塑型杠鈴操打造野性MM

說起杠鈴，人們會聯(lián)想到舉重，認為它的危險性較大，其實兩者有異曲同工之妙�？瓷先ジ茆彶傧袷且豁椓α啃偷慕∩眄椖�，但實際上這是一項強度低，但十分有趣的運動，是現(xiàn)在健身俱樂部里的一項人見人愛的項目。杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，它的主要作用是塑造肌肉形態(tài)。

現(xiàn)代上班族的潮流

國家級健美操指導員高信東介紹，有氧杠鈴操，在英文中的含義是“給身體充電”。

它能讓你體會到比較快速的瘦身運動，運用杠鈴結(jié)合健美操和音樂提高健身的效果，塑造魅力體型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通過適當?shù)闹亓亢统掷m(xù)的體能練習來消耗熱量，激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。

它不但可以加快練習者體內(nèi)新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習者的耐力，提高自信，使你精神煥發(fā)，讓你保持良好的工作狀態(tài)，現(xiàn)在大部分人工作壓力很大，他們都會選擇杠鈴操的運動來減壓，對于都市白領(lǐng)女性來說，杠鈴操也是一項容易接受的健身項目。

女性更青睞杠鈴操

杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重，并重復(fù)練習來加強新陳代謝，它的主要作用是塑造肌肉形態(tài)，而且增強肌肉的力量、耐久性和骨質(zhì)密度。有關(guān)研究和調(diào)查表明，一節(jié)60分鐘的杠鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。

杠鈴操使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起練習，能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼，達到一人練習時無法達到的數(shù)量和質(zhì)量。在每個動作堅持3至4分鐘的時候，對女性耐力的鍛煉，實在有事半功倍之效果。

杠鈴操的課程設(shè)置：

杠鈴操每個套路分十節(jié)，每節(jié)5分鐘。通常，杠鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，在規(guī)定的時間內(nèi)追求最大的強度，挑戰(zhàn)你身上的每塊肌肉。

練習時，選擇適當重量的杠鈴，分別由2.5公斤、5公斤、10公斤組成，可以通過個人的能力來做選擇，再配以富有節(jié)奏感的音樂，在隊友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。教練會根據(jù)練習者的體能狀況調(diào)整杠鈴重量。做不同的練習消耗的熱量也不同，所以，完全不必擔心練久之后，會變得“五大三粗”。

練習的主要動作是手持杠鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結(jié)合訓練。把杠鈴在胸前反復(fù)上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。

如果是針對手腕和手臂的練習，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身后隨著音樂放松、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片，然后豎起杠鈴，雙手握緊另一邊的杠鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉(zhuǎn)，這樣堅持四分鐘左右后，你的背部便會有酸麻的感覺，就應(yīng)該換一種動作繼續(xù)練習。

訓練中還會融入一些身體肌肉的訓練，進行一些舒展、拉伸運動，讓每個動作更到位、更和諧，也避免了肌肉損傷的可能。

杠鈴操的注意事項：

第一：

與搏擊操同樣要穿著比較貼身，這樣不會因為衣服寬松造成對動作上的影響，腳下要穿雙舒適和軟底的運動鞋；

第二：

要根據(jù)音樂的節(jié)奏做動作，用音樂作為動作快慢的標準；

第三：

運動中關(guān)節(jié)不要完全伸直，給自己身體有一個緩沖，運動效果會更佳；

第四：

要根據(jù)自身的情況掌握運動量，不要過于勉強，堅持不了就要及時停止，最后動作要按照要求盡量地做標準，有質(zhì)量地完成動作才不會受傷，高信東平常在代課時也會這樣要求所有會員。