高考前七天如何復習

　　在高考最后7天，首先應做一些小題目和容易的題目，使自己心情平靜，同時鞏固概念。要做一些常規(guī)的題目，復習一些主要定理的變化類型。

　　許多學校在高考前給考生放假一周的時間，讓學生自主復習。有的考生徹底放松，整天睡懶覺、看電視，意志松懈。進入考場后，精神很難集中，自然考不出好成績，分數(shù)甚至比模擬時要降一個檔次，往往造成終身之憾。而有的考生則給自己不斷加壓，不停地背書做題。希望自己能在題海戰(zhàn)術中蒙到高考題目。而在考試時往往緊張過度，大腦一片空白，連自己平時會做的題目都不會了，或者精力不支，不能很好地完成整個考試。

　　在高考最后7天，首先應做一些小題目和容易的題目，使自己心情平靜，同時鞏固概念。

　　其次，不應強迫自己記憶一些難度比較大、比較容易混的東西，所謂臨陣磨槍，主要是要磨最常用、最拿手的“槍”�？荚嚽耙�做一些常規(guī)的題目，復習一些主要定理的變化類型。對于自己有把握的題目，要確定到時一定會拿分。而不要對高考試題中會出現(xiàn)哪些題目，有過多的猜測和不必要的憂慮。

　　最后，每天適當做一些難度適中的模擬試卷。這是自己給自己模擬，不是為了專門查漏補缺，而是為了保持一種躍躍欲試的心理狀態(tài)。熟悉考試題型，體會做題的思路，不會因為十天半月沒大量做題而感到生疏。

　　許多考生對在高考前幾天還要做模擬試卷感到不理解。這種練習比如一匹好馬在經(jīng)過多年艱苦的訓練而達到良好的狀態(tài)，就要到比賽前，不能就把它關在馬廄里，要讓它每天都要小跑訓練，達到最好的運動狀態(tài)。又比如一塊燒紅的鐵塊，就要錘煉成鋼，這時不能把它完全放到冷卻，而要反復地用涼水淬火，好達到一定的硬度和強度。

　　這兩個比喻也許不恰當，因為每個人的學習方法不一樣。但考前復習“外松內(nèi)緊”，到了真正考試的時候，可以立刻進入狀態(tài)，使多年的辛苦取得應有的成績。

　　“十幾年的努力，就看這最后的沖刺了，關鍵時刻可千萬別掉鏈子。”眼看高考一天天逼近，許多考生及其家長都會有諸多顧慮：怎樣才能給孩子創(chuàng)造一個更好的備考環(huán)境，如何讓孩子的營養(yǎng)得以更好的補充……對這些顧慮，專家指出，考生保持最平靜的心態(tài)，飲食保證有規(guī)律是最重要的。

　　心態(tài)要保持平靜

　　許多考生遇到重大考試就會緊張，甚至出現(xiàn)焦慮不安、煩躁、食欲下降等癥狀。為此，專家提出，考生要盡量放松，心態(tài)要平靜。

　　專家介紹，每年高考前，都會有不少考生前來咨詢有關心理調(diào)整的問題。不少考生因為心理壓力過大，心理不穩(wěn)定，而造成考前學習狀態(tài)不佳的現(xiàn)象。因此，擺正考生的考試心態(tài)非常重要，而此時，考生家長在對孩子的心理上給予的安慰就尤為重要了。家長不要給考生施加心理壓力，不要給孩子制定考試目標。要知道，高考只是人生中的一個階段并不是全部，不管考得如何都要以平常心去對待。而同時，考生也一定要對自己增加信心，只有自信在考試中才能發(fā)揮出正常的水平。

　　此外，保證充足的睡眠非常重要。專家提醒，考生千萬不要熬夜，要給自己制定作息時間，生活要有規(guī)律。熬夜復習只會適得其反，也更易造成心理壓力。專家指出，充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。許多考生總對自己沒有信心，認為自己復習得還不夠全面，因此徹夜通宵，殊不知，由于過度進展許多考生會造成失眠、精神不好、沒有食欲等癥狀，這樣對考生在考場上的發(fā)揮非常不利。因此，家長應為孩子創(chuàng)造一個安靜的休息環(huán)境，建議考生多休息，保證充足的睡眠也是考生臨場發(fā)揮出最佳水平的有效保證。

