減肥健身警惕四大誤區(qū)

現(xiàn)代人越來(lái)越注重身體健康，運(yùn)動(dòng)健身漸漸成為新的都市時(shí)尚，但許多人在運(yùn)動(dòng)和日常生活中卻缺乏科學(xué)的指導(dǎo)，一味盲目節(jié)食、追求瘦身效果，忽視了身體的正常需求，陷入幾大誤區(qū)中。

誤區(qū)：運(yùn)動(dòng)停止會(huì)“反彈”

事實(shí)：“反彈”罪魁禍?zhǔn)资遣豢茖W(xué)的飲食

運(yùn)動(dòng)鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前儲(chǔ)積的多余脂肪和訓(xùn)練同期攝入多余熱量所儲(chǔ)積的脂肪。

所謂的反彈是停止訓(xùn)練后，仍然不注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配，攝入過(guò)量的食物，造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)積在體內(nèi)的結(jié)果，使得體重再度增加。因此反彈現(xiàn)象是不科學(xué)的飲食造成的！

誤區(qū)：做有氧鍛煉就可改變體形

事實(shí)：綜合訓(xùn)練才能塑造“魔鬼身材”

如果只是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、自行車(chē)等持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，加之吃得少，可能會(huì)使體重降低，但結(jié)果是只能使體形從一個(gè)較大的梨子變成一個(gè)較小的梨子。舉重訓(xùn)練不僅可以大大提高代謝率，而且可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，于是腰就看起來(lái)更細(xì)。你可以練得腰腹部輪廓分明，雙腿緊實(shí)，讓自己變得有力量、更自信。那么，改變體形的最佳選擇就是要將有氧運(yùn)動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng)二者相結(jié)合，以達(dá)到較好的效果。

誤區(qū)：吃得少，減得快

事實(shí)：過(guò)度節(jié)食傷身體

節(jié)食的人每天攝入的物質(zhì)不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體里的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，久而久之，就會(huì)感到疲憊、虛弱和易怒。同時(shí)免疫系統(tǒng)也會(huì)遭殃，會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，對(duì)女性來(lái)說(shuō)雌性激素分泌不足就代表毛發(fā)干枯，皮膚缺乏彈性、沒(méi)有光澤，胸部干癟下垂，身體缺乏曲線———變成“搓衣板”嘍！

誤區(qū)：不渴不喝水

事實(shí)：身體隨時(shí)都需要水分

正常人體含有60％左右的水分，而且水是各種營(yíng)養(yǎng)成分的重要運(yùn)輸工具，喝水少就會(huì)感到疲憊無(wú)力。絕大多數(shù)的能量代謝都需要水的參與。另外喝水還有助于控制飲食。水對(duì)于身體健康的重要性怎么強(qiáng)調(diào)都不過(guò)分！