為圣誕飲食健康出招
第一招 看清飲食陷阱
外出赴約會(huì)時(shí)切忌太餓，因?yàn)樯眢w肌餓時(shí)特別容易進(jìn)食過量。要是出發(fā)前肚子咕咕作響，可先吃一點(diǎn)水果、奶酪或早餐谷物“打底”。
派對中，賓客多以自助形式選擇自己喜愛的食物，因此“自助餐超卡危機(jī)”很易出現(xiàn)。因此，控制食量，就要嚴(yán)守以下各點(diǎn)：盡量縮短選擇食物的時(shí)間，在一桌子的食物前慢慢選擇只會(huì)令你愈選愈多。要是吃完了還是覺得肚餓的話，重新再選來吃就可以了。
選食物時(shí)，用小巧的碟子盛載食物，滿滿一盤會(huì)首先讓人有一種滿足感。
即使你已下定決心挑戰(zhàn)甜品，至少也將你的“戰(zhàn)利品”與親朋好友分享，減低實(shí)際進(jìn)食的分量。吃蛋撻或芝士餅時(shí)，可剩下餅底部分不吃。
人高興總愛多喝一兩杯，可牢記以下數(shù)點(diǎn)，減低酒精對你造成的殺傷力：每喝一杯酒，就緊接著喝一杯水，這不但可減少你大量喝酒的機(jī)會(huì)，還可解決酒精可能造成的脫水問題。
喝酒時(shí)要喝完一整杯才斟酒。要是你經(jīng)常喝到一半就讓朋友為你斟酒的話，你不可能控制你實(shí)際喝了多少，最后多喝了還不知道。
放棄帶甜飲料，改用鮮果汁、蘇打水或礦泉水調(diào)酒吧。
果酒雖容易入口，但其糖分、增甜劑及防腐劑含量相當(dāng)高，還是少喝為妙。
食品名稱 熱量
花生米20粒 100卡
開心果10粒 320卡
紅棗4粒 320卡
魷魚絲80克 231卡
牛肉干45克 100卡
腰果11粒 100卡
瓜子仁100粒 100卡
薩其馬1個(gè) 100卡
原味話梅20個(gè) 100卡
水果軟糖一顆 20卡
可口可樂一罐 155卡
芬達(dá) 115卡
咖啡 63卡
巧克力奶1瓶240cc 240卡
全脂奶1盒240cc 150卡
烏龍茶 0卡
第二招 維護(hù)生理時(shí)鐘
圣誕娛樂只要節(jié)制得當(dāng)，對聯(lián)絡(luò)感情、舒解壓力都很有幫助，但若通宵達(dá)旦、狂歡過度，對健康可很不利哦！
1.打牌
坐太久影響血液循環(huán)，會(huì)產(chǎn)生暈�，F(xiàn)象；有心血管疾病者若興奮或緊張過度，易導(dǎo)致腦中風(fēng)。此外，邊打牌邊吃喝，會(huì)將牌上的污垢或細(xì)菌送入口中，引起腸胃不適；而長期不眠不休凝視牌色，對眼睛很不好，也會(huì)產(chǎn)生疲勞、精神衰弱、失眠、頭暈或耳鳴等現(xiàn)象。
2.跳舞
舞廳大多空間有限、噪音震耳、空氣污染，徹夜處在這種環(huán)境下，對眼睛、鼻子、耳朵會(huì)產(chǎn)生不良影響。因?yàn)槲鑿d的燈光大多忽明忽滅，易使人眼睛疲勞，導(dǎo)致頭痛、精神恍惚或視力不清；而舞廳密閉的空間，易使污濁的空氣或細(xì)菌到處流動(dòng)，使鼻部、口咽部不斷吸入不良因子，身體較弱或疲憊時(shí)，很容易生病。此外，噪音震耳易使聽力下降，造成暫時(shí)性耳聾，也會(huì)促使心跳加速、血壓升高或血管痙攣。
3.唱歌