　　飲食要以清淡為主

　　許多考生家長都會為孩子考前的飲食犯愁，想盡辦法為孩子買各種營養(yǎng)品吃。專家介紹,最好的辦法就是保證考生考前的飲食規(guī)律，多吃清淡、含蛋白質(zhì)高的食物，而不少保健品的營養(yǎng)價值并不高，所以應少吃或不吃。專家說，由于考前需要大量的緊張復習，因此考生在平時的飲食中要多注意食用一些含有蛋白質(zhì)、維生素量高的食物。比如，維生素b有助于加強記憶，鈣元素有助于穩(wěn)定情緒，胡蘿卜和魚等能為大腦提供更多營養(yǎng)。要多吃清淡的菜肴，食物不要太油膩，以防腸胃不消化，太甜、太咸、太刺激的食物也要少吃。

　　專家說，考生飲食的原則要順口、衛(wèi)生。多吃牛奶、雞蛋、豆制品、魚類，可以增加蛋白質(zhì)的攝入量；吃些羊肉、牛肉也有助于增加營養(yǎng)，但要適量，特別注意的是肥肉要少吃或最好不吃。此外，為了增加維生素的攝入量，有條件的話，應保證考生每天1斤的水果和蔬菜量，這些食品在選擇上要保證新鮮的，有顏色的。同時，洋白菜、西紅柿、柿子椒、菠菜、胡蘿卜等蔬菜也可增加維生素c的攝入量。總之，考生平時的飲食習慣不要改變，可按照自己的飲食習慣進行適當?shù)母膭�，但不要做太大的調(diào)整。

　　專家建議一日三餐的飲食安排：早餐：多吃一些體積小，熱量高的食物，例如：面包、花卷、雞蛋、火腿等，牛奶、豆?jié){內(nèi)可加些糖。

　　中餐：飲食的原則是不要過飽，多吃些魚肉類、清淡類的蔬菜。

　　晚餐：要吃些易消化的食物，例如：湯面、餛飩等食物。此外，睡覺前也可喝杯飲品以補充營養(yǎng)。

　　以平常心迎接高考

　　金智心理培訓學校的心理咨詢師楊雁玲認為，高考即將來臨，考生及家長緊張和焦慮都是正常的。這時候需要做的是盡可能地以平常心看待高考，“尤其是家長，在轉(zhuǎn)變態(tài)度的同時要幫助孩子緩解壓力”。

　　“要想減輕學生的心理焦慮，家長首先要明確，高考并不是唯一的出路，不要拿自己的孩子同別人家的孩子做對比，更要避免在孩子面前強調(diào)高考的絕對性”，楊雁玲說。她還提醒家長，要做到密切關注孩子的行為舉動、避免孩子身染疾病的同時，在言語和行為上還要引導孩子以平常心態(tài)對待高考。家長應鼓勵孩子在考場上要有信心，以便發(fā)揮自己的最佳水平，也要幫助孩子做好考試失利的最壞打算。她認為，在一旁用眼睛默默觀察，給孩子自己調(diào)節(jié)的機會和時間，遠比苦口婆心的勸導、喋喋不休的叮囑要管用得多。

　　考前過度緊張焦慮是大忌。過度緊張會使人難于集中精力，頭腦遲鈍，學習效率低下，解題思路不開闊，分析能力下降。

　　造成考生考前過度緊張焦慮的原因究竟是什么？是自尊心過強，擔心考得不好會受到別人的譏笑？是期望值過高，怕達不到目標而辜負父母的期望？是信心不足，缺乏必勝的信念？

　　高考不僅是智力與知識的競爭，更是心理素質(zhì)的比拼。在高考沖刺期，考生更要保持良好心態(tài)，才能保證高考復習的順利完成，才能在高考中充分發(fā)揮出自己的真實水平，達到預期的目標。考生與其被這些外力所壓垮，不如站起來向不良心態(tài)發(fā)起挑戰(zhàn)。筆者建議考生及時調(diào)整心態(tài)，克服急躁心理，排除過度焦慮；積極自我暗示，制訂詳細復習計劃并努力完成；少做難題，樹立自信心，不與別人攀比，調(diào)整不切實際的目標，根據(jù)成績合理定位；加強與父母、老師和同學的交流，釋放壓力，舒緩心情；加強體育鍛煉，保持身體健康，以充沛的精力和體力投入到備考復習中去。

　　“行百里者半九十”，高考前的這段時間對考生來講彌足珍貴。就算平時學習沒跟上，就算出現(xiàn)了一定的焦慮癥狀，現(xiàn)在還有時間補救，還有時間調(diào)整。只要我們放松心態(tài)，坦然面對，不看重結果，但求從學習中感受快樂，說不定會出現(xiàn)超出你預期的結果。