豐胸細臂 小S4步搞定
如果本身是肥婆或小孩及過老的老人，不建議做這個動作。有點難度在，但卻非常有效，奶能輕微地變大，手臂能有線條。
這個動作真的非常非常棒，徐老師大力推薦！其實這個動作有點困難度，但是我不建議肥婆做，因為如果肥婆一開始就做這個動作，我相信受傷是難免的。這個動作我比較推薦給身材已經(jīng)不是很胖的人來做，除了手臂可以有肌肉之外，最主要它還可以練你的胸部，因為這個動作可以刺激你的乳腺。當(dāng)你覺得手臂和胸部之間的肉已經(jīng)有點痛痛的時候，其實它已經(jīng)在刺激你的乳腺，所以你的胸部可以變得比較堅挺和結(jié)實。
不推薦過度做這個動作，輕微的就可以了，一天差不多20下左右。
前傾肌力大考驗
1.跪在軟墊上，面朝下，以雙手手掌和雙膝平貼地面，小腿并攏。
2.小腿交叉，慢慢離開地面。
3.手臂彎曲，好像做伏地挺身一樣，往下壓，用手臂的力量支撐身體，腰板要直，然后再慢慢地起來，不可以有聳肩的狀況。
4.可重復(fù)做10次，然后小腿恢復(fù)并攏的姿勢。
功效：
能拉緊大手臂、小手臂內(nèi)側(cè)的肌肉，并能收緊腹部卻不會對腰部造成太多負擔(dān)。
注意事項
這個動作基本上是一種經(jīng)過修正的伏地挺身，不需要像完整版的伏地挺身那么累，但要注意全身重心在手臂和肩膀。因為小腿交叉，所以身體容易晃動，需穩(wěn)住重心再進行手肘彎曲的步驟。