高考前七天如何復(fù)習(xí)
在高考最后7天，首先應(yīng)做一些小題目和容易的題目，使自己心情平靜，同時(shí)鞏固概念。要做一些常規(guī)的題目，復(fù)習(xí)一些主要定理的變化類(lèi)型。
許多學(xué)校在高考前給考生放假一周的時(shí)間，讓學(xué)生自主復(fù)習(xí)。有的考生徹底放松，整天睡懶覺(jué)、看電視，意志松懈。進(jìn)入考場(chǎng)后，精神很難集中，自然考不出好成績(jī)，分?jǐn)?shù)甚至比模擬時(shí)要降一個(gè)檔次，往往造成終身之憾。而有的考生則給自己不斷加壓，不停地背書(shū)做題。希望自己能在題海戰(zhàn)術(shù)中蒙到高考題目。而在考試時(shí)往往緊張過(guò)度，大腦一片空白，連自己平時(shí)會(huì)做的題目都不會(huì)了，或者精力不支，不能很好地完成整個(gè)考試。
在高考最后7天，首先應(yīng)做一些小題目和容易的題目，使自己心情平靜，同時(shí)鞏固概念。
其次，不應(yīng)強(qiáng)迫自己記憶一些難度比較大、比較容易混的東西，所謂臨陣磨槍?zhuān)饕且プ畛Ｓ谩⒆钅檬值摹皹尅��？荚嚽耙鲆恍┏Ｒ?guī)的題目，復(fù)習(xí)一些主要定理的變化類(lèi)型。對(duì)于自己有把握的題目，要確定到時(shí)一定會(huì)拿分。而不要對(duì)高考試題中會(huì)出現(xiàn)哪些題目，有過(guò)多的猜測(cè)和不必要的憂(yōu)慮。
最后，每天適當(dāng)做一些難度適中的模擬試卷。這是自己給自己模擬，不是為了專(zhuān)門(mén)查漏補(bǔ)缺，而是為了保持一種躍躍欲試的心理狀態(tài)。熟悉考試題型，體會(huì)做題的思路，不會(huì)因?yàn)槭彀朐聸](méi)大量做題而感到生疏。
許多考生對(duì)在高考前幾天還要做模擬試卷感到不理解。這種練習(xí)比如一匹好馬在經(jīng)過(guò)多年艱苦的訓(xùn)練而達(dá)到良好的狀態(tài)，就要到比賽前，不能就把它關(guān)在馬廄里，要讓它每天都要小跑訓(xùn)練，達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。又比如一塊燒紅的鐵塊，就要錘煉成鋼，這時(shí)不能把它完全放到冷卻，而要反復(fù)地用涼水淬火，好達(dá)到一定的硬度和強(qiáng)度。
這兩個(gè)比喻也許不恰當(dāng)，因?yàn)槊總�(gè)人的學(xué)習(xí)方法不一樣。但考前復(fù)習(xí)“外松內(nèi)緊”，到了真正考試的時(shí)候，可以立刻進(jìn)入狀態(tài)，使多年的辛苦取得應(yīng)有的成績(jī)。
“十幾年的努力，就看這最后的沖刺了，關(guān)鍵時(shí)刻可千萬(wàn)別掉鏈子�！毖劭锤呖家惶焯毂平�，許多考生及其家長(zhǎng)都會(huì)有諸多顧慮：怎樣才能給孩子創(chuàng)造一個(gè)更好的備考環(huán)境，如何讓孩子的營(yíng)養(yǎng)得以更好的補(bǔ)充……對(duì)這些顧慮，專(zhuān)家指出，考生保持最平靜的心態(tài)，飲食保證有規(guī)律是最重要的。
心態(tài)要保持平靜
許多考生遇到重大考試就會(huì)緊張，甚至出現(xiàn)焦慮不安、煩躁、食欲下降等癥狀。為此，專(zhuān)家提出，考生要盡量放松，心態(tài)要平靜。
專(zhuān)家介紹，每年高考前，都會(huì)有不少考生前來(lái)咨詢(xún)有關(guān)心理調(diào)整的問(wèn)題。不少考生因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大，心理不穩(wěn)定，而造成考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳的現(xiàn)象。因此，擺正考生的考試心態(tài)非常重要，而此時(shí)，考生家長(zhǎng)在對(duì)孩子的心理上給予的安慰就尤為重要了。家長(zhǎng)不要給考生施加心理壓力，不要給孩子制定考試目標(biāo)。要知道，高考只是人生中的一個(gè)階段并不是全部，不管考得如何都要以平常心去對(duì)待。而同時(shí)，考生也一定要對(duì)自己增加信心，只有自信在考試中才能發(fā)揮出正常的水平。
此外，保證充足的睡眠非常重要。專(zhuān)家提醒，考生千萬(wàn)不要熬夜，要給自己制定作息時(shí)間，生活要有規(guī)律。熬夜復(fù)習(xí)只會(huì)適得其反，也更易造成心理壓力。專(zhuān)家指出，充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。許多考生總對(duì)自己沒(méi)有信心，認(rèn)為自己復(fù)習(xí)得還不夠全面，因此徹夜通宵，殊不知，由于過(guò)度進(jìn)展許多考生會(huì)造成失眠、精神不好、沒(méi)有食欲等癥狀，這樣對(duì)考生在考場(chǎng)上的發(fā)揮非常不利。因此，家長(zhǎng)應(yīng)為孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，建議考生多休息，保證充足的睡眠也是考生臨場(chǎng)發(fā)揮出最佳水平的有效保證。
飲食要以清淡為主
