《精力管理》讀后感
這本書(shū)是去年一位朋友推薦的。這幾天集中時(shí)間閱讀完成，讀的過(guò)程中，是一種逐漸頓悟的感覺(jué)。結(jié)合前一段時(shí)間閱讀的《當(dāng)下的力量》，兩本書(shū)一連接，里面的很多觀點(diǎn)，對(duì)我未人生的發(fā)展有著很高的現(xiàn)實(shí)意義。作者提及的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：管理精力，而非時(shí)間，才是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)。
什么是精力？作者的解釋是，精力就是做事情的能力，包括體能、情感、思維和意志四個(gè)方面，它們相互獨(dú)立又彼此關(guān)聯(lián)。管理好這四個(gè)方面，我們才能保證精力的全情投入。要獲得全情投入的力量首先要轉(zhuǎn)變觀念，新的觀念是從管理時(shí)間轉(zhuǎn)化為管理精力、從認(rèn)為放松是浪費(fèi)時(shí)間轉(zhuǎn)化為放松是有效產(chǎn)出的時(shí)間、以目標(biāo)驅(qū)動(dòng)表現(xiàn)、依靠習(xí)慣完成任務(wù)。
在當(dāng)今飛速發(fā)展的時(shí)代，我們的時(shí)間已經(jīng)被打碎成了像小紙片一樣的碎片。這樣的時(shí)代，使得我們對(duì)廣度的熱愛(ài)超過(guò)了對(duì)深度的關(guān)注，注重反應(yīng)速度卻不愿意深入思考。我們也越越難以集中注意力，并且變得暴躁易怒。因而，在這樣的情形下，我們更要管理好自己的精力。
以下是本書(shū)作者提到的幾個(gè)對(duì)我特別有影響的觀點(diǎn)，梳理總結(jié)如下。
一、使用過(guò)度和使用不足都會(huì)削弱精力，必須要不時(shí)更新精力以平衡消耗。
有的人會(huì)說(shuō)，既然精力使用過(guò)度有害，那么就少使用一些精力吧。但研究和事實(shí)表明，精力使用不足與使用過(guò)度一樣有害，只有超越極限消耗精力并有效恢復(fù)，我們才能在各方面成長(zhǎng)。相信許多人都曾體驗(yàn)過(guò)長(zhǎng)跑、登時(shí)那種超出極限的不適感，許多人都會(huì)選擇在這個(gè)時(shí)候退縮，但也有一些人會(huì)挑戰(zhàn)極限，實(shí)際上，一旦你過(guò)了這個(gè)關(guān)口，不適感就會(huì)消失。只要恢復(fù)得當(dāng)，過(guò)段時(shí)間，我們的極限就會(huì)達(dá)到一個(gè)新的高度。能力拓展的關(guān)鍵在于，既要超出日常的極限，又要定期休整恢復(fù)，兩者兼?zhèn)洳拍艹砷L(zhǎng)。最豐富、最快樂(lè)和最高產(chǎn)的生命的共通之處，是全情應(yīng)對(duì)眼前的挑戰(zhàn)，同時(shí)能夠間斷地放松，騰出給精力再生的空間。所以，我們既要在某些時(shí)間全情投入，而在另外一些時(shí)間閑云野鶴，更新精力儲(chǔ)備，以便可以應(yīng)對(duì)下一個(gè)挑戰(zhàn)。我們必須學(xué)會(huì)為一天畫(huà)上休止符，強(qiáng)迫自己在固定的時(shí)間離開(kāi)跑道，停止處理信息，把目標(biāo)從工作成果轉(zhuǎn)向精力恢復(fù)。
以前我一直以為，精力只有過(guò)度才會(huì)是一種消耗的表現(xiàn)。而事實(shí)上，過(guò)于放松也是一種精力耗損的表現(xiàn)。而我，則時(shí)時(shí)都處在一個(gè)高度緊張和忙碌的狀態(tài)，過(guò)度消耗了精力，以至于都沒(méi)有時(shí)間恢復(fù)精力，從而造成了易怒好發(fā)脾氣的特點(diǎn)。而最近一兩年，則開(kāi)始非常有意識(shí)的學(xué)會(huì)張弛有度的生活方式，個(gè)性方面就變得越越柔和，從而基本上可以管理自己的情緒。
二、情感、思維和意志能力也是可以通過(guò)鍛煉獲得的