到KTV唱歌幾乎已成為現(xiàn)代人的最大消遣，醫(yī)師提醒：不要扯高嗓子“吼歌”，不適合自己的音階不要勉強(qiáng)去唱，以免“倒嗓”；且不宜熬夜唱歌，否則隔天將因太累而聲嘶力竭。此外，唱歌時(shí)不要猛灌冷飲或酒類，因冷飲入口易使咽喉血管收縮，破壞喉部功能；而煙酒會(huì)剌激咽喉及口腔黏膜，使呼吸道干燥，導(dǎo)致干咳、聲音沙啞。
4.看電視、聊天
通宵達(dá)旦不讓眼睛、嘴巴休息，不但浪費(fèi)體力、精神，而且看電視、聊天免不了零食、飲料，不但不利腸胃，又會(huì)發(fā)胖。
第三招 讓肌膚輕松過圣誕
肌膚保養(yǎng)原本就該是日積月累、身體力行的功課；如果平日疏于照顧，而在圣誕節(jié)時(shí)才想要臨時(shí)抱佛腳，可就要更加小心了，千萬不要弄巧成拙，反倒在美麗的季節(jié)留下遺憾。
充分休息，讓肌膚散發(fā)自然光彩：臉部的細(xì)紋可以經(jīng)由去角質(zhì)以及加強(qiáng)保濕得到改善，但對于較深的皺紋或表情紋，則另有保養(yǎng)重點(diǎn)。這些較深溝紋的產(chǎn)生，主要與臉部表情肌在清醒時(shí)長時(shí)間不自覺地緊張收縮有關(guān)，前一陣子開始流行的局部肉毒桿菌素注射，事實(shí)上也就是根據(jù)放松表情肌這個(gè)機(jī)制來除皺的。因此，充分的放松與休息對于這些皺紋的改善程度，絕對不可小覷。
最好、最自然的休息方式，當(dāng)然就是睡眠。除了放松表情肌之外，充足的睡眠還可以讓人自然而然神采奕奕，再配上亮麗的笑容，還沒出場，氣勢就先贏了一半，怎不讓人印象深刻？所以，重要場合之前，飽飽地睡個(gè)美容覺是絕對必要的。
當(dāng)然，萬一邀約過多、趕場頻繁，實(shí)在是睡眠時(shí)間有限，那么，偷個(gè)空兒利用按摩的方式，輕柔地減輕肌肉的緊張度也會(huì)有所幫助；若能再佐以芳香療法，當(dāng)然效果更佳。
第四招 寂寞圣誕快樂過
好像數(shù)學(xué)公式一樣，圣誕節(jié)一定是歡喜快樂，不準(zhǔn)孤獨(dú)寂寞！只可惜，有時(shí)候事情往往事與愿違。也許你的圣誕節(jié)，擺在眼前是一張一張不知何時(shí)才能付清的賬單；或許他的圣誕節(jié)，沒有鮮花、禮物，只有一堆廣告賀卡。圣誕歡樂夜，正是寂寞難耐時(shí)。
節(jié)日的氣氛，強(qiáng)烈地向我們的記憶招手，涌出一陣陣酸甜苦辣的陳年往事，特別是那些不堪回首、難以消受的。所以心理學(xué)上出名的所謂“紀(jì)念日效應(yīng)”，指出某些情緒，會(huì)在一些特別的日子里翻騰攪動(dòng)，無法平息。過去的記憶，像反芻吃下去許久的食物一番，除了原先的氣味外，更添加了歲月的調(diào)味，以致“此情無計(jì)可消除，才下眉頭，卻上心頭”，這實(shí)在不是件好受的事，難怪每到圣誕節(jié)期間，傷心的人特別多。
從某個(gè)方面說來，圣誕是一種感覺，當(dāng)你越去限制自己的感覺，只期待快樂、狂歡時(shí)，回到現(xiàn)實(shí)的落差就越大，傷害越深。試試看，真切地體貼一下自己的心思意念，放棄虛浮及奇跡式的等待。感受到什么，就是什么，不要怕觸碰傷口。化膿的舊傷口，要撥弄清理干凈才會(huì)有再生的機(jī)會(huì)。讓今年的圣誕做一個(gè)心靈清潔日的開始。
這是圣誕節(jié)，不是嗎？有很多有話要說，也有很多想聽你說話的老朋友、新伙伴，不要太害羞，畢竟，過節(jié)嘛，沒有人會(huì)太在意一通有點(diǎn)突兀的電話，或是意外的電子郵件，不管交情如何，這個(gè)時(shí)候敲敲門說“哈口羅”是不惹人嫌的。反正，過節(jié)嘍！ （石軍/文 IC/圖 ）
