礦物質(zhì)之鐵元素
鐵是維持生命的主要物質(zhì)，是制造血紅素和肌血球素的主要物質(zhì)，是促進(jìn)維生素B族代謝的必要物質(zhì)。鐵和鈣是中國人特別是女性飲食中最缺乏的兩大營養(yǎng)素。人體所攝取的鐵中實際上只有大約8%被吸收而進(jìn)入血液之中。體內(nèi)的鐵大部分用于制造血紅素。血紅素在血液細(xì)胞每120天更換新細(xì)胞時被循環(huán)、再利用。與蛋白質(zhì)結(jié)合的鐵貯藏在體內(nèi)，而組織鐵(存在于肌血球素中)貯藏在體內(nèi)的量則非常少。
≮功效≯
促進(jìn)發(fā)育；
增加對疾病的抵抗力；
調(diào)節(jié)組織呼吸，防止疲勞；
構(gòu)成血紅素，預(yù)防和治療因缺鐵而引起的貧血；
使皮膚恢復(fù)良好的血色。
≮建議每日攝取量≯
成人攝取量是10～15mg。妊娠期婦女需要30mg。1個月內(nèi)，女性所流失的鐵大約為男性的兩倍受倍；吸收鐵時需要銅、鈷、錳、維生素C。
≮補(bǔ)充周期≯
建議每日補(bǔ)充。
≮食物來源≯
肝、桃、瘦肉、貝類、堅果、蘆筍、菠菜、燕麥、蜂蜜、豆類等。
≮需要人群≯
婦女特別是孕婦需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，但要注意妊娠婦女服用過多鐵劑會使胎兒發(fā)生鐵中毒；
假如您正在服用消炎藥或每天必須服用阿司匹林的話，那么您就需要補(bǔ)充鐵。
經(jīng)常喝紅茶或咖啡的人請注意，飲用大量的紅茶和咖啡會阻礙鐵的吸收。
≮缺乏癥≯
缺鐵會導(dǎo)致缺鐵性貧血。
≮過量表現(xiàn)≯
嘔吐、心衰、性機(jī)能障礙。