通過(guò)建立一種儀式習(xí)慣，管理好我們的精力。以前我一直沒(méi)有想過(guò)，"糾結(jié)"這種行為也是一種很耗損意識(shí)精力的行為。例如，寒冷的冬季，在早上要不要早起，對(duì)很多人說(shuō)就是一種很糾結(jié)的事情。如何才能減少這種耗損，那就是通過(guò)建立儀式習(xí)慣。儀式習(xí)慣，指的是定義明確、具有高度計(jì)劃性的行為。建立積極的儀式習(xí)慣，可以幫助我們更好地管理精力和規(guī)范行為，例如，每天早上早起已經(jīng)變成了一種習(xí)慣，不會(huì)在為要不要起床而糾結(jié)，它已經(jīng)變成了因健康觀念而自發(fā)產(chǎn)生的行為。就像是刷牙這種事情，早已融入到我們的內(nèi)心，每天我們已經(jīng)不用再去刻意提醒自己，完全變成了一種主動(dòng)意識(shí)和行為習(xí)慣。當(dāng)我們建立起這種習(xí)慣后，就可以減少對(duì)思維精力和意志精力的消耗，我們可以把這些精力節(jié)省下，用在其他更需要的方面。
培養(yǎng)我們精力的方法有很多種。所有哪些能帶享受、滿(mǎn)足和安全感的活動(dòng)都能激發(fā)正面情感。有些活動(dòng)不需要太多的耗損精力，就能大幅獲得精力再生。例如，唱歌、園藝、跳舞、親熱、練習(xí)瑜伽、讀書(shū)、體育運(yùn)動(dòng)、參觀博物館、聽(tīng)音樂(lè)會(huì)、在大自然中散步等等。而要培養(yǎng)這些方法恢復(fù)我們的精力，關(guān)鍵的是要表達(dá)出我們對(duì)這些活動(dòng)的重視，并將投入在它們上面的時(shí)間視為神圣而不可侵犯的。另外，有一點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的是，情緒恢復(fù)的越豐富、越有內(nèi)涵，我們就越能補(bǔ)充自己的精力儲(chǔ)備，恢復(fù)力也就越好。例如，選擇看電視是一種恢復(fù)精力的方法，但這種方式只能獲得暫時(shí)的恢復(fù)，長(zhǎng)期看電視，反而會(huì)容易讓人陷入到過(guò)度消耗的境況。
三、循序漸進(jìn)，由量變到達(dá)質(zhì)變
習(xí)慣的養(yǎng)成不是一下子就形成的。它是一個(gè)逐漸的過(guò)程。(fsir)所以，我們一次只關(guān)注一項(xiàng)重大變化，每一步都設(shè)定一個(gè)可行的目標(biāo)。通過(guò)高度細(xì)化、科學(xué)設(shè)定的訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)大大增加成功的可能性。只有越過(guò)舒適區(qū)才能發(fā)生成長(zhǎng)和改變，太過(guò)壓迫也會(huì)增加放棄的概率。因?yàn)檫@樣做，可以幫助我們建立自信、增強(qiáng)耐性、尋求更具有挑戰(zhàn)性的改變。
建立儀式習(xí)慣可以有很多方法。但其中特別要注意的就是循序漸進(jìn)，量力而行，這樣才能達(dá)到由量變到質(zhì)變。例如，想要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，僅僅靠意志力，就很容易放棄。我們可以先為自己設(shè)立一個(gè)相對(duì)比較容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，如果你之前習(xí)慣早上8點(diǎn)起床，現(xiàn)在你的目標(biāo)是要調(diào)整到每天6點(diǎn)起床。實(shí)在的說(shuō)，這個(gè)提前兩個(gè)小時(shí)的目標(biāo)，跨度還是很大的，這會(huì)對(duì)我們的生物鐘帶很大的影響。要想達(dá)成這樣的目標(biāo)，并能為自己建立一個(gè)積極的儀式習(xí)慣，我們可以將這個(gè)目標(biāo)拆分成一系列可以掌控的目標(biāo)。例如要求自己每天比昨天早起分鐘，10天下就能提前差不多一個(gè)小時(shí)。20天左右，基本上就能將自己以前八點(diǎn)才能起床的情況，調(diào)整成為每天早上六點(diǎn)半起。然后定格下，等適應(yīng)一段時(shí)間后，再繼續(xù)調(diào)整，直到調(diào)整到你想要的那個(gè)目標(biāo)為止。一般情況，經(jīng)過(guò)0-60天的時(shí)間，這種習(xí)慣就能養(yǎng)成。
所以，如果我們沒(méi)有能建立某個(gè)儀式習(xí)慣或達(dá)到某個(gè)目標(biāo)，原因可能有很多方面。也許是它沒(méi)能連接我們的重要價(jià)值觀，或是我們的構(gòu)想太過(guò)逼迫自己，也許是我們一次性樹(shù)立的目標(biāo)太過(guò)遠(yuǎn)大，需要?jiǎng)澐殖啥鄠�(gè)階段，也有可能是這個(gè)儀式習(xí)慣本身存在問(wèn)題，需要再做調(diào)整。無(wú)論是何種理由，每天評(píng)估自己，并非是為了跟自己作對(duì)，而是改變過(guò)程中很有幫助的一部分。