油該怎么吃
人們?nèi)粘５挠糜�，主要是烹飪用油。這類油多為大宗，分植物油脂和動(dòng)物油脂兩大類。 在植物油類中，營(yíng)養(yǎng)和健康價(jià)值較高的是橄欖油。據(jù)科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，地中海國(guó)家人長(zhǎng)壽者較多，心血管病發(fā)病率低。希臘人每人每年食用橄欖油13千克，心臟病發(fā)病率較低。橄欖油被認(rèn)為是“迄今所發(fā)現(xiàn)的油脂中最適合人體營(yíng)養(yǎng)的油脂”。國(guó)內(nèi)市售橄欖油不多，但一些研究說，米糖油、玉米油、小麥油、某油、芝麻油、花生油、大豆油等，也多食不飽和脂肪酸，是補(bǔ)充脂肪的較好食物。
動(dòng)物油中，國(guó)人最容易得到的是豬油。豬油中含有過多的飽和脂肪，也含有能夠降血脂、防止膽固醇堆積的花生四烯酸，這些作用卻是植物油所起不到的。肥肉中的雙碳多烯酸為長(zhǎng)鏈不飽和脂肪酸，與人體神經(jīng)系統(tǒng)及大腦組織生長(zhǎng)發(fā)育息息相關(guān)。其中還有一種能延長(zhǎng)壽命的特殊脂蛋白，有預(yù)防血管疾病和高血壓的作用。但食用肥肉又意味著攝入飽和脂肪。要克服這一弊病，重要的在于飪得法。烹飪得法的肥肉是一種長(zhǎng)壽食品。有專家通過化驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，豬肉經(jīng)過漫火煮1小時(shí)-2小時(shí)，其中的飽和脂肪酸減少30%-50%，不飽和脂肪酸成倍增加。