健身房新寵：器械普拉提
普拉提的Reformer也就是所謂的重組訓(xùn)練器，它是基于普拉提墊上訓(xùn)練基礎(chǔ)上的一種普拉提的器械。
器械普拉提的發(fā)明者，正是發(fā)明墊上普拉提的約瑟夫·普拉提。而最初，普拉提是用在康復(fù)理療方面的，所以約瑟夫·普拉提又發(fā)明了專門的儀器來幫助康復(fù)者完成各種動作。使用這個(gè)儀器的人，便可根據(jù)自己的身體情況選擇不同的難易程度�，F(xiàn)在，漸漸被健身房采用并推出器械普拉提的課程，幫助更多健身愛好者塑造一個(gè)完美的身體。
訓(xùn)練千變?nèi)f化
普拉提的器械有很多很多種，這次介紹的是其中比較重要的一種。因?yàn)樗袕椈桑�，拉索等零件，這便使普拉提的訓(xùn)練千變?nèi)f化。
滑板：因?yàn)橛辛嘶澹詫Ψ�(wěn)定性就有很高的要求，因?yàn)榧纫鰟幼魍瑫r(shí)又要控制滑板不要移動，這就加大了難度。
彈簧：因?yàn)橛辛藦椈�，所以就有了阻力，也是會使動作難度加大，對肌肉的訓(xùn)練和雕塑會更有效果。
拉索：因?yàn)橛辛死鳎钥梢宰龅綁|上普拉提很難做到的動作，使得練習(xí)者更容易掌握動作的準(zhǔn)確性。
繩帶：因?yàn)橛辛死K帶，更增添了普拉提動作的多樣性和可控性，使普拉提的墊上動作難度加大或是降低。
這些部件既可以聯(lián)合起來使用，也可以單獨(dú)使用。比如有些動作，可在使用拉索時(shí)，將拉手換成繩帶，以配合做動作。而難易程度的調(diào)節(jié)標(biāo)尺，可供練習(xí)者根據(jù)自己的身高和動作的不同，來選擇合適的尺度。
經(jīng)典動作展示
器械普拉提的優(yōu)勢，在于它可以加上很多附屬器具，增加更多的運(yùn)動方式和形式，從而創(chuàng)造出無數(shù)的動作。
1. 骨盆卷動
吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高；吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。
目標(biāo)肌肉：腹肌，月國繩肌。
注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動。
2. 美人魚
吸氣推出去抬手臂，吐氣轉(zhuǎn)體停�。晃鼩獯蜷_手臂，吐氣還原滑回起始動作。
目標(biāo)肌肉： 腹肌，腹內(nèi)斜肌。
注意:扭轉(zhuǎn)時(shí)，將手臂盡量向遠(yuǎn)伸。
3. 向上伸展
吸氣不動；吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。
目標(biāo)肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。
注意：動作完成時(shí)，滑板不能晃動。
4. 基礎(chǔ)訓(xùn)練
吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向后推動身體和滑板滑動；吸氣還原。
目標(biāo)肌肉： 腹肌，月國繩肌，股四頭肌。
注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位。
5. 100次（預(yù)備式）
吸氣停住，吐氣胸肩抬起。
目標(biāo)肌肉：腹肌，腹橫肌。
注意：繩子同樣長度，保持骨盆中立位。
6. 蛙式
吸氣不動，吐氣推，雙腿慢慢伸直；吸氣還原，吐氣再推。
目標(biāo)肌肉：腹肌，腿部肌肉力量，骨盆穩(wěn)定的訓(xùn)練。
注意：腳后跟始終靠在一起，不能打開。
7.基本背伸展
吸氣不動，吐氣胸肩抬起。
目標(biāo)肌肉：背部肌群。
注意：放松時(shí)肩要完全下沉，做動作時(shí)要將肩抬高離開滑板。
高難度 低損傷
和墊上普拉提相比，器械普拉提最明顯的區(qū)別莫過于器械本身。這個(gè)獨(dú)特的訓(xùn)練器械，可以讓訓(xùn)練者通過一系列動作的練習(xí)和輔助器具的使用，幫助核心區(qū)域的肌肉更好地參與運(yùn)動，達(dá)到得到更好的訓(xùn)練效果。同時(shí)減少運(yùn)動損傷，使訓(xùn)練者更容易把握動作的準(zhǔn)確性。
在動作完成方面，器械普拉提可以使普拉提的墊上動作難度加大或是降低。因?yàn)橛辛嘶�，對穩(wěn)定性就有很高的要求；同時(shí)，彈簧的阻力會使動作難度加大，所以，有了墊上練習(xí)的基礎(chǔ)才可以上器械普拉提。 但是，也正因?yàn)橛辛俗枇Γ餍灯绽岵趴梢允闺y度降低，協(xié)助墊上運(yùn)動更好的完成。但是總的來說，器械普拉提是屬于難度較高的普拉提運(yùn)動。
難易程度因人而異
器械普拉提適合所有練習(xí)者，不過在訓(xùn)練時(shí)要注意難易程度的選擇。
盡管器械普拉提有很好的訓(xùn)練效果，但訓(xùn)練者還是需要有一定的墊上普拉提訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)和知識，才能利用器械在安全的狀態(tài)下達(dá)到更好的訓(xùn)練目標(biāo)。即便是有了墊上普拉提練習(xí)基礎(chǔ)的練習(xí)者初次上器械普拉提的課程，也一定要認(rèn)真聽教練的講解，避免不必要的損傷。
六大運(yùn)動優(yōu)勢
優(yōu)勢一——動作的多樣性：配合不同輔助零件，創(chuàng)造出千變?nèi)f化的訓(xùn)練動作。
優(yōu)勢二——訓(xùn)練的過程性：使訓(xùn)練者更容易掌握每個(gè)動作在過程中的訓(xùn)練方法。
優(yōu)勢三——難易的可調(diào)性：輔助零件的選擇和不同的使用方法，可以將動作難度提高或是降低。
優(yōu)勢四——效果的高度性：比墊上普拉提訓(xùn)練得到更好的訓(xùn)練效果。
優(yōu)勢五——安全的可控性：輔助零件的選擇使得每個(gè)動作在安全的基礎(chǔ)上更好的訓(xùn)練。
優(yōu)勢六——動作的準(zhǔn)確性：使訓(xùn)練者更容易掌握動作，體會肌肉的參與運(yùn)動。