十一長(zhǎng)假讓你瘦10斤

馬上就要迎來一個(gè)7天長(zhǎng)假，是外出旅游放松放松緊張的神經(jīng)，還是制訂一個(gè)假期健身計(jì)劃給身體充充電？其實(shí)，魚與熊掌是可以兼得的。澳大利亞《每日電訊》專欄作家阿德萊-迪奧推薦，對(duì)于平時(shí)終日忙碌的人來說，旅游就是最好的運(yùn)動(dòng)。

有計(jì)劃的旅行效果好

張小姐平日工作很忙，假期是她可以從緊張工作中逃離出來的機(jī)會(huì)。和男友外出旅游，也就成了她每個(gè)假期的必修課。從海南、云貴到普吉島，所有熱門的旅游線路幾乎去了個(gè)遍�？蓮埿〗銋s發(fā)現(xiàn)，機(jī)場(chǎng)、酒店、景點(diǎn)的程式和走馬觀花式的參觀已經(jīng)索然無味了。最讓她心煩的是，每次歸來后，比平日上班還疲勞，恨不得在家好好睡上幾天。這不，“十一”長(zhǎng)假又要到了，這個(gè)假期該怎么過呢？

健身教練給張小姐提了個(gè)醒。“其實(shí)，旅游和運(yùn)動(dòng)一樣，也需要制訂計(jì)劃、張弛適度。雖然假期不能來健身房鍛煉，但一樣可以把健身計(jì)劃制訂到你的行程中去，保證你在玩好的同時(shí)，也有理想的鍛煉效果。”

徒步每日10公里為宜

一般來說，旅行健身方案都會(huì)以“徒步”為主，輔助以游泳、潛水、登山等其他戶外項(xiàng)目。這里的徒步和真正的野外徒步穿越不同，只是一種貫穿在旅行過程中的有效運(yùn)動(dòng)而已。對(duì)于體質(zhì)較好的人來說，只要方法得當(dāng)，每日徒步行走10公里以上是完全可以完成的。可以幫你省下臨近景點(diǎn)間的交通費(fèi)用，還能欣賞沿途的風(fēng)景，何樂而不為呢？

不過，徒步行走不同于平時(shí)的走路，還是有不少需要注意的。首先，一定要按照自己的速度來走。不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。其次，徒步只是這次旅行的載體，不要只顧低頭走路，而忽略了周圍的風(fēng)景。第三，選擇一雙舒適透氣的平底鞋，注意擺臂的幅度，選擇比較舒適的走路方法，使體力能夠得到科學(xué)有效的利用。第四，徒步的時(shí)候要“多吃多喝”。人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬坡前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧�。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。最后，在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息。一般每走50分鐘需要休息。

潛水勝過身體按摩

而對(duì)于選擇去海邊游玩的人來說，游泳和潛水都是很好的鍛煉。自從休閑潛水于近年興起，潛水不再是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員、海洋科學(xué)家、攝影師和其他深海工作者的專利，普通人一樣可以享受魚翔淺底的樂趣。海洋對(duì)于你的意義，將遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越旅游勝地的沙灘、海浪、椰樹和觀光客。

三亞潛水俱樂部資深教練趙蒙介紹說，對(duì)于普通游客來說，休閑潛水在比較淺的水域進(jìn)行(30米深度以內(nèi))，雖然這是一項(xiàng)強(qiáng)調(diào)個(gè)人體驗(yàn)和娛樂性的項(xiàng)目，只要掌握一些簡(jiǎn)單易學(xué)的基本功，就可以在水下暢游。在一定水深處的水中，水壓對(duì)身體有很好的按摩作用，相當(dāng)于做了一次天然海水SPA。此外，潛水動(dòng)作看起來悠閑，實(shí)際熱量消耗一點(diǎn)兒也不少。連續(xù)的打腿動(dòng)作對(duì)收緊腿部的線條非常有好處。

如果沒有條件潛水，在海中暢泳也是不錯(cuò)的選擇。由于海浪的作用，在海中游泳40分鐘消耗的熱量相當(dāng)于在泳池中游一個(gè)小時(shí)，對(duì)心肺功能的鍛煉效果非常好。

平時(shí)健身完，我們往往需要做一套伸展動(dòng)作，來松弛緊張的肌肉。旅行健身途中，這樣的恢復(fù)更是必不可少。補(bǔ)充高蛋白食品、泡澡、簡(jiǎn)單的瑜伽、冥想對(duì)體力恢復(fù)都非常有好處。