纖臂靚背一舉兩得法
抬抬手，蝴蝶袖go away：
“剪”掉惱人的蝴蝶袖，讓胳膊如蓮藕般結(jié)實(shí)修長(zhǎng)。
俯臥于墊子上，雙腳并攏，下巴著地，雙手放于身體兩側(cè)。慢慢將兩手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重復(fù)3至4次。
雙腳開立，與肩同寬，雙手握水瓶于體后，身體保持直立。慢慢將兩手向上抬高至最大幅度，身體不能向前傾斜，保持10至20秒，重復(fù)3至4次。
屈屈體，水牛背ward off：
“搬”去臃腫的水牛背，讓艷羨的目光在輕薄的肩背中行云流水。
雙手側(cè)平舉，掌心朝前方，雙腳開立，與肩同寬，上體保持直立。用力將雙肘向肋骨兩側(cè)收緊，手臂稍屈，背部?jī)蓚?cè)及后側(cè)的肌肉收緊，保持8至10秒，再還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)，重復(fù)6至8次。
俯臥于墊子上，雙腳并攏，額頭貼于地面，雙手放于身體兩側(cè)。雙手于背后十指交叉，抬頭，身體慢慢向上抬起，手臂平舉與地面平行，保持6至8秒，重復(fù)8-10次。
運(yùn)動(dòng)方式
雖說洋妞因?yàn)槿朔N的差異和飲食習(xí)慣的不同會(huì)比我們更容易擁有緊致的身材，我們同樣也可以通過有效的運(yùn)動(dòng)來使我們的脂肪層變薄，肌肉變緊。普拉提是最快減小圍度的好方法。你還可以根據(jù)自己的情況加入一些其他運(yùn)動(dòng)。比如說較胖的人可以將高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)作為日常運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以達(dá)到減脂增肌的效果；肌肉較松弛的人可以做做瑜伽，收緊肌肉，達(dá)到完美的塑形效果，等等。找到了合適的運(yùn)動(dòng)，還要有堅(jiān)持不懈的精神。