2020驚蟄養(yǎng)生食譜大全
驚蟄時(shí)節(jié)，萬(wàn)象更新，生機(jī)盎然。由于人體中的肝陽(yáng)之氣順應(yīng)時(shí)節(jié)而繼續(xù)上升，陰血相對(duì)不足。飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)陽(yáng)氣的升發(fā)，更加助益于脾氣，令五臟平和。所以，進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)人體所需要的營(yíng)養(yǎng)，結(jié)合驚蟄時(shí)節(jié)氣候的特點(diǎn)，從防病健身兩方面來(lái)采用有效的食譜進(jìn)補(bǔ)。驚蟄時(shí)節(jié)的食譜巧搭配如下。
桑椹桂圓飲
【原料】鮮桑葚60克，桂圓肉30克。
【制作】將桑葚、桂圓肉洗凈，加水適量，燉爛。
【功效】適于心悸氣促，失眠多夢(mèng)，汗出，頭目眩暈者食用。
芹菜汁
【原料】鮮芹菜1把。
【制作】鮮芹菜開(kāi)水洗凈，切細(xì)搗汁即成。
【功效】降低血壓，預(yù)防中風(fēng)。
白菜綠豆芽飲
【原料】白菜根莖頭1個(gè)，綠豆芽30克。
【制作】白菜根莖頭洗凈、切片;綠豆芽洗凈;一同放人鍋中，加水適量。將鍋置武火上燒沸，用文火燒煎煮15分鐘，濾去渣，稍晾涼，裝入罐中即成。
【功效】清熱解毒、利濕者食用。
雙花飲
【原料】金銀花30克，山楂10克，蜂蜜250克。
【制作】將金銀花、山楂放入鍋內(nèi)，加水適量，置武火上燒沸，3分鐘后，將藥液潷入小盆內(nèi)，再煎熬1次潷出藥液，將2次藥液合并，放入蜂蜜，攪勻即成。
【功效】辛涼解表。
人參大棗粥
【原料】人參6克，大棗(去核)15枚，粳米50克。
【制作】大棗與人參、粳米共煮為粥，即可。
【功效】適于月經(jīng)超前，量多、色淡、質(zhì)地清稀，神疲怠倦，食欲不振，氣短心悸，小腹有空墜感者食用。
牛乳粥
【原料】鮮牛奶250毫升，粳米100克，白糖少許。
【制作】將粳米淘洗干凈，放人鍋內(nèi)。加水適量，置大火燒沸，再用小火熬煮成粥，加入牛奶、白糖后，燒沸即可。
【功效】補(bǔ)虛損，益肺胃，補(bǔ)氣養(yǎng)血，生津潤(rùn)腸。
【禁忌】不宜合用酸性食物。脾胃虛寒作瀉、痰飲積滯者慎食用。
芹菜粥
【原料】芹菜40克，粳米50克，蔥白5克，花生油、鹽、味精若干。
【制作】將芹菜洗凈去根。鍋中倒入花生油燒熱，爆蔥，添入水、米、鹽，煮七成熟成粥，再加入芹菜煮至粥熟，調(diào)味精即可。
【功效】平肝清熱涼血，化濕，利大小便。
【禁忌】平素脾腎陽(yáng)虛者不宜食用。肝硬化、痢疾泄瀉、胃及十二指腸潰瘍、腎炎、小兒腹瀉等患者慎食。
生姜粥
【原料】鮮生姜6克，紅棗2枚，粳米(或糯米)100克。
【制作】將生姜洗凈，切片，紅棗洗凈，粳米(或糯米)淘洗干凈，一同放入鍋內(nèi)，加水，置于大火上燒沸，再改用小火煮熟即成。
【功效】暖脾胃，散風(fēng)寒。
【禁忌】生姜不能用食過(guò)多，以免口干、喉痛、便秘等癥出現(xiàn)。外感風(fēng)熱、暑熱實(shí)邪、陰虛內(nèi)熱者忌食用。
氽四鰓鱸魚(yú)
【原料】活四鰓鱸魚(yú)750克，春筍80克，蛋清1個(gè)，精制油50克，蔥段5克，姜片5片，黃酒10克，精鹽10克，味精3克，清水760克。
【制作】鱸魚(yú)洗凈刮鱗，春筍剝殼洗后切成片。雞蛋打破取蛋清打起泡備用。鐵鍋大火燒熱，放人生油，投入蔥段、姜片，待爆至呈金黃色時(shí)，即將鱸魚(yú)腹部朝上下鍋，略煎片刻;再把鱸魚(yú)翻身背朝上，烹人料酒，加蓋稍燜;稍后揭蓋，加入清水，滾沸5分鐘，待湯呈奶白色時(shí)，再加蓋，用小火燜6分鐘;隨后揭去蓋，加入春筍、鹽、味精，用大火燒沸，將蛋泡糊倒人即可出鍋。
【功效】益脾胃，補(bǔ)肝腎，健筋骨，安胎。