法則一 急救倦容用妙計(jì)
長時(shí)間未得休息，肌膚肯定疲憊緊張，這時(shí)最需要的是趕緊進(jìn)行舒緩保濕護(hù)理。像餓極的人不能急著吃飯，應(yīng)該先喝點(diǎn)湯、喝點(diǎn)水一樣，皮膚狀態(tài)不好的時(shí)候，首先要做的，是把舊妝清理干凈，讓皮膚喘口氣，補(bǔ)充足夠的水分。就算時(shí)間再緊張，敷張補(bǔ)水面膜的工夫總該有。想象一下，敷過補(bǔ)水面膜的臉，會(huì)像喝飽水的葉子一樣，不僅透亮有光澤，而且因得到盡情舒展，還平緩了干紋和細(xì)紋，你還會(huì)借口忙碌，任由一臉倦容呈現(xiàn)嗎？
溫馨提示：
面膜具有不透氣的特性，能讓皮膚盡情吸收滋潤與養(yǎng)分，短時(shí)間內(nèi)就能明顯提升肌膚狀態(tài)，一些滋潤面膜、亮膚面膜都是急救活膚的好幫手。另外具有舒緩功效和令肌膚紅潤的產(chǎn)品也是撫慰疲憊肌膚的上佳產(chǎn)品，其作用猶如泡熱水澡，放松、減壓，促進(jìn)血液循環(huán)，可以從本質(zhì)上緩解肌膚干燥、緊張、晦暗無光的狀況。
法則二 調(diào)整飲食習(xí)慣
饕餮大餐熱量可觀，圣誕過后應(yīng)該節(jié)制自己的飲食，以免囤積過多的脂肪。
早豐晚儉———盡可能地將大餐安排在中午進(jìn)行，避免晚上處于休息狀態(tài)時(shí)因吃得太多而積聚脂肪。
少吃多餐———在沒有聚會(huì)的日子，堅(jiān)持少吃多餐，不要在一餐內(nèi)吃過多。不在饑餓時(shí)猛吃，因?yàn)樵诜浅ｐ囸I的時(shí)候進(jìn)食，快速進(jìn)食會(huì)令消化系統(tǒng)內(nèi)酶的活性增強(qiáng)，促進(jìn)脂肪的合成。
多喝開水——過節(jié)期間，也不要忘記多喝水，這可是最簡單、最便宜的減肥方式。有資料顯示，每天喝8杯至12杯水可每周減重500克。還要提醒你在餐前喝一杯白開水，使胃部有滿足感，胃里有飽的感覺自然就會(huì)少吃嘍！
細(xì)嚼慢咽———慢慢地進(jìn)食能令食欲降低，容易覺得肚飽。尤其是在吃大餐時(shí)，面對滿桌子好吃的東西，你也不能狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽，既能防止你發(fā)胖，也會(huì)讓你在餐桌上看起來更優(yōu)雅。
多吃零食———選擇有益的零食，不僅解除貪吃的問題，而且會(huì)影響食欲和食物的消化吸收。過節(jié)時(shí)，零食本來就多，走到哪家都有零食，關(guān)鍵是選擇最適合減肥的，比如，水果、果仁、松子、陳皮梅、山楂等等。
溫馨提示：
消除疲勞一日食譜
早餐
脫脂奶1杯、鮮果麥片1/2碗。脫脂牛奶含有與鮮奶同樣豐富的維生素B6，對肌肉神經(jīng)有調(diào)節(jié)效用，故多吃可減輕肌肉疲勞，而脫脂奶每杯所含熱量不高(90Kcal)。
午餐
糯米飯1碗、西芹炒雞柳1碗。米飯類所含的維生素B1豐富，是補(bǔ)充體力的能手。而糙米飯所含維生素更是白飯的4倍多，故在特別疲勞的日子可以糙米飯取代白飯，一日兩碗就夠了。
晚餐
