢視為生活的全部；要有無功利目的的人際關(guān)系，讓自己有能放松、不帶面具說真話的朋友，以便維護內(nèi)心穩(wěn)定。

                                              作者：魯海燕 　來源：競報