許多考生家長(zhǎng)都會(huì)為孩子考前的飲食犯愁，想盡辦法為孩子買(mǎi)各種營(yíng)養(yǎng)品吃。專(zhuān)家介紹,最好的辦法就是保證考生考前的飲食規(guī)律，多吃清淡、含蛋白質(zhì)高的食物，而不少保健品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高，所以應(yīng)少吃或不吃。專(zhuān)家說(shuō)，由于考前需要大量的緊張復(fù)習(xí)，因此考生在平時(shí)的飲食中要多注意食用一些含有蛋白質(zhì)、維生素量高的食物。比如，維生素b有助于加強(qiáng)記憶，鈣元素有助于穩(wěn)定情緒，胡蘿卜和魚(yú)等能為大腦提供更多營(yíng)養(yǎng)。要多吃清淡的菜肴，食物不要太油膩，以防腸胃不消化，太甜、太咸、太刺激的食物也要少吃。
專(zhuān)家說(shuō)，考生飲食的原則要順口、衛(wèi)生。多吃牛奶、雞蛋、豆制品、魚(yú)類(lèi)，可以增加蛋白質(zhì)的攝入量；吃些羊肉、牛肉也有助于增加營(yíng)養(yǎng)，但要適量，特別注意的是肥肉要少吃或最好不吃。此外，為了增加維生素的攝入量，有條件的話(huà)，應(yīng)保證考生每天1斤的水果和蔬菜量，這些食品在選擇上要保證新鮮的，有顏色的。同時(shí)，洋白菜、西紅柿、柿子椒、菠菜、胡蘿卜等蔬菜也可增加維生素c的攝入量�？傊�，考生平時(shí)的飲食習(xí)慣不要改變，可按照自己的飲食習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)母膭?dòng)，但不要做太大的調(diào)整。
專(zhuān)家建議一日三餐的飲食安排：早餐：多吃一些體積小，熱量高的食物，例如：面包、花卷、雞蛋、火腿等，牛奶、豆?jié){內(nèi)可加些糖。
中餐：飲食的原則是不要過(guò)飽，多吃些魚(yú)肉類(lèi)、清淡類(lèi)的蔬菜。
晚餐：要吃些易消化的食物，例如：湯面、餛飩等食物。此外，睡覺(jué)前也可喝杯飲品以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
以平常心迎接高考
金智心理培訓(xùn)學(xué)校的心理咨詢(xún)師楊雁玲認(rèn)為，高考即將來(lái)臨，考生及家長(zhǎng)緊張和焦慮都是正常的。這時(shí)候需要做的是盡可能地以平常心看待高考，“尤其是家長(zhǎng)，在轉(zhuǎn)變態(tài)度的同時(shí)要幫助孩子緩解壓力”。
“要想減輕學(xué)生的心理焦慮，家長(zhǎng)首先要明確，高考并不是唯一的出路，不要拿自己的孩子同別人家的孩子做對(duì)比，更要避免在孩子面前強(qiáng)調(diào)高考的絕對(duì)性”，楊雁玲說(shuō)。她還提醒家長(zhǎng)，要做到密切關(guān)注孩子的行為舉動(dòng)、避免孩子身染疾病的同時(shí)，在言語(yǔ)和行為上還要引導(dǎo)孩子以平常心態(tài)對(duì)待高考。家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子在考場(chǎng)上要有信心，以便發(fā)揮自己的最佳水平，也要幫助孩子做好考試失利的最壞打算。她認(rèn)為，在一旁用眼睛默默觀察，給孩子自己調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)和時(shí)間，遠(yuǎn)比苦口婆心的勸導(dǎo)、喋喋不休的叮囑要管用得多。
考前過(guò)度緊張焦慮是大忌。過(guò)度緊張會(huì)使人難于集中精力，頭腦遲鈍，學(xué)習(xí)效率低下，解題思路不開(kāi)闊，分析能力下降。
造成考生考前過(guò)度緊張焦慮的原因究竟是什么？是自尊心過(guò)強(qiáng)，擔(dān)心考得不好會(huì)受到別人的譏笑？是期望值過(guò)高，怕達(dá)不到目標(biāo)而辜負(fù)父母的期望？是信心不足，缺乏必勝的信念？
高考不僅是智力與知識(shí)的競(jìng)爭(zhēng)，更是心理素質(zhì)的比拼。在高考沖刺期，考生更要保持良好心態(tài)，才能保證高考復(fù)習(xí)的順利完成，才能在高考中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)�？忌c其被這些外力所壓垮，不如站起來(lái)向不良心態(tài)發(fā)起挑戰(zhàn)。筆者建議考生及時(shí)調(diào)整心態(tài)，克服急躁心理，排除過(guò)度焦慮；積極自我暗示，制訂詳細(xì)復(fù)習(xí)計(jì)劃并努力完成；少做難題，樹(shù)立自信心，不與別人攀比，調(diào)整不切實(shí)際的目標(biāo)，根據(jù)成績(jī)合理定位；加強(qiáng)與父母、老師和同學(xué)的交流，釋放壓力，舒緩心情；加強(qiáng)體育鍛煉，保持身體健康，以充沛的精力和體力投入到備考復(fù)習(xí)中去。
“行百里者半九十”，高考前的這段時(shí)間對(duì)考生來(lái)講彌足珍貴。就算平時(shí)學(xué)習(xí)沒(méi)跟上，就算出現(xiàn)了一定的焦慮癥狀，現(xiàn)在還有時(shí)間補(bǔ)救，還有時(shí)間調(diào)整。只要我們放松心態(tài)，坦然面對(duì)，不看重結(jié)果，但求從學(xué)習(xí)中感受快樂(lè)，說(shuō)不定會(huì)出現(xiàn)超出你預(yù)期的結(jié)果。