牛扒1塊、小紅薯1個(gè)、雞肉沙拉1碗。維生素B12有助加速恢復(fù)體力，一般肉類均含有維生素B12，以牛肉含量最高，吃一塊牛扒夠一日所需。
法則三 熱水澡提振精神
當(dāng)面部和身體肌膚都處于疲勞狀態(tài)時(shí)，精油泡澡可快速緩解癥狀。其方法是：在浴缸中注入溫度適中的熱水，進(jìn)入浴缸前，加入6滴左右的精油，攪拌至精油均勻散開，泡澡約15～20分鐘。浴鹽可除異味，有消毒去菌之功效，還能減輕疼痛。菊花清火，使勞頓的雙腳備感涼爽。芍藥含植物油脂，滋潤肌膚，不會(huì)引起任何敏感。海鹽可柔嫩肌膚，放松肌肉。銀杏或山毛櫸蓓蕾精華油能促進(jìn)血液循環(huán)，加快細(xì)胞的新陳代謝，有助于抵抗游離基，減少皮膚壓力。金銀花和甘草能消毒止癢，純天然植物花瓣讓你與大自然親密接觸，重整心靈。
溫馨提示：
淋浴或泡澡要看你的時(shí)間充裕與否。如果泡澡，水溫不宜太高，時(shí)間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對于提振精神是最好的。如果是淋浴，告訴你一個(gè)消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次10分鐘，每周三次以上，效果佳。
法則四 睡個(gè)健康元?dú)庥X
睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵，圣誕過后每天應(yīng)保證8～9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。另外，睡著并不等于睡好，而睡姿對睡眠的質(zhì)量有很大影響。
睡姿有好多種，有人喜歡仰躺著睡，有人喜歡趴著睡，也有人喜歡側(cè)著睡，究竟哪一種比較好呢？仰睡和俯睡基本上是一樣的，因?yàn)樯眢w和雙腿都伸得很直，所以肌肉不可能完全放松。仰睡時(shí)，手放在身體旁還好，若是放在胸口，則會(huì)壓迫心、肺，造成呼吸不順暢及多夢的現(xiàn)象。俯睡時(shí)，面部不可能埋在枕頭里，一定會(huì)側(cè)向一邊，這樣一來，頭、頸扭著既吃力又難過，而胸、腹部都會(huì)受壓迫，非常不舒服，所以很少人會(huì)采用此種睡姿。
而側(cè)睡呢？不論是左側(cè)睡或右側(cè)睡，脊柱總會(huì)略向前彎，肩膀也向前傾，兩腿彎曲、兩臂自由放置，因此全身的肌肉可以達(dá)到松弛的效果。另外，向右側(cè)睡比向左好，因?yàn)榭杀苊鈮浩鹊叫呐K，而且還能幫助胃中食物向十二指腸移動(dòng)，所以這是比較理想的睡姿。
溫馨提示：
睡眠是驅(qū)除節(jié)后疲勞的重要手段，但是千萬別以為蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)就能徹底消除疲倦，那樣做很可能適得其反。因?yàn)槊總�(gè)人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂，即便看起來睡得很多，但實(shí)際上會(huì)覺得更疲勞。所以，上班這幾天最好每天提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，堅(jiān)持第二天早上都在同一時(shí)間起床，逐步將自己的生物鐘調(diào)整好。