五谷雜糧的科學吃法
首先，應粗細兼?zhèn)�，混合食用，提高主食的營養(yǎng)價值。有些人終年吃大米，也有人終年只吃面粉，這樣的吃法都不好。最好的是既吃米又吃面，還要吃些粗雜梁，以獲得全面營養(yǎng)。比如，米、面蛋白質(zhì)中缺乏賴氨酸、色氨酸，將幾種糧食混合食用，就能使生理效能較低的蛋白質(zhì)在氨基酸上取長補短。這種吃法在營養(yǎng)學上叫“蛋白質(zhì)互補”。比如，大豆富含賴氨酸，在谷類糧食中補充適量大豆，可大大縮小補賴氨酸的不足，提高糧食蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。各種豆類、蕎麥、莜麥、高粱、小麥和薯類等都是蛋白質(zhì)互補的好原料。其次，要提高粗梁的食用品質(zhì)，調(diào)劑口味，最常用的方法是粗糧細做。比如，用粗細糧混合制作金銀花卷、雜合面條、雜合面煎餅、雜合面窩頭、栗子面饅頭、小米面饅頭等，還有很多干稀搭配的科學方法，如油條配豆?jié){，饅頭、花卷酸玉米粥或小豆、小米粥、窩頭、發(fā)糕配面湯或大米粥等，這樣既可增進食欲、提高人體消化率，又可提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，隨著食品科技的發(fā)展，新開發(fā)的多種雜糧食品很受消費者歡迎，如蕎麥和莜麥制成的麥片粥、麥仁粥、麥粉羹、玉米片、膨化玉米食品等，都是營養(yǎng)價值高，易消化的優(yōu)質(zhì)食品。
五谷雜糧能提高人體所需的大部分蛋白質(zhì)，但質(zhì)量不太好，而肉、蛋奶副食品含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可彌補主食的缺陷。包子、餃子、餛飩、豆沙包等是蛋白質(zhì)互補的理想吃法，在生活水平提高的基礎(chǔ)上應提倡這種吃法。